女人游乐园 分享兴趣
Andrea Gjestvang/Getty图像

收到不愉快消息后 感觉有一点点下降试图击败星期天恐惧或周一蓝调拥有可怕的、可怕的、没有好的、非常坏的日(或哪怕只是点沙子)

即使是微小的失望和沮丧也会干扰你日常活动并留下你愤怒、悲哀和完全不关心你需要或想处理的事情需要点小路 平滑地渡过一天 但你不太确定该做什么 好受点

完全正常-情感压力不必极端到难以定位解决任由坏心情沉浸 常乱腾 令你感觉更糟糕

忽略你不良情绪源头不会使它消失, 但暂时置之不理并没有什么错 即时专注某事 令你感觉良好取而代之

下方会发现七大点子 试一试 时想给你的情绪跳动启动用不着支付

短途游荡近公园 或其它绿色空间 常能打乱低调自然行进,事实上, 取三换一方法提高制作量欢乐荷尔蒙化工信差帮助调控情绪

中春滑动或长夜留你一点阴沉 快速步行10分钟可以增加脑中的血流并激活你 放松疲劳和疲软感漫步也可以帮助降低身体压力荷尔蒙水平并提示内分泌物释放,可减轻压力、疼痛和不适的荷尔蒙

当然阳光也有福利仅花10或15分钟阳光可触发serotonin生产,并伴生更多内啡,制造高压改善情绪化学外加自然光能帮助你感到更有活力和警示力, 特别是如果你一直坐在暗室

不要忘记性质.

研究渐渐暗示那些定期外出或看自然图像或视频的人不可能外出,

开绿化

自然可以增强幸福感并减少压力, 但它也可以帮助提高注意力集中能力,

增加自然环境时间甚至可以帮助降低心理健康症状风险,这可能对情绪产生更长期影响。

如此多的老师和其他公共讲演者 往往乐于开个玩笑或开智多谋组装笑能帮助缓解紧张感并让每个人都感到多点振奋感-常常多点绑定感

欢笑个人层面也有效if you're feel a little objective orstruction-servation-abjective-objective-objective-objective-objective-objective-

强求真正深腹笑 可能证明某事挑战取笑源无法点燃欢乐 试一试

  • 趣味视频不确定看什么头到YouTube查几十件松树编译短视频设计让你快速大笑
  • 动物视频说到打坏情绪 宠物可以打双击他们的异想天开 但他们也很可爱看见所有猫狗视频了吗鸟儿也会出奇趣味
  • 查喜剧作家取笑书籍比趣味视频开始NPR列表百本趣味书籍.
  • 上线网络上可快速大笑像压缩器,洋葱/funnyReddit子改编所有事物幽默
  • 分享笑话工作或朋友或分享自己的爱或爱或爱

嗅觉感知可直接与amygdala通信,Amygdala调控情感.这就是为什么香味触发正或怀旧记忆常帮助缓解紧张和焦虑脑和嗅觉之间的联系 也有助于解释为什么有香味的东西 会令你感觉良好

Aroma理疗泛指使用基本油类改善情绪或心理健康,但你不必购买基本油以获取这些福利家或办公点上可能已经有一些调情香料

  • 有最喜欢的香皂或润滑液花点时间小心洗手或举臂并肩擦擦
  • 感觉低是因为你怀念你爱的人闻到令你想起他们的东西
  • 邻里有令人印象深刻花园步行短路闻玫瑰野外可能遇到的其他香植物包括熏衣草、茉莉花植物、蜂蜜植物、迷迭香植物和仙子植物
  • 去厨房捕捉香草香料 番茄派或南瓜派香料替代切片柠檬并吸入香味
  • 做杯子薄荷薄荷甘菊茶叶厄尔灰色内含贝加莫特也是一个很好的选择热水倒柠檬 吸吸蒸气冷却 并享受水分热水

喷口水或茶不完全像 浓缩基本油,当然,但 香味 仍是一个强大的工具任何你发现有吸引力或宽慰的气味都可能对你的情绪产生正面影响

完全自然地转向人 在你的生活中物理情感支持处理情绪低落和其他挫折甚至你可能已经知道 拥抱和其他物理情感可以提示你的身体释放催产素帮助你亲近亲人

万一你情绪下降 无法轻易获取安慰时会怎样

可能你突然开始感到悲哀 不知所措 或只是在工作上完全腐烂 或人群中你不知道支持式拥抱似乎完全像你需要转动情绪,但周围没有人做荣誉-除你之外没有人做荣誉-即

给自己一个拥抱 可能感觉有点傻, 它实际上可以做戏法触摸(是的,包括你自己)可减轻压力感,帮助你感到安全放松并提升自我同情心和亲切心,两者都可铺平通向更积极情绪的道路

抱住自己可以简单到像包住手环绕自己 并保持一或二秒, 就像你拥抱别人时一样可你也可以检查指南 给自己一个拥抱

图片如下:你正在打扫房子整理文件或做一些你并不特别享受的其他任务电台或音乐流服务首选后台播放

曲子变换后 耳机会回升 识别首注你最喜爱的歌曲欢乐、欢乐旋律用新能量阻塞你取脚音乐时,用新热情恢复注意力执行任务,在呼吸中并肩歌唱

你没有想象 瞬间跳动你的心情音乐可提供多益实战

帮助:

简言之,如果你准备把情绪推向边际, 最喜歌播放列表为工作提供全局极佳工具

可能你感觉受困或受困 因为你无法做任何事情 改变你当前的情况而不是被卷进下向螺旋忧心应变 尽量把精力集中到别人身上

做点好事人能让自己的一天稍好点 并带面笑 并有可能提高关口情境转折简单了解你让别人的一天更好 可以离开你 在一个比较积极的思维框

几个想法考虑

  • 询问同事是否需要帮助
  • 做作业你的孩子,室友或伙伴
  • 给宠物一个优待-你可能会得到一些抚摸,作为奖金
  • 留详细正面评分给您最喜爱的商店或餐厅

不论你刚刚渡过漫长排水日 或压力事件逼近你快速消息爱支持长途提升你的灵魂

即使是5分钟聊天与浪漫伙伴BFF或最喜爱sibling可提高你的精神并帮助你摆脱忧郁情绪、紧张或担忧以及其他情感紧张

爱人可以:

  • 监听时发泄你的沮丧
  • 提供鼓励词
  • 令你大笑
  • 提醒你永远有他们的支持

现在打不通电话连短文或聊天都可改变你的情绪你知之都在那里,当然, 但有时你只是需要emoji链, 趣味GIF或内笑提醒

时不时需要点增强情绪时,别担心-这是完全正常的最坏的情境往往过长前会平息, 并有余事你可做 送他们上路

低调日复一日, 反之,发现你情绪和安康的悬停变化 和策略像上表似乎效果微乎其微和理疗师聊天总是一个很好的下一步


Crystal Raypole曾任Goodtheal处理编译她感兴趣的领域包括亚洲语言和文献、日文翻译、烹饪、自然科学、性假设和心理健康特别是,她致力于帮助 减少对心理健康问题的污名