12 Science-Backed薄荷茶和提取物的好处

薄荷(各种×、)是一种芳香草薄荷家族,是一个介于watermint和绿薄荷。

原产于欧洲和亚洲,它已经使用了数千年的愉快,有薄荷味的味道和对健康的好处。

薄荷薄荷糖作为调味品,糖果和其他食品。此外,这使得许多人都食用薄荷清爽,不含咖啡因的茶。

薄荷叶子包含几个精油包括薄荷醇、薄荷酮和柠檬烯(1)。

薄荷薄荷的冷却性能和画风有薄荷味的香气。

尽管薄荷茶是经常醉酒的味道,也有几个好处。茶本身很少研究科学,但是薄荷提取物。

这里有12个science-backed薄荷茶和提取物的好处。

薄荷可能缓解消化系统症状,如天然气,腹胀和消化不良。

动物研究表明,薄荷放松你的消化系统,减轻疼痛。它还阻止平滑肌收缩,这可以减轻你的肠道痉挛( 2 , 3 )。

926年的九个研究肠易激综合征(IBS)患者治疗至少两周总结说,薄荷薄荷油提供症状缓解明显优于安慰剂( 4 )。

在72年的一项研究患有肠易激综合症,薄荷油胶囊4周后IBS症状减少了40%,而只有24.3%和安慰剂( 5 )。

此外,在回顾近2000个孩子,14个临床试验薄荷减少频率,持续时间和严重程度的腹痛( 6 )。

此外,含薄荷油胶囊减少的发生率和严重程度恶心和呕吐在200年的一项研究人们接受化疗的癌症( 7 )。

虽然没有研究检查了薄荷茶和消化,茶可能会有类似的效果。

总结薄荷油可以放松肌肉在你的消化系统,改善各种消化系统症状。因此,薄荷茶可能提供类似的好处。

薄荷作为肌肉松弛剂和止痛药,它可能会降低某些类型的头痛( 2 )。

薄荷油中薄荷醇增加血流量和提供了一个冷却的感觉,可能缓解疼痛( 8 )。

在一个随机临床研究与偏头痛35人,薄荷油应用于前额和寺庙显著降低疼痛之后两个小时,比安慰剂油( 9 )。

在另一项研究在41人,薄荷油应用于额头被发现是有效的头痛1000毫克的对乙酰氨基酚( 10 )。

而薄荷茶的香味可以帮助放松肌肉,改善头痛,没有支持科学证据证实这种效果。然而,薄荷油应用到你的寺庙可能有帮助。

总结虽然没有证据,薄荷茶改善头痛症状,研究表明,薄荷油降低紧张性头痛和偏头痛。

是有原因的薄荷是一种常见的调味品牙膏,漱口水和嚼口香糖。

除了令人愉快的气味,薄荷具有抗菌性,帮助杀死导致牙菌斑的细菌——这可能提高你的呼吸( 11 , 12 )。

在一项研究中,经历了脊柱手术的人收到了冲洗用薄荷,茶树和柠檬油经验改善口臭症状,比起那些没有收到油( 13 )。

在另一项研究中,女生有薄荷漱口水经验改善呼吸一个星期后,相对于对照组( 14 )。

虽然没有从科学研究证据,喝薄荷茶具有相同的效果,薄荷的化合物可以改善呼吸。

总结薄荷油已被证明杀死导致口臭的细菌。薄荷茶,含有薄荷油,可能有助于改善呼吸。

薄荷具有抗菌、抗病毒、抗炎作用。正因为如此,薄荷茶可能抗阻塞鼻窦由于感染、感冒和过敏( 15 )。

此外,研究表明,薄荷醇-活性化合物之一薄荷改善鼻腔气流的感觉。因此,蒸汽从薄荷茶可以帮助你感觉你的呼吸更容易( 16 )。

此外,温暖的液体,如鸡肉汤和茶,可以暂时提高鼻腔充血的症状,可能是因为他们的蒸汽( 17 )。

虽然薄荷茶还没有研究对鼻塞的影响,有证据表明,它可能是有益的。

总结虽然是有限的证据表明喝薄荷茶可以帮助疏通你的鼻窦,温暖的饮料含有薄荷醇,如薄荷茶,可以帮助你呼吸更轻松。

薄荷茶可以提高能量水平,减少日间疲劳。

虽然没有专门研究薄荷茶,薄荷的研究表明,天然化合物可能有有益的影响能源。

在一项研究中,24个健康的年轻人经历过少疲劳在认知测试,当给定的薄荷油胶囊( 18 )。

在另一项研究中,发现薄荷油芳香疗法减少白天嗜睡的发病率( 19 )。

总结薄荷油已被证明可以缓解疲劳和白天嗜睡在一些研究中,但专门研究薄荷茶是缺乏。

因为薄荷作为肌肉松弛剂,它可以缓解痛经( 2 , 3 )。

薄荷茶还没有被研究过,效果,薄荷的化合物可以改善症状。

在127年的一项研究的女性痛苦的时期,薄荷提取物胶囊是一样有效的非甾体抗炎药物在减少疼痛的强度和持续时间( 20. )。

薄荷茶可能会有类似的效果。

总结喝薄荷茶可以减少痛经的强度和长度自薄荷有助于防止肌肉收缩。

虽然没有研究抗菌效果的薄荷茶,薄荷油被证明能有效地杀死细菌( 2 , 15 )。

在一项研究中,发现了薄荷油,防止常见的食源性细菌包括的增长大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌在菠萝和芒果汁( 21 )。

薄荷油也杀死了几种类型的细菌,导致人类疾病,包括葡萄球菌和pneumonia-linked细菌( 22 )。

此外,研究表明,薄荷降低几种类型的细菌通常存在于你的嘴( 11 , 12 )。

此外,薄荷醇还演示了抗菌活性( 23 )。

总结研究证实,薄荷有效对抗几种类型的细菌,包括那些引起食源性疾病和传染性疾病。

睡觉前薄荷茶是理想的选择,因为它是自然的咖啡因。

更重要的是,作为肌肉松弛剂薄荷的能力可以帮助你放松睡觉前( 2 , 3 )。

说,没有科学证据表明,薄荷增强睡眠。

在一项研究中,薄荷油延长小鼠的睡眠时间镇静。然而,另一项研究发现,薄荷醇具有镇静效果(不 24 , 25 )。

因此,研究薄荷和睡眠是复杂的。

总结没有科学证据表明,薄荷茶是有利于睡眠。但是,它是一个无咖啡因饮料,睡前可以帮助你放松。

薄荷茶是自然无卡路里和甘甜的味道,这使得它当你在一个聪明的选择减肥。

然而,没有多少研究薄荷茶对体重的影响。

在一项小型研究13个健康人,薄荷油胶囊导致减少食欲而不是把薄荷( 26 )。

另一方面,动物研究表明,老鼠给薄荷提取获得了更多的重量比对照组( 27 )。

还需要更多的研究在薄荷和减肥。

总结薄荷茶是一种无卡路里饮料,可以满足你对甜食的喜爱和减少你的食欲。然而,更多的研究需要薄荷和减肥。

薄荷包含rosmarinic酸、迷迭香和植物中含有的植物化合物薄荷家族( 28 )。

Rosmarinic酸与降低过敏反应的症状,如流鼻涕、眼睛痒和哮喘( 29日 , 30. )。

在一个随机的21天的研究与季节性过敏29人,那些给予口服补充包含rosmarinic酸痒的症状较少的鼻子,眼睛痒和其他症状比服用安慰剂( 31日 )。

虽然未知是否rosmarinic酸薄荷中发现的数量足以影响过敏症状,有证据表明,薄荷可能缓解过敏。

在对老鼠的一项研究中,薄荷提取减少过敏症状,如打喷嚏和鼻子发痒( 32 )。

总结薄荷包含rosmarinic酸,这已经被证明可以减少过敏症状,如打喷嚏、流鼻涕。然而,证据薄荷茶对过敏症状的疗效是有限的。

喝薄荷茶可以帮助提高你的集中和专注的能力。

而研究薄荷茶对浓度的影响是不可用的,两个小研究研究薄荷油的这种益处——通过摄入或吸入了。

在一项研究中,24岁年轻,健康的人在认知测试中明显表现的更好时给定的薄荷油胶囊( 18 )。

在另一项研究中,闻到薄荷油被发现改善内存和警觉性,依兰树相比,另一种流行的精油( 33 )。

总结薄荷油,薄荷茶,有助于提高警觉性和记忆,这可能提高浓度。

薄荷茶是美味的,很容易添加到你的饮食。

你可以买它在茶包,散装茶叶或者只是自己种植薄荷。

使自己的薄荷茶:

• 把2杯水煮沸。
• 关闭热撕碎并添加少量的薄荷叶水。
• 盖上锅盖,浸泡5分钟。
• 茶和饮料。

因为薄荷茶是自然的咖啡因在任何时候,你可以喝它。

享受它作为餐后治疗来帮助消化,下午来提高你的能量或睡前来帮助你放松。

总结薄荷茶是一种美味,热量和不含咖啡因的茶,都能在一天的任何时候。

薄荷茶和薄荷叶子中的天然化合物在几个方面可能有益于你的健康。

而薄荷茶的研究是有限的,一些研究大纲薄荷油和薄荷提取物的好处。

薄荷可能有助于改善消化,净化你的呼吸和提高注意力。

此外,这薄荷具有抗菌性,可能改善过敏症状,头痛和气道阻塞。

薄荷茶是一种美味,自然甜美,不含咖啡因的饮料,可以安全地在一天中的任何时间使用。