10条建议帮助你停止反思

什么原因导致反思?

沉思的人因为各种各样的原因。根据美国心理学协会沉思,一些常见的原因包括:

• 相信通过反思,你了解你的生活或者一个问题
• 有一个情感或身体创伤的历史
• 面临着持续的压力,无法控制

反思也是常见的人拥有一定的个性特征,其中包括完美主义,神经质,过度集中在一个与他人的关系。

你可能会倾向于高估你与他人的关系,你会进行大的个人牺牲维持人际关系,即使他们不为你工作。

建议解决反思的思想

一旦你陷入反思思想周期,很难摆脱它。如果你输入一个周期的想法,重要的是要尽快阻止他们,防止他们变得更加激烈。

当一个球滚下坡,很容易停止反思的想法当他们开始滚动,速度比当他们聚集速度。

所以,你能做什么来阻止这些强迫思维贯穿你的思想?

这里有10个技巧尝试当你开始体验相同的思想,或一组的思想,围绕你的头:

1。分散自己的注意力

当你意识到你开始沉思,找到分心周期可以打破你自己的思想。看看你的周围,迅速选择别的事情要做,不要给它第二个想法。考虑:

• 调用一个朋友或家庭成员
• 做家务在你的房子
• 看电影
• 画一幅画
• 读一本书
• 走在你的附近

2。计划采取行动

而不是一遍又一遍地重复同样的消极思想,把思想和制定一个计划,采取行动来解决这个问题。

在你的脑海中,轮廓每一步你需要解决的问题,或把它写在一张纸上。尽可能具体、现实与你的期望。

这样做会破坏你的沉思。它还将帮助您前进的尝试把消极的想法从你的头一次。

3所示。采取行动

一旦你列出行动计划,来解决你的反思思想解决问题迈出一小步。指的计划来解决这个问题你一直纠缠不清。

逐步推进缓慢,每一步直到你心情放轻松。

4所示。问题你的想法

我们经常沉思当我们认为我们犯了一个重大错误或者当我们发生了一些创伤感觉负责。

如果你开始思考一种令人不安的想法,试着把你重复的思想观点。

思考更多关于你的令人不安的想法可能不准确可能帮助你停止反思,因为你意识到认为毫无意义。

5。调整你的人生目标

完美主义和不切实际的目标设定会导致沉思。如果你设定目标是不现实的,你可能会开始关注为什么以及如何还没有达到一个目标,或者你应该做些什么来达到它。

设定现实的目标,你更有可能实现可以减少风险的反思自己的行为。

6。增强你的自尊

许多人沉思报告困难与自尊。事实上,缺乏自尊可以关联增加反刍。这也是与抑郁的风险增加有关。

增强自尊可以在许多方面来完成。例如,建立在现有的优势可以添加到掌握,从而提高自尊。

有些人可能会选择在自尊的增强心理治疗工作。当你提高你的自尊,自我效能感也会增强。你会发现你能更好地控制沉思。

7所示。尝试冥想

冥想可以减少反刍因为它涉及清理你的思想到达一个情绪平静的状态。

当你发现自己与一个重复循环的思想在你的头脑中,寻找一个安静的空间。坐下来,深呼吸,并专注于呼吸。

8。理解你的触发器

每次你发现自己反思,使你在精神注意的情况。这包括你在哪里,什么时候,谁在你身边(如果有人),那天和你一直做的事情。

发展中避免或管理这些触发器的方法可以减少你的沉思。

9。跟一个朋友

反思的思想可以使你感到孤立。和一个朋友谈论你的想法可以提供外部视角有助于打破这个循环。

一定要找一个朋友可以给你这个角度来看而不是沉思。

10。试着治疗

如果你的反思思想正在接管你的生活,你可能想要考虑治疗。治疗师可以帮助你识别你为什么反思和如何解决问题的核心。

生活方式的改变

如果你是一个长期的沉思默想的人谁想要终结你重复的消极的想法,这里有一些简单的改变可以使你的生活,可以帮助做到这一点:

• 主动尝试解决你的问题。第一次发现问题在你的生活中,然后开始采取行动去解决自己的问题,一步一个脚印
• 设定你自己的期望。消极反思思想可以在当我们蠕变问题我们的自我价值。赞美自己的成功和原谅自己的错误。不断地建立你的自尊的工作照顾自己和做你喜欢和擅长的事情。
• 创建一个支持系统。有朋友和家人,甚至一个治疗师,任何你可以呼吁寻求帮助当出现错误或当你度过了糟糕的一天,是如此重要。这些特殊的人可能分散你的注意力从你的反思思想和也可能提高你的自尊。

可以停止反思

如果你是一个好思考的人,重要的是要知道一些技巧,这些技巧可以帮助你停止你的想法周期失控。

同样重要的是要积极主动,并采取有效措施防止自己反思的。

意识和一些生活方式的改变,可以免费自己从反思的思想。如果你发现你无法使用这些技巧来帮助你的沉思,你应该考虑联系心理健康专家寻求帮助。