荷尔蒙是全身不同腺体产生的化学物质。它们在血液中传播，充当信使，并在许多身体过程中发挥作用。
这些重要的功能之一?帮助调节你的情绪。
已知某些激素有助于促进积极的感觉，包括幸福和快乐。
这些“快乐荷尔蒙”包括:
- 多巴胺。多巴胺也被称为“感觉良好”激素，是一种激素和神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺它与愉悦的感觉有关，还与学习、记忆、运动系统功能等有关。
- 5 -羟色胺。这种激素(和神经递质)有助于调节你的情绪、睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力。
- 催产素。通常被称为爱的荷尔蒙，催产素对分娩、母乳喂养和牢固的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助促进信任、同理心和人际关系中的联系，催产素的水平通常会随着接吻、拥抱和性等身体接触而增加。
- 内啡肽。脑内啡是你身体天然的止痛药，是你的身体在压力或不适时产生的反应。内啡肽水平也倾向于在你从事奖励产生的活动时增加，比如吃饭、锻炼或做爱。
下面就来看看如何充分利用这些天然的情绪助推器。
想提高内啡肽和血清素水平吗?花时间在户外，在阳光下，是一个很好的方法。
根据
从每天至少10到15分钟的户外活动开始。如果你厌倦了同样的风景，试着探索一个新的社区或公园。(别忘了防晒霜!）
锻炼有多重身体健康的好处．它还可以对情感健康产生积极的影响。
如果你听说过“跑步者的快感”，你可能已经知道运动和内啡肽释放之间的联系。
但是运动不仅仅对内啡肽起作用。有规律的体育活动还可以增加你的多巴胺和血清素水平，这是提高你的快乐激素的一个很好的选择。
谁没听过这句老话:“笑是最好的药”?
当然，笑并不能治疗持续的健康问题。但它可以帮助缓解焦虑或者压力，通过提高多巴胺和内啡肽水平来改善情绪低落。
根据一个小的
所以，分享那个有趣的视频，掸去笑话簿上的灰尘，或者和朋友或伴侣一起看一场喜剧特辑。
额外的好处?与所爱的人一起做一些有趣的事情甚至可能引发催产素的释放。
理论上，这条建议可以提升你的快乐荷尔蒙。
你从美味食物中得到的享受会引发多巴胺和内啡肽的释放。和你爱的人一起吃饭，一起准备饭菜，可以提高催产素的水平。
某些食物也会对激素水平产生影响，所以在计划饮食时要注意以下几点:
- 辛辣的食物，这可能会触发内啡肽的释放
- 酸奶、豆类、鸡蛋、低脂肉类和杏仁这只是少数几种与多巴胺释放有关的食物
- 富含色氨酸的食物这与血清素水平升高有关
- 含有益生菌的食物例如酸奶、泡菜和酸菜，这些食物会影响荷尔蒙的释放
有几种补充剂可以帮助提高你的快乐激素水平。这里有一些可以考虑的:
研究补充剂效果的专家们发现了不同的结果。许多研究只涉及动物，所以需要更多的研究来帮助支持补充剂对人类的好处。
补充剂可能有帮助，但不建议患有某些健康状况的人服用。它们还会与某些药物相互作用，所以在尝试之前一定要咨询你的医疗保健提供者。
如果你确实服用任何补充剂，请阅读所有包装说明并坚持服用推荐剂量，因为一些补充剂在高剂量下会产生负面影响。
音乐可以提升你的快乐荷尔蒙。
听器乐，尤其是能让你不寒而栗的音乐，可以
但如果你喜欢音乐，简单地听任何你喜欢的音乐可能会让你有一个好心情。这种积极的情绪变化可以增加血清素的产生。
音乐家在创作音乐时也会经历内啡肽的释放。根据
如果你熟悉的话冥想在美国，你可能已经知道它的许多健康益处——从改善睡眠到减轻压力。
一个小
不知道如何开始?这并不像你想象的那么难。你甚至不需要坐着不动，尽管在你刚开始的时候它会有所帮助。
试一试
开始冥想:
- 选择一个安静、舒适的地方坐下。
- 无论是站着、坐着还是躺着，都要感到舒服。
- 让你所有的想法——积极的或消极的——浮上水面，与你擦肩而过。
- 当念头冒出来时，试着不要去评判它们，不要执著于它们，也不要把它们推开。简单地承认他们。
开始时只做5分钟，然后逐渐增加时间。
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催产素作为“爱情荷尔蒙”的名声是名不虚传的。
仅仅是被某人吸引就能导致催产素的产生。但是身体上的情感，包括接吻，拥抱，或者做爱，
和你在乎的人在一起也能促进催产素的分泌。这可以帮助增加亲密和积极的关系感觉，让你感到快乐，幸福，甚至欣快。
如果你真的想感受那些快乐的荷尔蒙，注意跳舞和做爱都会导致内啡肽的释放，而高潮则会引发多巴胺的释放。
你也可以和你的伴侣一起喝一杯酒来增加内啡肽。
如果你有一只狗，给你毛茸茸的朋友一些感情是提高催产素水平的好方法而且你的狗。
根据
即使你不养狗，当你看到你认识和喜欢的狗时，你也可能会经历催产素的激增。如果你是一个爱狗人士，当你有机会抚摸任何一只狗的时候，这种情况都可能发生。
所以，找到你最喜欢的狗狗，给它一个好的耳朵抓或膝盖拥抱。
吃得不够高质量的睡眠会以多种方式影响你的健康。
首先，它会导致体内激素，尤其是多巴胺的失衡。这会对你的情绪和身体健康产生负面影响。
留出7至9小时每晚的睡眠可以帮助你恢复体内激素的平衡，这可能会让你感觉更好。
如果你觉得晚上睡个好觉很难，试试:
- 每天在同一时间睡觉和起床
- 创造一个安静、舒适的睡眠环境(试着减少光线、噪音和屏幕)
- 减少咖啡因摄入，尤其是在下午和晚上
经历一些是很正常的压力不时地。但是经常生活在压力之下或处理高度紧张的生活事件会导致多巴胺和血清素的产生下降。这会对你的健康和情绪产生负面影响，让你更难应对压力。
如果你压力很大，那美国心理学会建议:
- 暂时离开压力的来源
- 笑声
- 花20分钟散步、跑步、骑自行车或其他体育活动
- 冥想
- 社会互动
这些方法都可以帮助你缓解压力，同时提高你的血清素、多巴胺甚至内啡肽的水平。
