几乎每个人都经历失眠的时候。因素,如压力、时差、甚至饮食可以影响你得到高质量的睡眠的能力。

有时问题持续一两个晚上,但是在其他情况下,它是一个持续的问题。

你可以有:

  • 慢性失眠,持续一个月或更长时间
  • 急性失眠持续一天,天或数周
  • 共病失眠,这是与另一个障碍
  • 出现失眠,这是当你有入睡困难
  • 维护失眠,无法入睡

研究表明,共病占失眠 90%到85 慢性失眠。失眠也 随着年龄的增加 。有时失眠消失后的生活方式因素,如家庭或工作压力、解决。

在更严重的情况下,解决根本原因可以改善你的睡眠质量。

治疗失眠是很重要的,因为这个条件 可以增加你的风险 对于其他健康问题。请继续阅读,了解失眠对身体的影响,原因是什么,以及如何应对它。

有严重的健康风险与慢性失眠。根据 美国国立卫生研究院的 、失眠可以增加你的精神健康问题的风险,以及整体健康担忧。

疾病的风险增加

这些包括:

精神疾病的风险增加

这些包括:

  • 抑郁症
  • 焦虑
  • 困惑和沮丧

事故的风险增加

失眠会影响你的:

  • 性能在工作或学校
  • 性冲动
  • 内存
  • 判断

最直接的问题是白天嗜睡。缺乏能量会导致焦虑的感觉,抑郁,或刺激。它不仅能影响你的表现在工作或学校,但是睡眠过少也 增加你的风险 汽车事故。

缩短寿命

失眠可以缩短你的寿命。的分析 16个研究 覆盖了超过100万个参与者和112566人死亡看着睡眠时间和死亡率之间的关系。他们发现,睡眠少死亡的风险增加了12%,相比那些每晚睡7到8小时。

最近的一个研究看着持续的失眠和死亡率的影响超过38年。研究人员发现,那些持续失眠增加了97%的死亡风险。

有原发性失眠,没有根本原因,和二次失眠,这是归因于一个根本原因

慢性失眠通常有一个原因,如:

  • 压力
  • 时差
  • 不正确的睡眠习惯
  • 晚上吃太迟了
  • 不睡觉经常由于工作或旅行日程

医学对失眠的原因包括:

  • 精神健康障碍患者
  • 药物如抗抑郁药和止痛药
  • 条件如癌症、心脏病和哮喘
  • 慢性疼痛
  • 不宁腿综合症
  • 阻塞性睡眠呼吸暂停

有很多原因你无法入眠。他们中的许多人都与你的日常习惯,生活方式,和个人情况。这些包括:

  • 一个不规则的睡眠时间表
  • 白天睡觉
  • 需要夜间工作的工作
  • 缺乏锻炼
  • 在床上使用笔记本电脑和手机等电子设备
  • 有一个与太多的噪音或浅睡眠环境
  • 最近一个所爱的人的死亡
  • 最近失业
  • 其他压力来源
  • 兴奋对即将发生的事情
  • 最近的旅行之间不同的时区(时差)

最后,某些物质的使用似乎对睡眠产生负面影响。这些包括:

  • 咖啡因
  • 尼古丁
  • 酒精
  • 药物
  • 感冒药
  • 减肥药
  • 某些类型的处方药

有很多治疗失眠的策略。你和医生谈过药物之前,试着改变生活方式。药物治疗提供有效的短期结果,但一些研究表明,长期的药物使用 可以增加 死亡率。

生活方式的改变

  1. 建立一个规律的睡眠时间表。同时睡眠和醒来。
  2. 放松,放松睡觉前读一本书或冥想。
  3. 创造一个舒适的睡眠环境。
  4. 避免饮用酒精或咖啡因在晚上时间。
  5. 完成与任何沉重的食物或剧烈体力活动至少2小时在你睡觉前。
  6. 起床,如果你难以入睡。做其他的事情,直到你感到昏昏欲睡。
  7. 避免在以后的打瞌睡小时的下午和晚上。

褪黑激素补充剂

这种非处方激素可以帮助调节睡眠告诉你的身体它是睡觉的时候了。更高的褪黑激素水平让你感觉昏昏欲睡,但过多会破坏你的睡眠周期,导致头痛、恶心、烦躁。

成年人可以1 - 5毫克的褪黑激素睡前1小时。与医生讨论前剂量服用褪黑素,尤其是对孩子。

你也可以尝试上述疗法的结合。

睡眠的药物

与医生讨论睡眠药物如果改变生活方式不工作。医生会寻找根本原因,可能开的安眠药。他们也会告诉你你应该花多长时间。不建议长期服用安眠药。

的一些处方药医生可能会使用包括:

  • 多虑平(Silenor)
  • 艾司唑仑
  • 唑吡坦
  • zaleplon
  • ramelteon
  • eszopiclone(失眠药Lunesta)

这些处方药物可引起不良反应,如:

  • 头晕
  • 腹泻和恶心
  • 睡意
  • 严重的过敏反应
  • 内存问题

虽然是常见的失眠,你应该与医生如果安排一个约会缺乏睡眠负面影响你的生活。

作为诊断过程的一部分,你的医生可能会进行体检,问你关于你的症状。

他们还想知道任何你服用的药物和你的整体病史。这是是否有一个根本原因为你失眠。如果有,你的医生会先治疗条件。

了解更多关于医生可以诊断你的失眠症。