几乎每个人都经历失眠的时候。因素,如压力、时差、甚至饮食可以影响你得到高质量的睡眠的能力。
有时问题持续一两个晚上,但是在其他情况下,它是一个持续的问题。
你可以有:
- 慢性失眠,持续一个月或更长时间
- 急性失眠持续一天,天或数周
- 共病失眠,这是与另一个障碍
- 出现失眠,这是当你有入睡困难
- 维护失眠,无法入睡
研究表明,共病占失眠
在更严重的情况下,解决根本原因可以改善你的睡眠质量。
治疗失眠是很重要的,因为这个条件
有严重的健康风险与慢性失眠。根据
疾病的风险增加
这些包括:
精神疾病的风险增加
这些包括:
- 抑郁症
- 焦虑
- 困惑和沮丧
事故的风险增加
失眠会影响你的:
- 性能在工作或学校
- 性冲动
- 内存
- 判断
最直接的问题是白天嗜睡。缺乏能量会导致焦虑的感觉,抑郁,或刺激。它不仅能影响你的表现在工作或学校,但是睡眠过少也
缩短寿命
失眠可以缩短你的寿命。的分析
最近的一个研究看着持续的失眠和死亡率的影响超过38年。研究人员发现,那些持续失眠增加了97%的死亡风险。
有原发性失眠,没有根本原因,和二次失眠,这是归因于一个根本原因。
慢性失眠通常有一个原因,如:
- 压力
- 时差
- 不正确的睡眠习惯
- 晚上吃太迟了
- 不睡觉经常由于工作或旅行日程
医学对失眠的原因包括:
- 精神健康障碍患者
- 药物如抗抑郁药和止痛药
- 条件如癌症、心脏病和哮喘
- 慢性疼痛
- 不宁腿综合症
- 阻塞性睡眠呼吸暂停
有很多原因你无法入眠。他们中的许多人都与你的日常习惯,生活方式,和个人情况。这些包括:
- 一个不规则的睡眠时间表
- 白天睡觉
- 需要夜间工作的工作
- 缺乏锻炼
- 在床上使用笔记本电脑和手机等电子设备
- 有一个与太多的噪音或浅睡眠环境
- 最近一个所爱的人的死亡
- 最近失业
- 其他压力来源
- 兴奋对即将发生的事情
- 最近的旅行之间不同的时区(时差)
最后,某些物质的使用似乎对睡眠产生负面影响。这些包括:
- 咖啡因
- 尼古丁
- 酒精
- 药物
- 感冒药
- 减肥药
- 某些类型的处方药
有很多治疗失眠的策略。你和医生谈过药物之前,试着改变生活方式。药物治疗提供有效的短期结果,但一些研究表明,长期的药物使用
生活方式的改变
- 建立一个规律的睡眠时间表。同时睡眠和醒来。
- 放松,放松睡觉前读一本书或冥想。
- 创造一个舒适的睡眠环境。
- 避免饮用酒精或咖啡因在晚上时间。
- 完成与任何沉重的食物或剧烈体力活动至少2小时在你睡觉前。
- 起床,如果你难以入睡。做其他的事情,直到你感到昏昏欲睡。
- 避免在以后的打瞌睡小时的下午和晚上。
褪黑激素补充剂
这种非处方激素可以帮助调节睡眠告诉你的身体它是睡觉的时候了。更高的褪黑激素水平让你感觉昏昏欲睡,但过多会破坏你的睡眠周期,导致头痛、恶心、烦躁。
成年人可以1 - 5毫克的褪黑激素睡前1小时。与医生讨论前剂量服用褪黑素,尤其是对孩子。
你也可以尝试上述疗法的结合。
睡眠的药物
与医生讨论睡眠药物如果改变生活方式不工作。医生会寻找根本原因,可能开的安眠药。他们也会告诉你你应该花多长时间。不建议长期服用安眠药。
的一些处方药医生可能会使用包括:
- 多虑平(Silenor)
- 艾司唑仑
- 唑吡坦
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone(失眠药Lunesta)
这些处方药物可引起不良反应,如:
- 头晕
- 腹泻和恶心
- 睡意
- 严重的过敏反应
- 内存问题
虽然是常见的失眠,你应该与医生如果安排一个约会缺乏睡眠负面影响你的生活。
作为诊断过程的一部分,你的医生可能会进行体检,问你关于你的症状。
他们还想知道任何你服用的药物和你的整体病史。这是是否有一个根本原因为你失眠。如果有,你的医生会先治疗条件。