失眠是一种常见的睡眠障碍,很难入睡或长时间的睡。它会导致白天嗜睡,而不是感觉休息或刷新当你醒来。

根据克利夫兰诊所偶尔的失眠,大约50%的成年人经验。10个人中有1个报告有慢性失眠。

失眠可以影响任何人,但在妇女和老年人更常见。它可以持续几天,几周,长期或继续。压力,更年期和某些医疗和心理健康状况是失眠的常见原因。

有几种不同类型的失眠。每种类型的特点是持续时间的长短,它如何影响你的睡眠,和根本原因。

急性失眠

急性失眠是短期失眠,可以持续几天到几周。这是最常见的失眠。

急性失眠也称为调整失眠因为它通常发生在你体验一个充满压力的事件,如所爱的人的死亡或开始一个新工作。

伴随着压力,造成急性失眠也可以:

  • 破坏你的睡眠的环境因素,如噪音或光
  • 睡在一个陌生的床上或周围环境,如酒店或新家
  • 身体不适,如疼痛或无法承担一个舒适的位置
  • 某些药物
  • 疾病
  • 时差

慢性失眠

失眠是慢性如果你睡眠有问题每周至少三天,至少一个月。

慢性失眠可以主要或次要的。原发性慢性失眠,也称原发性失眠,没有一个明显的原因或潜在疾病。

二次失眠,也称共病失眠,是越来越普遍。慢性失眠的发生与另一个条件。

慢性失眠的常见原因包括:

开始失眠

出现失眠是入睡困难。这种类型的可以短期或慢性失眠。

任何急性和慢性失眠的原因可以使人难以入睡。心理或精神问题是最常见的原因。这些包括压力、焦虑或抑郁。

根据一项2009年的研究,患有慢性失眠发作往往有另一种睡眠障碍,如不宁腿综合症或周期性肢体运动障碍。

咖啡因和其他兴奋剂也可以防止你入睡。

维护失眠

维护失眠是安然入睡困难或过早醒来且难以回到睡眠。这种类型的失眠导致你担心不能入睡和睡眠不足。这进一步影响睡眠,创建一个恶性循环。

维护失眠可引起的心理健康状况,如抑郁症。其他医疗条件,让你醒来可以包括:

行为失眠的童年

行为失眠的童年(BIC)影响约 25% 的孩子。它分为三个亚型:

  • BIC影响。这类负面联想的结果睡眠,比如学习睡觉被摇晃或照顾。他们可能还包括有一个父现在或看电视时睡着了。
  • BIC超出。这种类型的BIC涉及孩子的拒绝上床并一次次推迟睡觉。这种行为要求喝一杯的例子,去洗手间,或者父母读另一个故事。
  • BIC组合式。这种形式的组合其他BIC的两个亚型。这发生当一个孩子有一个消极与睡眠和抵制睡觉由于缺乏超出父母或看守。

BIC通常可以解决一些行为变化,比如创建一个健康的睡眠常规或自慰学习放松技巧。

失眠会导致大量的风险和副作用,影响你的身心健康和影响你的能力。

失眠的风险和副作用包括:

  • 减少性能在工作或学校
  • 增加交通事故的风险
  • 抑郁症和其他精神疾病的风险增加
  • 增加慢性病的风险,例如心脏病,中风,肥胖

治疗失眠的原因各不相同,取决于。

你可以在家治疗急性失眠或借助安眠药才能入睡管理你的压力。

治疗慢性失眠可能需要解决任何潜在的条件,导致你失眠。医生可能会建议认知行为疗法失眠(CBT-I) 证明 比药物更有效。

诊断失眠可能包括体格检查和回顾你的病史检查一个基础条件的迹象。

你也可以要求跟踪你的睡眠模式和症状在睡眠日记。医生可能会建议你睡眠研究检查其他睡眠障碍。

看医生如果失眠是使你很难函数在白天或者持续超过两周。医生可以帮助确定你失眠的原因,最有效的治疗方法。

每一个不同类型的失眠会干扰你白天功能的能力。急性失眠通常可以在家里治疗。不及时治疗,长期失眠会增加患抑郁症的风险和其它严重的条件。