你可以在家自然地美白牙齿，使用你可以在杂货店找到的产品。然而，这些方法背后缺乏科学依据。
根据一项调查，80%的18-49岁的美国成年人想要美白牙齿，据报道，2016年美国人在家用美白产品上花费了超过14亿美元。
说到美白牙齿，有很多产品可供选择。
然而,大多数美白产品使用化学物质漂白牙齿，这可能是许多人关心的问题。
如果你既想美白牙齿，又想避免化学物质，这篇文章列出了许多既天然又安全的选择。
多种因素会导致牙齿变钝，失去明亮、洁白的光泽。
某些食物会玷污你的牙釉质，这是你牙齿的最外层。此外,斑块形成会使牙齿变黄(
这种类型的变色通常可以通过定期清洁和美白药物来治疗。
然而，有时牙齿看起来是黄色的，因为坚硬的牙釉质被侵蚀了，露出了下面的牙本质。牙本质是一种天然的黄色骨性组织，位于牙釉质之下(4）.
1.练习抽油
油拉漱口水是一种传统疗法，起源于印度，旨在改善口腔卫生，排出体内毒素。
这种做法包括在口腔中喷油来去除细菌，细菌会变成牙菌斑，导致牙齿看起来发黄。
椰子油是一个受欢迎的选择，因为它有一个愉快的味道，并提供许多健康的好处．
椰子油还富含月桂酸，月桂酸以消炎和杀菌而闻名。
一些研究表明，日常的油拔可以减少口腔中的细菌，以及牙菌斑和牙龈炎(
变形链球菌是口腔中导致牙菌斑和牙龈炎的主要细菌类型之一。一项研究发现，每天用椰子油漱口的效果显著降低变形链球菌两周后，效果与抗菌漱口水一样(
不幸的是，没有科学研究证明油拔可以美白牙齿。然而，这是一种安全的做法，值得一试。许多人声称他们的牙齿在定期的油拔后变得更白更亮。
去油拉，放1汤匙(15毫升)椰子油在你的嘴里，通过你的牙齿推拉油。椰子油在室温下是固体的，所以你可能需要等几秒钟让它融化。继续拉油15-20分钟。
一定要把椰子油吐到厕所或垃圾桶里，因为它一旦进入排水管就会变回固体，导致堵塞。
与许多其他牙齿美白方法不同，椰子油拔牙不会让牙齿暴露在酸或其他侵蚀牙釉质的成分中。这意味着每天这样做是安全的。
2.刷上小苏打
小苏打它有天然的美白特性，这就是为什么它是商业牙膏中很受欢迎的成分。
这是一种温和的研磨剂，可以帮助去除牙齿表面的污渍(
此外，小苏打会在口腔中形成碱性环境，防止细菌滋生(
这不是一种一夜之间就能美白牙齿的方法，但随着时间的推移，你应该会注意到牙齿外观的变化。
科学还没有证明用普通的小苏打刷牙可以美白牙齿，但几项研究表明，含有小苏打的牙膏可以改善牙齿健康，可能有美白效果。
一项研究发现，含有小苏打的牙膏在减少牙菌斑方面明显更有效，牙龈发炎了比不含小苏打的普通牙膏更容易出血(
此外，另一项综述得出结论，含有小苏打的牙膏可能比其他类型的牙膏更有效地去除污渍和美白牙齿(
使用这种方法，将1茶匙(6克)小苏打和2茶匙水(5毫升)混合，然后用糊状物刷牙。你可以每周做几次。
3.使用双氧水
过氧化氢是一种天然的漂白剂，还能杀死口腔中的细菌(14）.
事实上，人们一直在使用过氧化氢多年来一直用于消毒伤口，因为它能杀死细菌。
许多商业美白产品都含有过氧化氢，尽管其浓度比你在家使用的要高得多。
不幸的是，目前还没有研究单独用双氧水漱口或刷牙的效果，但有几项研究分析了含有双氧水的商业牙膏。
一项研究发现，12周后，含有大量过氧化氢的牙膏比含有少量过氧化氢的牙膏更有效地美白牙齿。
另一项研究发现，含有过氧化氢的牙膏比其他类型的牙膏(包括含碳牙膏和研磨牙膏)更有效地减少由咖啡引起的牙齿变色。
然而，双氧水的安全性还存在一些问题。
虽然严重稀释的浓度似乎是安全的，但高浓度或过度使用会引起牙龈刺激和疼痛牙齿敏感．也有人担心高剂量可能会致癌，但这还没有得到证实(14，
一种使用过氧化氢的方法是在刷牙前用它漱口。确保你使用的是1.5%或3%的溶液，以避免副作用。
药店里最常见的过氧化氢浓度是3%。你可以很容易地将等量的过氧化氢和水混合稀释到1.5%。
另一种使用过氧化氢的方法是将其与小苏打混合制成牙膏。将2茶匙(10毫升)双氧水和1茶匙(6克)小苏打混合在一起，用混合物轻轻刷牙。
每周限制使用这种自制的膏体几次，因为过度使用会腐蚀你的牙釉质。
4.吃水果和蔬菜
富含水果和蔬菜的饮食可能对你的身体和牙齿都有好处。
虽然它们不能代替刷牙，但松脆的生水果和蔬菜可以帮助你在咀嚼时擦掉牙菌斑。
草莓和菠萝是两种据说可以美白牙齿的水果。
草莓
用草莓和小苏打的混合物美白牙齿是一种受名人欢迎的自然疗法。
这种方法的支持者声称，苹果酸中发现草莓可以去除牙齿上的污渍，小苏打可以去除牙齿上的污渍。
然而，这种疗法并没有完全得到科学的支持。
虽然草莓可以帮助去除牙齿的角质，让它们看起来更白，但它们不太可能穿透牙齿上的污渍。
2015年的一项研究发现，与商业美白产品相比，草莓和小苏打的混合物对牙齿的颜色变化很小。
如果你决定试一试这个方法，每周只使用几次。
尽管研究表明草莓和小苏打糊对牙釉质的影响很小，但过度使用可能会造成损伤(
要使用这种补救方法，砸碎一个新鲜的草莓，将其与小苏打混合，并将混合物刷在你的牙齿上。
菠萝
一些人声称菠萝可以美白牙齿。
一项研究发现，一种由菠萝蛋白酶与对照组相比，菠萝中发现的一种酶可以帮助去除牙渍(
然而，没有证据表明吃菠萝会产生同样的效果。
5.在牙渍发生之前就预防
随着年龄的增长，牙齿会自然变黄，有些东西可以帮助防止牙齿上的污渍。
限制染色食物和饮料
咖啡，红酒，苏打水而黑莓因会染色牙齿而臭名昭著（
这并不意味着你必须完全避免它们，但你应该限制这些物质与牙齿接触的时间。
如果可能的话，用吸管喝一些会染色牙齿的饮料，以防止直接接触牙齿。
此外，在食用这些食物或饮料后大约60分钟刷牙，以限制它们对牙齿颜色的影响。
此外，应避免吸烟及嚼烟，因为两者均会导致牙齿变色(
限制糖的摄入量
如果你想要洁白的牙齿，减少糖的摄入量．
高糖的饮食有助于生长变形链球菌，是导致牙菌斑和牙龈炎的主要细菌(24，
当你吃了含糖食物后，一定要马上刷牙。
从饮食中摄取足够的钙
有些牙齿变色是由于牙釉质被腐蚀，露出下面的牙本质，牙本质是黄色的。因此，你所做的任何加强牙釉质的事情都会帮助你保持牙齿的珍珠白。
富含钙的食物，例如牛奶、奶酪和花椰菜，可以保护牙齿不受牙釉质侵蚀(24）.
6.不要低估刷牙和使用牙线的价值
虽然随着年龄的增长，一些牙齿会自然变色，但这主要是牙菌斑积聚的结果。
经常刷牙使用牙线可以减少口腔中的细菌，防止牙菌斑堆积，从而保持牙齿洁白。
牙膏可以轻柔地擦去牙齿上的污渍，而牙线可以清除导致牙菌斑的细菌(25）.
定期洗牙也可以帮助你的牙齿保持清洁和洁白。
还有一些其他的天然牙齿美白方法，但没有科学证据证明它们是安全有效的。
一些未经证实的方法包括:
- 活性炭。刷牙,木炭粉据说可以去除口腔中的毒素和牙齿上的污渍，尽管研究表明这可能是无效的(
26 ）. - 高岭土。这种方法的支持者声称，用粘土刷牙有助于去除牙齿上的污渍。
- 水果皮。据说在牙齿上摩擦橘子皮、柠檬皮或香蕉皮可以让牙齿更白。
- 苹果醋。没有证据表明使用苹果醋漱口水可以美白牙齿。相反，它会削弱牙釉质，并可能增加蛀牙(
27 ）.
这些方法的支持者声称它们能显著美白牙齿，但没有研究评估过它们的有效性。这也意味着它们在牙齿上使用时没有经过副作用测试。
美白牙齿最好的方法是什么?
美白牙齿的最佳方法取决于几个因素，包括你的个人喜好、目标和预算。
上面列出的许多方法都可以有效地美白牙齿，包括油拔，使用小苏打或过氧化氢健康饮食，限制食用会污染牙齿的食物或饮料。
我怎样才能快速美白牙齿?
许多牙齿美白产品可以帮助你快速美白牙齿。这些通常含有过氧化物，可以在家里使用或由你的牙医使用(
有没有刷牙的替代品?
虽然像牙线和油拔这样的做法可以很好地补充你的牙齿卫生，刷牙也很重要。事实上，美国牙科协会(ADA)建议每天刷牙两次，每次两分钟，使用软毛牙刷(29）.
刷牙时常见的错误有哪些?
根据美国牙医协会的说法，人们在刷牙时最常犯的一些错误包括刷牙太用力，刷牙时间不够长，饭后立即刷牙，以及保留牙刷太长时间没有更换它(30.）.
