完全避免Junk食品

每个人对垃圾食品的定义都各不相同, 大多数人都同意这不是最健康的事情

高处理零食含有丰量卡路里-特别是脂肪和糖-微小至无维他命、矿物质或纤维 一号 )

实例包括:

• 苏打水
• 芯片
• 糖果类
• 曲奇
• 甜甜圈
• 小蛋糕
• 糕点

这些项目通常会想到垃圾食品,其他人不易识别

垃圾食品虚构

多食品被视为健康垃圾食品装饰.

果饮料提供维他命和矿物质,但也可能有与苏打等量的糖和卡路里

制造商市场粮仓和早餐条免高软糖玉米浆并打包全粒心机

然而,这些条形加糖可能比糖条加糖多-甚至更多-

类似地,制造商市场无谷类产品-如cookie、cake混合片和芯片-比含谷类对口机更健康选择,尽管两种食品都可能有相似营养剖面

甚至是自然无谷类产品如果汁、巧克力棒和热狗贴上免胶标签,

Gluten主要分布于小麦、黑麦和大麦中,世界人口中只有一小部分人必须加入避免内分量因医疗原因 2 )

摘要

易识别垃圾食品例子包括芯片、甜甜圈、糖果和饼干某些产品-如体育饮料或早餐棒-也满足分类要求,因为它们高糖卡路里,低养分

垃圾食品被认为是上瘾性

这些上瘾性能居中甘油 3 )

食糖可刺激像可卡因等毒品一样的脑奖路径 4 , 5 , 6 )

单食糖不常显示对人体上瘾性, 7 , 8 , 九九 )

研究发现,糖和脂肪混合比单糖更常与上瘾症状相关-如取用或失去对消费的控制- 10 , 11 )

对52项研究的审查发现,最关联上瘾症状的食品经过高处理并含有高量脂肪和精炼卡布,如糖类 12 )

定期或偶发消费高处理食品有可能刺激脑中增益和习惯形成中心贪婪高山市 13 )

可能导致垃圾食品过度消费并随时间增重

食物上瘾方面仍有许多知识需要学习,这往往在超重或肥胖者中更为常见( 14 , 15 )

摘要

自主地说,糖和脂肪不显示有上瘾性能,但加在一起,它们可以刺激脑中奖赏中心增加垃圾食品的渴望

肥胖症复杂多因-没有单一原因 16 , 17 )

易获取性、高可容度和低价垃圾食品以及心脏病和2型糖尿病等其他条件被认为是主要成因 18号 , 19号 , 20码 )

肥胖症

垃圾食品有低讽刺值 表示它不怎么填充

液卡路里-苏打、运动饮料和特色咖啡-是最差的违规者之一,因为他们能提供数以百计卡路里而不影响你的食欲

对32项研究的审查发现,对食糖饮料的每一服务量,一年以上(0.25-0.5磅/0.12-0.22公斤/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒 21号 )

虽看似无关紧要,但在几年内可与几磅相关

另一些评论注意到类似结果显示垃圾食品-特别是糖味饮料-与大相联权值增量儿童与成人均然 22号 , 23号 , 24码 , 25码 )

心脏病

心脏病是全世界死亡的主因

食糖摄取数个风险因素之一

加糖显示会提高血液中特殊型脂肪-称为三甘地-并增加血压,两者均是心脏病的主要风险因素(Crentrible 26 , 27号 )

定期吃快餐还发现增加三甘卓并减少HDL胆固醇-心脏病的另一个风险因素 28码 )

二型糖尿病

二型糖尿病发生时,你的身体变得对特效不敏感胰岛素荷尔蒙降低血糖

过量体脂肪高血压、低HDL胆固醇和心脏病或中风历史是2型糖尿病的主要风险因素( 29 )

垃圾食品消费与超重体肥高血压和低HDL胆固醇相关-所有这些都增加了2型糖尿病风险 30码 , 31号 , 32码 , 三十三 )

摘要

无法确定肥胖率和慢性病增高的单一原因,但垃圾食品易获取性、低成本和高可达性是一个主要因素

了解哪些食物可导致不良健康和体重增益固然重要,但持续偏重于食物是不健康的。

将食物归为干净或脏或好或坏可引导你与食物形成不健康关系

一项研究发现,采取严格全无方法进食与过量进增相关 34号 )

换句话说,自我约束者比那些较灵活选择食物者更难保持健康重量

另一项研究发现严格饮食与症状相关无序进食、焦虑和抑郁症 35码 )

更严重的是,那些在周末更严格饮食的人比那些在周末不严格饮食的人更有可能在一年内增加体重(比那些在周末吃得少的人多)( 36号 )

研究显示,过分严格饮食完全消除偶发治疗,不仅妨碍减肥努力,而且对健康有负面影响。

话虽如此,弹性饮食法.

使用这个方法,80-90%卡路里应该来自全小加工食品其余10-20%应取自你所想-冰激凌、蛋糕或巧克力吧

方法还允许您享受节日、特殊事件或社交游乐场, 36号 )

摘要

经常偏重食物通常与严格饮食相关联,对减肥适得其反,并可能导致与食物不健康关系。

温和型所有事物在垃圾食品方面都是典型建议

节制地吃你最喜欢的菜可以帮助你坚持饮食(特别是长时间),享受节假日和其他特殊事件,避免不健康地忙于食物

况且 完全不吃垃圾食品 无法持久 难以享受 或值得健康

并非所有食物都可温和地分享

一些人有过度摄取食物的倾向,直到他们感到不适填满这就是人们所知道的宾治进食.

Binge进食后常有失去控制感和不愉快情感和情感 37号 )

不同的情感或生物触发器-例如萧条焦虑症或饥饿-已知触发狂吃事件,但某些食品也可能起触发作用( 38号 , 三十九 , 40码 )

某些证据显示,某些食品-比萨冰淇淋或cookie-可能触发响应,导致分解分解然而,这方面缺乏研究( 41号 , 42号 )

说,如果你有狂吃性失序症, 最好先与医疗专业人员或咨询师商谈, 决定是否最好完全避免触发食物,

摘要

万事通时,请与您的医生或另一名医疗专业人员联系,以决定避免垃圾食品触发的最佳方法。

有几个方法可以减少垃圾食品消耗

先试把它留在商店架子上不在你家消除诱惑

第二,避免直接从包中吃薯片或其他零食取而代之段微量打碗并消遣

并用健康选择替换垃圾食品填充方式 :

• 果实:苹果、香蕉、橙子和莓树
• 菜类:叶绿树、辣椒、花椰菜
• 全粒子和星群燕麦、棕米、奎诺亚和甜土豆
• 种子和坚果杏仁核桃和向日葵种子
• Legumes:豆豆豆豆扁豆
• 健康蛋白源鱼、贝类、豆腐、牛排和家禽
• 戴里:希腊酸奶、奶酪和发酵奶制品像kefir
• 健康脂肪:橄榄油、坚果黄油、avoca
• 健康饮料:水 闪亮水 绿茶 草药茶

记住最好随时间小小变化以确保持久结果

摘要

可减少垃圾食品消费方式,将垃圾食品留在架子上,实施分量控制并增加更多健康食品

垃圾食品热量高、糖高和脂肪高,但缺少重要养分像纤维化维他命和矿产品

被认为是肥胖流行的一个关键成份 也是某些慢性病发作的驱动因素

脂肪和糖混合制成垃圾食品上瘾易行重构.

完全避免可能无益偶尔享受你最喜爱的款待对大多数人来说是一种更健康和可持续的方法

如果你担心触发食品, 和医疗专业人员聊天