某些食物对大脑的影响,使一些人很难避免它们。

食物上瘾是类似于其他成瘾,这解释了为什么一些人无法控制自己在某些食物,无论他们多么努力。

尽管不想,他们会不断发现自己吃大量的健康食品——知道这样做可能造成伤害。

本文讨论食物上瘾并提供建议来克服它。

食物上瘾是一个沉迷于垃圾食品与药物成瘾。

这是一个相对较新的和有争议的术语,在其患病率和高质量的统计数据缺乏( 1 )。

食物上瘾是类似于其他疾病,包括暴食症暴食症,强迫性暴饮暴食,和其他喂养和饮食失调。

总结

食物上瘾是一个极具争议的概念,尽管大多数研究表明它的存在。它的工作原理类似于吸毒。

食物上瘾是毒瘾一样的大脑区域。同时,相同的神经递质,和许多的症状是相同的( 2 )。

处理垃圾食品具有强大的影响大脑的奖励中心。这些影响是由大脑神经递质多巴胺(3)。

最成问题的食物包括典型的垃圾食品像糖果,含糖苏打水和高脂肪油炸食品。

食物上瘾不是由于缺乏意志力,而是被认为是引起的多巴胺信号影响大脑的生物化学( 4 )。

总结

食物上瘾被认为涉及相同的神经递质和药物成瘾的大脑区域。

没有血液测试诊断食物上瘾。与其他成瘾一样,它是基于行为的症状。

这里有8常见症状:

  1. 频繁的对某些食物的渴望,尽管饱腹感和刚刚完成比较有营养的套餐
  2. 开始吃一个渴望食物,常吃远远超过预期
  3. 渴望食物吃,有时吃的感觉过分填充
  4. 经常吃特定的食物后感到内疚——但不久再吃他们
  5. 有时找借口为什么对食物的渴望是一个好主意
  6. 反复,但失败——试图戒烟吃某些食物,或设置规则允许他们吃饭时,比如在吃饭或在某些天作弊
  7. 经常隐藏别人的不健康食品的消费
  8. 感觉无法控制不健康食品的消费,尽管知道他们或造成物理伤害体重增加

如果超过四到五症状在这个名单上的运用,这可能意味着有一个更深层次的问题。如果六个或更多的应用,那么很有可能食物上瘾。

总结

食物上瘾的主要症状包括渴望和沉醉于不健康的食物而不被饥饿和无法抗拒的冲动吃这些食物。

尽管上瘾是一词经常轻轻地扔来扔去,拥有一个真正的毒瘾是一种严重的情况下,通常需要治疗来克服。

与食物上瘾相关的症状和思维过程类似于药物滥用。它只是一个不同的物质,社会后果可能不太严重。

食物上瘾会造成身体上的伤害,导致慢性疾病如肥胖和2型糖尿病( 5 )。

此外,它可能对一个人的自尊和自我形象产生负面影响,使他们对自己的身体感到不满。

与其他成瘾一样,食物上瘾可能需要一个情感人数,增加一个人过早死亡的风险。

总结

食物上瘾会增加肥胖和2型糖尿病的风险。过度的体重也会影响一个人的自尊。

完全避免垃圾食品似乎是不可能的。他们无处不在,现代文化的重要组成部分。

然而,在某些情况下,完全避免某些触发食物可以成为必要。

一旦公司决定不再吃这些食物,避免他们可能会变得更容易,因为需要证明吃或者不吃他们就被消除了。欲望也可能消失或明显减少。

考虑写一个列表的利弊思考决定。

  • 优点。这些可能包括减肥,活得更久,有更多的精力,每天都感觉更好。
  • 这些可能包括缺点。不能与家人吃冰淇淋,没有饼干在节日期间,不得不解释食物选择。

把一切都写下来——无论多么奇特的和徒劳的看起来。然后比较两个列表和问如果它是值得的。

如果答案是响亮的“是”,放心,这是正确的决定。

另外,请记住,许多的社会困境可能出现在反对列表常常可以很容易地解决。

总结

为了克服食物上瘾,一个人应该确保消除某些食物是正确的做法。如果有不确定性,写下的利弊可以帮助做出决定。

几件事可以帮助准备放弃垃圾食品,进行工作交接:

  • 引发食物。写下一个列表的食物引起的欲望和/或狂欢。这些都是引发食物完全避免。
  • 快餐的地方。做一个列表的快餐的地方提供健康的食物,注意他们的健康选择。这可以防止复发的时候饿了,没心情做饭。
  • 吃什么。想想吃什么食物,最好是已经喜欢和经常吃健康的食物。
  • 优点和缺点。考虑做几份辩论列表。在厨房中保留副本,衣橱和钱包或钱包。

此外,不要节食。暂停减肥至少1 - 3个月。

克服食物上瘾是很困难的。饥饿和限制添加到混合可能会使事情更加困难。

在这些预备步骤,设定一个日期在不久的将来——就像即将到来的周末——从这一点开始上瘾引起的食物不会再被感动了。

总结

为了克服食物上瘾,计划是很重要的。列出引发的食品和知道什么是要被吃掉。

最上瘾的人试图戒烟好几次才成功的。

虽然可以克服毒瘾没有帮助,即使这需要几个试图寻求帮助——这往往是有益的。

许多卫生专业人员和支持团体帮助克服你的瘾。

找到一个心理学家或精神科医生处理食物上瘾的经验可以提供一对一的支持,但有几个免费的选择。

这些包括12步计划Overeaters匿名(OA),GreySheeters匿名(GSA),食物成瘾者匿名(FAA)食物成瘾者恢复匿名(FA)。

这些组织定期开会,有些人甚至通过视频聊天,可以提供所需的支持来克服上瘾。

总结

考虑为食物上瘾寻求帮助。试着支持团体像Overeaters匿名或预约一个心理学家或精神病学家专攻食物上瘾。

食物上瘾是一个很少的问题自行消失。除非一个有意识的决定来处理它,这很有可能会恶化。

第一个步骤来克服成瘾包括清单辞职引发食品的利弊,寻找健康的食物选择和设置一个固定的日期开始通往健康。

考虑从卫生专业人员寻求帮助或免费的支持小组。永远记住,你不是一个人。

编者按:这篇文章最初报道7月30日,2017年。当前出版日期反映了一个更新,其中包括医疗审查由蒂莫西·j·莱格博士强烈。