做饮食改变可以帮助你管理你的子宫内膜异位。这包括多吃水果,蔬菜,全谷类,和健康脂肪而限制红肉的摄入量,加工食品和酒精。

子宫内膜异位估计影响全球-15%的女性生育年龄的10% ( 1 )。

这是一个条件涉及的生殖系统endometrium-like组织生长在卵巢、子宫外腹部和肠。正常情况下,子宫内膜组织只是发现子宫内 2 )。

症状可能包括痛苦的时期,大量出血,性交疼痛,排便疼痛和不孕。子宫内膜异位的原因是未知的,目前还没有治愈( 2 )。

然而,某些食物可能增加或减少子宫内膜异位的风险,和有些人发现改变饮食可以帮助减少症状。

这里有七饮食可能帮助管理子宫内膜异位的变化。

ω- 3脂肪是抗炎脂肪,可以发现在富含脂肪的鱼类和其他动物和植物来源( 3 )。

某些类型的脂肪,如植物油含有omega - 6脂肪酸,促进疼痛和炎症。然而,ω- 3脂肪被认为产生相反的效果,作为身体的构建块的炎症和缓解疼痛的分子( 4 )。

由于子宫内膜异位通常是与增加疼痛和炎症有关,高比omega - 6脂肪酸omega - 3尤其是在饮食可能是有益的( 5 )。

更重要的是,在大鼠的206年的一项研究显示,治疗欧米珈- 3脂肪酸可能会显著降低子宫内膜组织(6)。

另外2021的研究表明ω- 3脂肪可能含有消炎物质,可以帮助鼓励回归子宫内膜异位症的症状(7)。

此外,2010年的一项观察研究发现,最高金额的ω- 3脂肪消耗的人相比,22%不太可能有子宫内膜异位那些消耗最低的金额( 8 , 9 )。

最后,研究人员发现,服用ω- 3补充剂可以显著减少月经疼痛( 10 , 11 , 12 )。

然而,尽管增加ω- 3脂肪的摄入食物或补充剂可能是有益的,证据是不确定的,需要更多的研究。

总结

ω- 3脂肪中含有消炎物质,它们已经被证明有助于减少月经疼痛。更重要的是,高ω- 3脂肪摄入量与降低子宫内膜异位的风险有关。

红肉,特别是加工肉类,已经与某些疾病的风险更高。更重要的是,红肉和加工肉类摄取量的增加可能导致炎症,常与子宫内膜异位症( 13 , 14 )。

事实上,观察研究发现,那些每天吃超过两份红肉的风险增加了56%的子宫内膜异位比那些食用一份每周或更少( 15 )。

另一方面,一个对156人进行的研究发现,高食用红肉是降低子宫内膜异位的风险( 16 )。然而,这些结果是基于一个食物频率问卷给伊朗女性。伊朗人口的平均肉类消费量远低于意大利和美国的人口。

一些研究还表明,更大的红肉摄入可能会增加血液中的雌激素水平( 17 )。

子宫内膜异位是一种estrogen-dependent疾病以来,更高水平的血液中雌激素可能增加的风险条件( 18 )。

不过,目前没有足够的研究红肉和子宫内膜异位症坚实的建议。

总结

在一项研究中,红肉与子宫内膜异位症的风险更高。红肉也可能导致炎症和雌激素水平。

水果、蔬菜和全谷类食物含有维生素,矿物质,以及纤维。

这些食物和他们的利益也可能对子宫内膜异位症患者尤其重要。

事实上,高纤维的摄入量可以降低雌激素水平,可以帮助管理子宫内膜异位( 19 )。

他们也富含抗氧化剂。

老的一项研究发现,患有子宫内膜异位症饮食高抗氧化4个月经验的增加抗氧化能力,减少氧化应激的标记( 20. )。

另一项研究发现,服用抗氧化补充剂显著减少月经疼痛,性交疼痛,在患有子宫内膜异位症盆腔痛严重程度(21)。

然而,发现尚未一致。例如,一项研究发现,高摄入的柑橘类水果和子宫内膜异位的风险降低22%,而十字花科蔬菜消费与风险(高出13% 22 )。

虽然还需要更多的研究对水果和蔬菜的摄入可能会影响子宫内膜异位,享受各种水果,蔬菜和全谷物可能是有益的。

总结

水果、蔬菜和全谷物富含膳食纤维,可以帮助降低雌激素水平。他们还提供维生素、矿物质和抗氧化剂,可以帮助减轻疼痛和氧化应激。

健康专家经常建议患有子宫内膜异位症减少的摄入量咖啡因和酒精。

几项研究已经发现,子宫内膜异位症患者往往比那些没有酒精的摄入更多的条件( 23 , 24 )。

然而,这并不能证明高饮酒会导致子宫内膜异位。例如,它可能意味着患有子宫内膜异位症会喝更多的酒由于疾病。

此外,另一项研究发现没有饮酒和子宫内膜异位之间的联系( 25 )。

类似地,可能与咖啡因还不清楚。

虽然很少有研究发现,咖啡因和咖啡摄入量与子宫内膜异位症的风险更高,2021系统综述和荟萃分析得出结论:咖啡因摄入量不增加条件的风险( 26 , 27 )。

虽然没有明确的证据显示咖啡因或酒精的风险或严重性子宫内膜异位,有些人可能仍然倾向于减少或限制摄入量。

总结

虽然研究已经发现了好坏参半的结果,但一些研究表明,咖啡因和酒精可能与子宫内膜异位症的风险增加有关。虽然这决不是确凿的证据,有些人可能仍然倾向于减少摄入量。

减少加工食品的摄入量为几乎每个人都是一个好主意,而且这样做还可以帮助管理子宫内膜异位。

加工食品往往是高脂肪、钠、和糖然而低基本营养素,包括纤维( 28 )。

更重要的是,一些研究表明,经常食用加工食品也可能会增加水平的炎症( 29日 )。

因此,限制你摄入的食品如糕点,薯片,饼干,糖果,和油炸食品可能有助于减少endometriosis-related疼痛。

更多的影响,取代加工食品与那些可能帮助管理子宫内膜异位,如脂肪鱼、全谷类或新鲜水果和蔬菜。

总结

加工食品是重要的营养物质和纤维低。他们也与增加炎症,这可能导致子宫内膜异位症的症状。

某些饮食可能有助于减少子宫内膜异位症的症状。

无谷蛋白饮食

一个无谷蛋白饮食不常推荐给那些没有乳糜泻或特定的谷蛋白敏感性。限制,可以在纤维和营养很低,加上高精制淀粉( 30. )。

然而,有证据表明,无谷蛋白饮食可能患有子宫内膜异位症中获益。各种膳食干预在2021年的一项研究中,参与者发现无谷蛋白饮食后在6个月内帮助减轻子宫内膜异位疼痛得分6.4分(满分10 ( 31日 )。

这项研究不包括一个对照组,所以不能占安慰剂效应。

然而,300名女性的另一个2015年的研究中发现了类似的结果,它有一个对照组。一组只花了药物治疗,而其他药物,随后又无谷蛋白饮食( 32 )。

在研究结束时,组后无谷蛋白饮食经验显著减少盆腔痛( 33 )。

低FODMAP饮食

一个低FODMAP饮食也可能有利于子宫内膜异位的人。

这个减肥法是为了减轻肠道症状在肠易激综合征(IBS)患者。它包括避免高FODMAPs食物,这个词代表可发酵益生元,di和单糖和多元醇( 34 )。

肠道细菌发酵FODMAPs,导致生产的气体导致疼痛和不适与肠易激综合症( 35 )。

研究发现患有肠易激综合症或肠易激综合症和子宫内膜异位症低FODMAP饮食改善IBS症状与子宫内膜异位和肠易激综合症,72%的人相比,49%仅在那些有肠易激综合症( 36 )。

无谷蛋白饮食和低FODMAP饮食可以限制,有些难以管理。然而,他们可能为子宫内膜异位症的症状提供救济。

如果你决定尝试这些饮食之一,这是一个好主意去会见一个营养师来创建一个计划,为你工作。

总结

一些研究表明,无谷蛋白饮食可能有助于减少子宫内膜异位症的症状,而低FODMAP饮食可能降低IBS症状在人子宫内膜异位和肠易激综合症。

子宫内膜异位症饮食建议取消大豆从你的饮食。这是因为大豆含有植物雌激素,这是植物化合物,可以模仿雌激素( 37 )。

然而,鲜为人知的是,植物雌激素影响子宫内膜异位。

一些证据表明他们可能是有害的。例如,一个2015年的研究发现,雌性美联储大豆配方奶粉婴儿的两倍多了子宫内膜异位症的风险比那些没有大豆婴儿配方喂养的婴儿( 38 )。

此外,一些年长的动物研究和病例报告与服用大豆补充剂(相关报道的负面影响 39 , 40 , 41 )。

然而,许多研究已经检查了子宫内膜异位症患者的膳食摄入大豆发现恰恰相反。

例如,一项研究发现,大豆摄入量并不与子宫内膜异位症的风险有关,而另一个显示,它可以与降低风险( 42 , 43 )。

研究者提出,而不是增加体内雌激素的影响,植物雌激素产生相反的效果,阻断雌激素的影响,降低子宫内膜异位症( 44 )。

几乎没有证据证明存在似乎支持这一理论。然而,还需要更多的研究结论可以对大豆的影响和其他植物雌激素对子宫内膜异位症。

总结

有消息建议避免大豆,但不清楚这是有益的。虽然一些证据表明,大豆可能负面影响子宫内膜异位,其他的研究已经发现,它降低了子宫内膜异位症的风险。

没有治疗子宫内膜异位症、手术或医疗管理条件仍是最有效的方法。

但是,使饮食变化是一种互补的方法,可以帮助一些人管理他们的症状。

记住,就像疾病的症状因人而异,治疗最适合一个人可能不适合另一个。

慢慢来尝试上面的提示找到适合你的方法。