许多人担心晚于特定时间进食增重

常见建议之一是晚8点后不进食,但晚进建议有误导作用

现实中什叶派边吃边比重时间进食

文章区分事实和虚构 关于深夜进食和增重

思想上夜间进食增量增量取自动物研究 显示人体使用耗用卡路里 时差不同

一些研究者假设夜间进食违反circidian节奏,即24小时循环通知身体何时入食 一号 )

根據你Circadian节奏 夜间用于休息而非进食

数项动物研究支持这一理论鼠食反环曲增量远大于老鼠在醒来时只吃量, 即使它们吃量相同食物(Mice/Mice/Micardia节奏增量远大于小鼠) 2 , 3 , 4 )

并非所有人类研究都支持这个概念

人类研究显示 不一定时间你吃, 而是多少你吃重要 5 , 6 )

举个例子,1600多儿童研究发现晚饭晚间8点前没有关联和超重在这次研究中,晚进者似乎没有消耗更多总卡路里( 7 )

研究者跟踪52名成人的饮食习惯时发现那些晚8点前吃饭者总卡路里消费比先食者多晚进者消耗的额外卡路里引导增重随时间推移 5 , 6 )

整体而言,当总卡路里摄取量满足日常需求时,重增量似乎并非仅仅因夜间进食而发生。

摘要

数项动物研究将夜间进食增重关联起来,人文研究显示,超出每日卡路里需要的进食可增重,与日间进食无关。

夜间进食和增重关联的一个解释就是晚进者趋向于晚进者多吃卡路里整体性

不论时间长短,多吃卡路里会增加重量

例如,研究人员研究用餐时间与总卡路里摄取量59人之间的关系值得注意的是,那些更接近床位的人比那些早点吃上顿饭的人多吃总卡路里 8 )

另一项研究发现人们晚上11点吃清晨5点每天消耗约500卡路里比那些限制日间摄取量的人多随时间推移,平均夜食者增加10多磅(4.5公斤)( 九九 )

晚上进食可能增加重量 只有当你吃多余卡路里

摘要

夜间吃人多吃人多卡路里随时间推移,热量溢出可增重

不仅晚饭者常多吃食物,而且常做较穷食品选择并举

晚上你可能更可能选择不健康热量食品食品营养值微弱,如芯片、苏打和冰淇淋

有许多可能的原因晚饭者可能不容易获取健康食品

值夜班者就是一个很好的例子多研究显示夜间工人往往为方便点食不健康食品,因为夜间工作场所可能缺乏健康选择(夜间工作室可能缺乏健康选择)( 5 , 10 ,11,12)

情感进食是导致夜间食物选择较差的另一个因素辨别真正的饥饿与因压力、焦虑、无聊或悲伤而进食很重要 13 )

此外,疲劳与增加食物摄取量和对高卡路里食品的渴望相关联。这可能是因荷尔蒙变化影响失眠时食欲 14 , 15 )

重增重时 所吃比吃更重要每日卡路里需要进食时, 晚上进食不会增重

晚饭后你真饿 考虑选择养分高素食品和饮料低卡路里食品高营养值

某些大选项包括:

  • 胡马斯胡萝卜树枝
  • 苹果切片小部分你最喜欢的坚果黄油
  • 平面喷雾爆米花
  • 几片冻葡萄
摘要

缺粮选择更可能晚于夜间,疲劳时情感进食也可能导致不良食品选择晚饭后饿肚子时 选择养分重食品

虽然总卡路里数最终会影响你的体重, 研究显示也许有方法通过进餐时间和频率调节你的胃口

多重研究显示吃高卡力早餐 可能使你更完整长并有可能夜间避免过夜高山市 16 , 17 )

在一个研究中,吃600卡通早餐者食用量较低,白天的渴望比吃300卡路里早餐者少得多特别对甜菜的渴望减少 16 )

记住早餐似非必要晚点吃-至少在传统时间不吃顺从饥饿提示 可能发现自己晚点吃第顿饭

或想多点吃小点菜部分而非全部研究显示,这可能帮助你控制胃口并全天减少饥饿感(Serveties/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Service/Server 18号 , 19号 , 20码 )

改变进餐时间和频率可能是策略 通过管理饥饿减少总卡路里摄取

摘要

食用热量和频繁进餐可控制开胃菜这些策略可避免夜间重吃

生理学上 夜间卡路里不算更多

日热量需求内进食时 光晚进不会增重

研究显示夜间食用者通常做更差的食物选择并多吃卡路里,

if you're晚饭后饿死选择高营养素食品和低热量饮料

也可以考虑进取高卡路里早饭或常点小餐全天管理胃口并避免深夜思念