镁治疗焦虑:有效吗?

镁能帮助对抗焦虑吗?

镁是体内含量最丰富的矿物质之一，在许多身体功能中起着重要作用，对健康有许多好处。除了这些好处，镁可能有助于作为一种天然的治疗焦虑。虽然还需要进一步的研究，但有研究表明镁可能有助于对抗焦虑。

2010年一项关于焦虑自然疗法的综述发现，镁可能是一种治疗焦虑的方法。 Lakhan SE，等(2010)。焦虑和焦虑相关疾病的营养和草药补充剂:系统综述。DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42

最近，2017年的一项综述研究了18项不同的研究，发现镁确实能减轻焦虑。 Boyle NB, et. al.(2017)。补充镁对主观焦虑和压力的影响-一项系统综述。DOI:10.3390 / nu9050429 这些研究着眼于轻度焦虑、经前综合征焦虑、产后焦虑和广泛性焦虑。这些研究基于自我报告，因此结果是主观的。该综述指出，需要进一步的对照试验来证实这一发现。

根据这篇综述，镁有助于减少焦虑的原因之一是它可以改善大脑功能。研究表明，镁在调节神经递质方面发挥着重要作用，神经递质在大脑和身体中传递信息。这就是镁元素在神经健康中的作用。 Kirkland A, et al.(2018)。镁在神经疾病中的作用。DOI: 10.3390 / nu10060730

研究发现，镁可以帮助大脑功能，减轻压力和焦虑。 Sartori SB等(2012)。镁缺乏引起焦虑和HPA轴失调:由治疗药物治疗调节。DOI:10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 据信，它会影响大脑中一个叫做下丘脑的部分，下丘脑有助于调节脑垂体和肾上腺。这些腺体负责你对压力的反应。

如果你患有焦虑症，你可能会考虑使用镁来帮助减轻你的症状。

哪种镁最适合治疗焦虑?

镁经常与其他物质结合，以便身体更容易吸收。不同类型的镁是根据这些结合物质分类的。不同种类的镁包括:

• 甘氨酸螯合铁镁。常用于减轻肌肉疼痛。买甘氨酸螯合铁镁．
• 氧化镁。常用于治疗偏头痛和便秘。买氧化镁．
• 柠檬酸镁。易被人体吸收，也用于治疗便秘。买柠檬酸镁．
• 氯化镁。易被身体吸收的。买氯化镁．
• 硫酸镁(泻盐)。一般不容易被身体吸收，但可通过皮肤吸收。买硫酸镁．
• 乳酸镁。常被用作食品添加剂。买乳酸镁．

根据2017年的研究回顾，大多数关于镁和焦虑的相关研究都使用乳酸镁或氧化镁。 Boyle NB, et. al.(2017)。补充镁对主观焦虑和压力的影响-一项系统综述。DOI:10.3390 / nu9050429 然而，还需要更多的研究来比较不同类型镁的抗焦虑效果，因为目前还不清楚哪种镁对焦虑最有效。

如何服用镁治疗焦虑

根据膳食补充剂办公室的说法，研究一直表明，许多人没有从饮食中获得足够的镁。 膳食补充剂办公室。(2018)。镁:健康专业人员须知。 ods.od.nih.gov /新闻/ Magnesium-HealthProfessional / 很多人低镁水平．

成人每日推荐摄取量(RDA)为310至420毫克。 膳食补充剂办公室。(2018)。镁:健康专业人员须知。 ods.od.nih.gov /新闻/ Magnesium-HealthProfessional / 确切的RDA根据你的年龄和性别而有所不同。怀孕期间也需要更多的镁，因为怀孕会影响你的身体吸收某些维生素和矿物质的方式。

为了确保你的饮食中有足够的镁，吃吧富含镁的食物．

根据2017年的综述，如果你把镁作为补充剂，研究表明镁有抗焦虑作用，通常每天服用75至360毫克。

在服用任何补充剂之前，最好咨询保健医生，这样你就知道正确的剂量。

镁有副作用吗?

虽然服用镁补充剂几乎没有副作用，但重要的是不要服用超过你实际需要的任何补充剂。

根据膳食补充剂办公室的说法，食物中含有大量的镁并不会造成风险，因为肾脏通常会将多余的镁排出体外。 膳食补充剂办公室。(2018)。镁:健康专业人员须知。 ods.od.nih.gov /新闻/ Magnesium-HealthProfessional / 然而，过量服用镁补充剂是可能的。

美国国家医学研究院建议成年人每天补充镁的摄入量不要超过350毫克。 膳食补充剂办公室。(2018)。镁:健康专业人员须知。
ods.od.nih.gov /新闻/ Magnesium-HealthProfessional / 虽然更多的镁可以以食物的形式摄入，但高剂量的补充剂会引起副作用。

在一些试验中，受试者被给予了更高的剂量。如果你的医生建议你每天服用350毫克以上的剂量。否则你可能会镁过量．

如果你认为自己镁摄入过量，请立即联系专业医疗人员。

服用镁的其他好处是什么?

有很多镁的好处．从改善情绪到肠道健康，镁对全身都有作用。研究还发现了镁有助于健康的许多其他方面。 Higdon J，等。(2019)。镁。lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

镁是一种重要的矿物质，有很多好处。虽然还需要更多的证据来充分理解和解释它的工作原理，但镁似乎是治疗焦虑的有效方法。在服用任何补充剂之前，请咨询专业医疗保健人员。