镁是我们身体正常运转所必需的一种矿物质。它可以改善骨骼健康，稳定血压，帮助保持健康的心律和神经功能。
低镁的症状包括疲劳、食欲减退、恶心、肌肉痉挛、刺痛和肌肉收缩。
低镁也与头痛和偏头痛有关。据估计，许多人没有从饮食中获得足够的镁。
镁，尤其是氧化镁，有时被用来治疗和预防偏头痛。
镁有多种类型，有时用于治疗不同的情况。如果不与另一种物质结合，人体很难吸收镁。正因为如此，补充剂中通常含有镁和其他物质，比如氨基酸。
补充剂中最常见的镁包括:
- 氧化镁它含有高浓度的镁，经常用于治疗偏头痛
- 硫酸镁它是镁的一种无机形式，只有少量的补充剂可以被人体吸收
- 碳酸镁它的镁含量略高，更容易引起肠胃不适
- 氯化镁，很容易被人体吸收
- 柠檬酸镁，其中大量可被人体吸收;它常被用来诱导排便
有意义的研究表明，患有偏头痛的人体内的镁含量通常比正常人要低。
一个
氧化镁经常被用来预防偏头痛。你可以服用药片，一般建议剂量约为每天400到500毫克．镁可以以硫酸镁的形式静脉注射。
因为镁是一种自然元素，对我们的健康是必需的，它可能是一种安全的治疗偏头痛的方法。与偏头痛药物相比尤其如此，后者的副作用更严重。
镁通常被认为对大多数人来说是安全的，但服用它会导致一些副作用。最常见的副作用是腹部绞痛、呕吐和腹泻。如果你经历了这些，你可以试着降低你的剂量来缓解。
镁的另一个常见的副作用是低血压。如果你的血压已经很低了，在定期服用镁之前先和你的医生谈谈。
摄入过多的镁会导致危险的累积，并会导致严重的副作用，比如:
- 心率不齐
- 不安全低血压
- 放慢呼吸
- 昏迷
因此，在你开始服用镁之前，和你的医生谈谈，问一下对你来说最好的剂量是多少。
对于那些不想服用补充剂的人来说，有些食物天然就含有镁元素。
深色绿叶蔬菜如菠菜和甜菜是你能吃的最好的食物。其中一杯含有两种成分
其他含有镁的食物包括:
- 种子，像南瓜籽或南瓜籽
- 杏仁
- 鲭鱼、金枪鱼和鳕鱼
- 低脂酸奶或开菲尔
- 黑豆和小扁豆
- 鳄梨
- 无花果
- 香蕉
- 黑巧克力
虽然补充剂可以提供强大的促进作用，但最好通过结合镁含量高的食物来通过饮食获得镁。
如果你有消化问题，比如炎症性肠病或者胃感染，服用镁之前询问你的医生。这些条件会影响身体对镁的吸收。
镁还会与其他药物相互作用，包括:
- 抗生素
- 利尿剂或水丸
- 肌肉松弛剂
- 心脏药物
如果你怀孕了，在服用镁之前咨询你的医生。对于孕妇来说，服用它通常被认为是安全的
如果摄入安全剂量的镁，可以有效地预防许多人的偏头痛。由于镁通常比处方偏头痛药物的副作用更少，它可能是一个更合适的选择。
如果你是第一次偏头痛，或者偏头痛越来越严重或频率越来越高，请寻求医生的帮助。它们可以帮助你决定应该服用多少镁，以及考虑哪些其他治疗方案。
