概述
镁是一种天然存在于许多食物和人体中的矿物质。然而，和大多数事情一样，吃得太多也会有危险。
镁过量会导致技术上所说的镁血症。这时你的血液中有太多的镁。它可能发生在患有慢性疾病的人身上，比如慢性肾病，尽管很罕见。
镁过量也可能是由于服用了过量的含镁补充剂或药物。
那么，这种矿物质是如何工作的呢?当你摄入过量时会发生什么?
镁在人体中有许多功能。重要的是:
- 蛋白质合成
- 健康的骨形成
- 调节血压
- 维护心脏健康
- 能源生产
- 神经功能
- 血糖控制
- 心脏的电传导
根据美国国立卫生研究院
如果你服用镁补充剂，一个成年人每天最多应该摄入350毫克。补充镁不同于你吃的食物中自然产生的镁。
膳食补充剂办公室指出，“从食物中摄入过多的镁不会对健康的人构成健康风险，因为肾脏会排出尿液中多余的镁。”它还指出，“从膳食补充剂或药物中摄入高剂量的镁，通常会导致腹泻，并伴有恶心和腹部绞痛。”
镁可以用来预防偏头痛，每天的剂量超过350毫克。这些剂量只能在医生监督下服用。
镁存在于多种食物中，尤其是那些含有大量纤维的食物。坚果、绿叶蔬菜、豆类和全谷物都是最好的来源。一些特定的高镁食物包括:
但食物并不是唯一能找到这种矿物的地方。你也会在补充剂和某些药物中发现它。
例如，镁是一些泻药的有效成分。虽然这些药物可能含有更多的镁元素，但通常并不危险。因为有泻药的作用，你不能吸收所有的镁。相反，在它有机会产生很大影响之前，它就被排出了身体。
然而,
镁也存在于一些治疗胃酸消化不良或胃灼热的药物中。
高镁血症是罕见的，因为肾脏的工作是清除多余的镁。过量并由此引起的高镁血症最常见于穷人肾脏功能服用含镁药物后，如泻药或抗酸剂。
正因为有这种风险，肾病患者被警告不要服用镁补充剂或含有这种矿物质的药物。心脏病和胃肠道疾病患者的相关风险也更高。
