血红蛋白是红细胞中运载氧气的蛋白质,其余的你的身体。还运输二氧化碳的细胞和回到你的肺部呼出。
梅奥诊所低血红蛋白数量定义为任何低于13.5克每分升在男性或女性12克/分升。
很多事情会导致低血红蛋白水平,如:
此外,有些人自然低血红蛋白数量没有任何潜在原因。其他低血红蛋白,但从来没有任何症状。
铁在血红蛋白生产中起着重要的作用。转铁蛋白结合铁并把它输送到全身。这有助于你的身体使红细胞,含有血红蛋白。
提高你的血红蛋白水平的第一步自己开始吃更多的铁。食物高铁包括:
- 肝脏和器官肉类
- 贝类
- 牛肉
- 西兰花
- 羽衣甘蓝
- 菠菜
- 青豆
- 卷心菜
- 豆类和扁豆
- 豆腐
- 烤土豆
- 强化谷物和丰富面包
叶酸是一种B族维生素,身体需要产生血红素,包含血红蛋白的红细胞的一部分。没有足够的叶酸,红细胞不能成熟。这可能会导致叶酸缺乏贫血和低血红蛋白水平。
你可以在饮食中添加叶酸,多吃:
- 牛肉
- 菠菜
- 豇豆
- 鳄梨
- 生菜
- 大米
- 芸豆
- 花生
如果你需要提高你的血红蛋白水平很多,你可能需要口服补铁剂。然而,过多的铁会导致一个条件血色沉着病。这可能导致肝脏等疾病肝硬化和其他副作用,如便秘、恶心和呕吐。
与医生合作,找到一个安全的剂量,避免超过25毫克(毫克)。美国国立卫生研究院
你应该开始注意你的铁水平上的差异大约一个星期到一个月后,根据您的基础条件是导致低血红蛋白。
铁补充剂应该保持谨慎,勿让儿童接触。如果你的孩子需要一个补充铁质,确保你选择一个儿童安全。
儿童低血容量,这使得他们更容易铁中毒。如果你的孩子不小心把一个补充铁质,立即打电话给你的医生。
你是否通过食物或补充剂增加铁的摄入,也是很重要的,以确保你的身体可以很容易地处理额外的铁。某些事情可以增加或减少身体吸收铁的数量。
增加铁的吸收
当你吃一些高铁或铁的补充,试吃富含维生素C的食物或补充在同一时间。维生素C有助于增加铁你的身体吸收。挤一些新鲜的柠檬在富铁食物增加吸收。
富含维生素C的食物包括:
- 柑橘类
- 草莓
- 黑暗,绿叶蔬菜
维生素A和β-胡萝卜素,有助于你的身体产生维他命A,也可以帮助你的身体吸收更多的铁。你可以找到维生素A在动物的食物来源,如鱼和肝。β-胡萝卜素通常是发现在红色、黄色和橙色水果和蔬菜,如:
- 胡萝卜
- 笋瓜
- 甜土豆
- 芒果
你也可以服用维生素补充剂,但确保你与医生密切配合,找出安全剂量。太多的维生素会导致潜在的严重状况维生素A过多症。
降低铁的吸收
钙补充剂和食物可以让你的身体更难吸收铁。然而,重要的是你不完全消除钙,因为它是一个必要的营养。只是避免补钙,尽量不要吃富含钙的食物正确的服用铁补充剂之前或之后。
高钙食物包括:
- 乳制品
- 大豆
- 种子
- 无花果
植酸也可以减少你的身体吸收的铁,特别是如果你不吃肉。然而,它只会影响铁的吸收在一顿饭,不是一整天。如果你不吃肉,尽量避免吃富含植酸与含铁丰富的食物。
高植酸食物包括:
- 核桃
- 巴西坚果
- 芝麻
记住,比如钙,植酸是一种重要营养,不应该从你的饮食中完全删除。
某些情况下的低血红蛋白不能固定仅通过饮食和补充。联系你的医生如果你有下列症状在试图提高血红蛋白水平:
- 苍白的皮肤和牙龈
- 疲劳和肌肉无力
- 一个快速或不规则的心跳
- 经常头痛
- 频繁或原因不明的瘀伤
