概述

焦虑是一种精神健康状况会导致的感觉担心,恐惧或紧张。对一些人来说,焦虑也会导致恐慌症和极端的身体症状,像胸部疼痛。

焦虑性障碍是非常常见的。它们影响估计4000万人在美国,根据美国焦虑和抑郁的协会。

什么导致了焦虑和焦虑障碍可以复杂。很可能的组合因素,包括遗传和环境的原因,发挥作用。然而,很明显,一些事件,情绪,或经验可能会导致焦虑的症状开始,也可能使他们变得更糟。这些元素被称为触发器。

焦虑触发器可以为每个人是不同的,但许多触发这些条件的人之间都是普遍存在的。大多数人发现他们有多个触发器。但对于一些人来说,焦虑袭击可以毫无理由触发。

出于这个原因,重要的是要发现任何焦虑触发器。识别你的触发器是一个重要的步骤在管理他们。继续阅读了解这些焦虑触发器和如何管理你的焦虑。

1。健康问题

健康诊断的倾覆或困难,等癌症或者一个慢性疾病可能引起焦虑或使情况变得更糟。这种类型的触发器是非常强大的,因为直接和个人感受它产生。

你可以帮助减少焦虑引起的健康问题被主动和与你的医生。与治疗师也可能是有用的,因为他们可以帮助你学会管理你的情绪在你的诊断。

2。药物

某些处方药和非处方药(OTC)药物可能引发焦虑的症状。这是因为在这些药物活性成分可能会让你感到不安或不舒服。这些情绪可以引发一系列的事件在你的思想和身体,可能导致额外的焦虑的症状。

可能引起焦虑的药物包括:

  • 避孕药
  • 咳嗽和鼻塞药物
  • 减肥药物

跟你的医生谈谈这些药物让你感觉如何,寻找另一种不触发你的焦虑或恶化的症状。

3所示。咖啡因

许多人依靠他们的早晨喝一杯咖啡,醒醒,但它可能会引发或加剧焦虑。据一位 2010年的研究 ,恐慌症和社交焦虑障碍尤其敏感焦虑吗咖啡因的效果。

工作要用减少咖啡因的摄入量没有咖啡因的选项。

这是一个选择不含咖啡因的咖啡咖啡和茶去尝试。

4所示。不吃饭

当你不吃,你的血糖可能下降。这会导致紧张不安的手,隆隆响的肚子。它也可以引起焦虑。

吃平衡膳食很重要,原因有很多。它为您提供了能源和重要的营养物质。如果你不能让时间一日三餐,健康的零食是一个伟大的方式来防止低血糖,紧张或不安和焦虑的感觉。记住,食物会影响你的情绪。

5。消极的想法

你的思维控制你的身体,当然与焦虑。当你难过或沮丧,你对自己说的话会引发更大的焦虑的感觉。

如果你倾向于使用消极词汇当思考自己,学会重新调整你的语言和感受当你开始这条道路是有益的。使用一个治疗师可以用这个过程是非常有用的。

6。金融问题

存钱或有债务的担忧可以引起焦虑。意想不到的账单或金钱的恐惧也触发。

学习管理这些类型的触发器可能需要寻求专业的帮助,从财务顾问等。感觉你有一个同伴和指导过程中可能会缓解你的关心。

7所示。政党或社会事件

如果一个满是陌生人的不听着很有趣,你不是一个人。事件需要你闲聊或与你不认识的人会引发焦虑的感觉,这可能是诊断为社交焦虑症。

帮助缓解你的忧虑或不安,你可以带一个同伴。但也很重要的工作与专业应对机制长期使这些事件更易于管理。

8。冲突

关系问题,争论、分歧——这些冲突都可以引发或加剧焦虑。如果冲突特别是触发你,你可能需要学习解决冲突的策略。同时,跟治疗师或其他精神健康专家学习如何管理这些冲突导致的情感。

9。压力

日常压力像交通堵塞或失踪你的训练会导致焦虑的人。但长期或慢性压力可能会导致长期的焦虑和恶化的症状,以及其他健康问题。

压力也会导致行为如不吃饭,喝酒,或没有得到足够的睡眠。这些因素可以引发或加剧焦虑。

治疗和预防压力通常需要学习应对机制。一个专家或者顾问可以帮助你学会识别你的压力源和当他们成为压倒性的或有问题的处理它们。

10。公共活动或表演

公众演讲,在你的老板面前,表现在竞争,甚至是大声朗读是一种常见的引发的焦虑。如果你的工作或爱好需要这个,你的医生或治疗师可以与你学习方式更舒适的在这些设置。

此外,朋友和同事的积极增援部队可以帮助你感觉更舒适和自信。

11。个人的触发器

这些触发可能很难确定,但心理健康专家训练来帮助你识别它们。这些气味可能开始的,一个地方,甚至是一首歌。个人触发提醒你,无论有意或无意,坏的记忆或创伤性事件在你的生活中。的人创伤后应激障碍(PTSD)经常体验焦虑引发的环境诱因。

识别个人触发可能需要时间,但重要的是你可以学会克服它们。

如果你能识别和理解你的触发器,可以避免他们工作和应对。你可以学习具体的应对策略来处理发生时触发。

这里有三个建议对于识别触发:

  • 日记开始。写下当你焦虑是明显的,记录下你认为可能导致扳机。一些应用程序可以帮助你跟踪你的焦虑。
  • 使用一个治疗师。一些焦虑引发难以识别,但心理健康专家的培训,可以帮助你。他们可以用谈话疗法、日志或其他方法找到触发。
  • 对自己诚实。焦虑会导致消极的想法和可怜的自我评价。这可以使确定触发器的困难,因为焦虑反应。对自己要有耐心,愿意探索事物过去今天确定他们会如何影响你。

最常见的焦虑的症状包括:

  • 无法控制的担心
  • 恐惧
  • 肌肉紧张
  • 一个快速的心跳
  • 失眠、失眠
  • 难以集中注意力
  • 身体不适
  • 刺痛
  • 不安
  • 感觉紧张
  • 易怒

如果你经历这些症状定期6个月或更多,你可能有广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)。其他类型的焦虑症的存在。比广泛性焦虑症的症状可能会有所不同。例如,使用恐慌症你可能会经历:

  • 心跳加速和心悸
  • 出汗
  • 颤抖
  • 摇晃
  • 感觉好像你的喉咙是关闭的

如果你相信你担心太多或者怀疑你有焦虑症,是寻求帮助的时候了。认识到焦虑往往是困难的,因为随着时间的推移成为常见的症状。

偶尔的焦虑是很常见的,但是长期的感觉担心,恐惧或害怕不是。他们表明你应该寻求专业帮助。

开始讨论与你的医生交谈。他们会讨论你的症状,进行健康历史,做一个身体检查。他们想要排除任何可能的物理问题,可能导致的问题,。

从那里,你的医生可能会选择用药物治疗你的病。他们也可以参考你心理健康专家,如心理学家或精神病学家。这些医生可以使用谈话治疗和药物治疗相结合的治疗焦虑和预防触发器。

偶尔的焦虑是很常见的,但是长期的感觉担心,恐惧或害怕并不常见。他们表明你应该寻求专业帮助。好消息是,焦虑是一种高度可治疗的心理健康状况。然而,许多焦虑的人不寻求治疗。

如果你的焦虑阻碍你的日常生活,你应该寻求帮助。心理健康专家可以帮助您找到一个治疗计划,缓解你的症状,帮助你应付焦虑触发器。