感到担心、害怕或紧张不时对大多数人来说很正常。这些都是典型的反应非典型时刻在日常生活中。
有些人经常感到焦虑。症状可能超越感情的关注或担心其他物理反应。偶尔,这些症状是错误地与其他疾病有关。
作为一个例子,胸部疼痛有时是焦虑的症状。通常恐慌发作的结果或反应加剧,胸痛的关注,因为心脏病发作和其他心脏疾病可能的连接。
如果你经历频繁的焦虑,学会理解你的胸痛缓解症状可以帮助你找到并确定当你需要额外的医疗帮助。
焦虑症状在人与人之间很少相同。一些天,症状甚至不相同的同一个人。焦虑出现在各种各样的方式,使检测或理解困难的症状。
胸痛与焦虑相关的每个人的感觉不同。有些人可能经历胸痛循序渐进的基础上。对另一些人来说,疼痛可能是突然和意外。焦虑胸痛可以描述为:
- 锋利,刺痛
- 持续的胸部疼痛
- 一个不寻常的在你的胸部肌肉抽搐和痉挛
- 燃烧,麻木,钝痛
- 刺的压力
- 胸部紧张或紧张
如果你没有胸部疼痛和焦虑的历史,你可能会担心。很多人以为他们患心脏病和去医院的急诊室接受治疗。
估计25 - 50%的病人来急诊科风险较低的胸痛(胸痛与心脏病发作)经验中度到重度焦虑,据2018个研究。
如果你访问一个医院急诊室,医生找不到具体原因你的胸部疼痛,考虑跟你的医生咨询一下其他可能的原因,包括焦虑。
胸痛等症状,通常最好寻求紧急医疗照顾,如果你正在经历它。即使胸部疼痛的原因是焦虑,最好知道风险比丢失宝贵的时间如果你有心脏病发作。
人们描述胸痛在很多方面他们心脏病发作。一些例子包括:
- 胸部疼痛扩散到身体其他部位,如手臂或到你的下巴
- 胸痛加剧与发挥
- 恶心和胸痛
- 压力的胸部,好像有人把重物放在你的胸部
- 快速的心跳
- 呼吸急促
- 胸部挤压的感觉
估计有30%的患者心脏病发作没有胸痛,据
虽然医生知道之间有一个连接焦虑和胸部疼痛,你仍然不应忽视你的症状和就医。
打电话给你当地紧急服务如果你有胸部疼痛。不要试图推动自己去医院。紧急救援人员可以评估你,确定你有一个心脏事件或如果你胸痛还有另一个原因。
当你紧张时,你的身体能够而且确实经常产生生理反应,如出汗或气短。
当你变得焦虑,你的大脑和身体将立即压力反应。这包括一个生理的变化。你的身体可能会加强或变得紧张。
压力反应还可以包括心理或情绪反应。你可能更容易变得咄咄逼人或沮丧。这些反应被称为“战或逃反映”。当你变得紧张或焦虑,你的身体准备反击或逃跑。
如果你体验这个很少紧张应激反应时,你的身体应该在30分钟内完全恢复。但如果你经常体验它,你的身体不能很快恢复。这可能会导致增加肌肉紧张,这种紧张关系可能会变得痛苦在你的胸部。
同样,在一个更紧张的时刻,心率增加,心跳的力量还会变得更强。结合紧胸部肌肉可以使你感到异常痛苦。
如果你感到焦虑,有一些简单的技巧,你可以试一试。每次这些技术可能不工作,但他们是一个伟大的起点,当你需要帮助管理你的焦虑。
练习深呼吸
专注,深呼吸可以平静你的心和你的身体。找一个安静的房间或区域和吸入的数10。一秒钟,然后呼气的数10。重复这几次你觉得你的心率下降。
股票的情况
接受你的感觉焦虑,认出他们,然后通过将它们的角度开展工作。
你担心你无法控制的东西?你害怕一个不可能的结果吗?你害怕情况你不能控制的结果?说你你的感觉找到源代码,然后把他们工作。
画一个美丽的场景
如果你感到焦虑,试着想象的地方立刻平静下来。这可能特别有用如果你感觉焦虑情况的时候你无法避免,就像一个紧张的会议。练习深呼吸,想象这个位置。
使用一个放松的应用
智能手机应用程序通过减压技术和焦虑可以走你练习。也有沉思的应用程序可以帮助你是你的大脑平静下来当你感到焦虑。许多这样的应用程序是免费的,所以你可以尝试找到一种适合你。
要主动对你的身体健康
你照顾好你的身体吗?你睡眠充足吗?你吃好吗?照顾好你的身体也照顾好你的想法。虽然这不会帮助治疗焦虑胸部疼痛,它可以帮助你减少你的风险在未来的焦虑和随后的胸痛。
如果你的焦虑和胸部疼痛严重或慢性,您可能需要咨询医生。他们可以和你通过的情况下导致焦虑和应对技巧分享。
这些技术可能不来自然你如果你经常焦虑。这就是医疗专业可以帮助。
和治疗师可以教你应对技巧,帮助你在控制和安全的感觉。当你开始恢复平静,你的症状,包括胸痛、将消退。
如果教练技术或精神运动不成功,你可能需要考虑一个处方。抗焦虑药物会产生副作用,并且风险。但使用它们作为权宜之计虽然你学习如何应对症状可以是有益的。
识别焦虑是你的胸部疼痛的原因是一个重要的步骤在治疗你的条件。当你学会管理焦虑的副作用,您还将了解管理意想不到的并发症如胸痛。
虽然你不能确定如果或当你会再次体验焦虑胸痛,准备自己应对技术和实践将帮助你感到更多的准备和控制。