概述

精氨酸是一种重要的氨基酸调节血液流动。

氨基酸是蛋白质的基石。蛋白质被消化成氨基酸,然后被身体吸收。它们可以拆卸并放回在一起以不同的方式不同的身体所需的蛋白质。

自己身体可以使氨基酸,但其他考虑必需氨基酸,必须来自你所吃的食物。

为了营养,氨基酸分为三个类别:

  • 不重要的:你的身体可以产生这些足够满足身体的需要。
  • 重要:你的身体不能生产这些,所以你需要让他们从食物中。
  • 中:这些氨基酸不是基本在正常情况下,但可能在某些情况下。

精氨酸是一种氨基酸中,因为它是一般儿童生长所需,但对健康成年人是不必要的。

你的身体也会使精氨酸除了从食物来源,所以缺陷是罕见的。然而,一个人在压力和快速增长会变得缺乏精氨酸如果身体的产量不能满足其需求。

这是为你的身体什么精氨酸:

  • 创建一氧化氮扩大和放松动脉和血管,改善血液循环
  • 帮助伤口愈合
  • 艾滋病肾脏消除浪费
  • 增强免疫系统功能

人们把精氨酸作为膳食补充剂来帮助管理心脏病、心绞痛和勃起功能障碍,以及健身,伤口愈合,修复组织。

有一些证据增加精氨酸摄入量可能有助于治疗这些疾病。然而,把它作为一个补充可能胃部不适和腹泻等副作用。

大剂量也可能有风险的人服用其他药物或有一定的健康状况。

好消息是,得到精氨酸高蛋白的食物是安全的和健康的。由于精氨酸是由其他氨基酸,高蛋白食物一般帮助提高精氨酸水平。

提高你的精氨酸与这10个食品摄入量:

你会发现精氨酸在土耳其的最高数量。一个煮熟的乳房16克!土耳其不仅是一个伟大的的蛋白质来源,它有一个高浓度的其他营养物质,如维生素B和ω- 3脂肪酸。

猪腰子,另一种高蛋白食物,排在第二的精氨酸含量14克每根肋骨。这也是削减最瘦的猪肉,脂肪含量较低。用腌料添加味道没有多余的脂肪。

鸡是另一个受欢迎的和健康的方式获取蛋白质。这也是精氨酸的第三源泉。一个鸡胸肉几乎70%的每日推荐蛋白质和9克精氨酸。看看这些diabetes-friendly鸡肉食谱。

动物来源并不是唯一办法蛋白质和精氨酸。一杯南瓜种子几乎7克。南瓜子也是一个重要来源的矿物质铁和锌。尝试添加一个脆脆的沙拉超过或的一部分。

一杯烤大豆4.6克的精氨酸。大豆也是一个重要来源的矿物质钾和镁。试着健康的零食替代。

一杯花生包含4.6克的精氨酸,尽管你不想一口气吃掉一整杯,因为坚果富含脂肪。相反,传播和几杯1/4杯份整个星期。除了蛋白质含量、花生维生素酮和E是一个很好的来源,叶酸和烟酸。

螺旋藻是一种蓝绿色的藻类生长在大海。通常买粉,用于添加额外的营养物质冰沙。一杯螺旋藻有4.6克的精氨酸以及较高的钙、铁、钾和烟酸。然而,对于冰沙食谱你更可能使用汤匙的螺旋藻,这将使精氨酸数为0.28克。

因为它们的蛋白质来源,还可以得到精氨酸奶制品如牛奶、奶酪和酸奶。一杯牛奶含有0.2克,4盎司的切达干酪包含约0.25克。

鹰嘴豆鹰嘴豆,是一个伟大的方式来得到蛋白质和纤维,特别是如果你不吃肉。一杯煮熟的鹰嘴豆含有1.3克的精氨酸,14.5克的蛋白质,和12.5克的膳食纤维。使鹰嘴豆咖喱或帮助自己一些鹰嘴豆泥!

小扁豆是另一种健康的植物纤维和蛋白质的来源。毫不奇怪,在其中你会发现精氨酸:每杯约1.3克。一杯小扁豆也包含你63%的每日膳食纤维的需求。试试这些美味小扁豆的食谱。