维生素B12是一种水溶性养分,扮演着很多重要的角色在你的身体。

有些人认为服用高剂量的维生素B12,而不是推荐摄入量——对他们的健康是最好的。

这种做法使得很多想知道多少维生素太多。

本文探讨了健康福利,以及服用大量维生素B12的潜在风险。

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Emilija Manevska /盖蒂图片社

毫无疑问,维生素B12健康的必要条件。

负责许多功能在你的身体,包括红细胞的形成,能源生产,DNA形成,神经维护( 1 )。

虽然B12中发现许多食品,如肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、乳制品、和强化谷物,很多人没有得到足够的这一重要的维生素。

健康状况,如炎症性肠病(IBD),某些药物,基因突变,年龄,饮食限制都可以导致增加B12的必要性。

维生素B12缺乏可导致严重的并发症如神经损伤,贫血,和疲劳,这就是为什么这些风险应该与他们的医生讨论添加维生素B12补充剂饮食(高质量 2 )。

而那些每天应摄入足量的B12-rich食物并能正确地吸收和使用这种营养不一定需要补充,采取额外的维生素B12一直与一些健康的好处。

例如,研究表明,补充维生素B12可能在以下方面受益没有缺陷的人:

  • 改善心情。回顾研究发现,降低血液中维生素B12水平与患抑郁症的风险更高,尽管没有具体的证据可用的维生素改善情绪的能力( 3 )。
  • 减少焦虑和抑郁的症状。补充含有高剂量的维生素B12治疗60天显著改善抑郁和焦虑症状在成人相比安慰剂( 4 )。

尽管B12补充剂通常采取提高能量水平,目前还没有证据表明增加B12能量摄取足够水平的维生素。

然而,B12补充剂将最有可能在那些不足,增加能量水平,因为这营养中发挥着重要作用将食物转化为能量。

总结

维生素B12是一个重要的营养,对红细胞的形成至关重要,DNA合成和许多其他至关重要的过程。补品可以帮助改善情绪和减少抑郁症的症状在那些不缺乏这种维生素。

由于维生素B12是一个水溶性维生素,这是通常被认为是安全的,即使在高剂量。

没有上耐受摄入量水平(UL)建立了维生素B12,由于其低水平的毒性。UL指的是最大程度上的每日剂量的维生素可能造成副作用。

这对于B12阈值没有设置,因为你的身体通过尿液排泄无论它不使用。

然而,补充B12水平过高的一些负面影响。

几项研究已经表明,大量的维生素会导致痤疮和酒渣鼻的爆发,引起红肿和皮肤条件pus-filled脸上疙瘩。

然而,应该注意的是,这些研究大多数集中在高剂量注射而不是口服补充( 5 ,6, 7 )。

也有一些证据表明高剂量的维生素B12可能导致负面的健康结果那些有糖尿病或肾病。

2010年的一项研究发现,糖尿病肾病患者(因糖尿病肾功能丧失的)经历了加速肾功能减退补充大剂量的维生素B时,包括每天1毫克的维生素B12 ( 8 )。

更重要的是,参与者接受高剂量维生素B有心脏病发作的危险增加,中风和死亡,而那些接受安慰剂。然而,最近的研究需要支持这种说法( 8 , 9 )。

在孕妇的另一项研究显示,由于补充维生素B12水平极高的风险增加自闭症谱系障碍在他们未出生的孩子( 10 )。

尽管有证据表明补充B12可能导致消极的健康结果,研究已经证明,每日口服补充2毫克(2000微克)是安全有效的治疗维生素B12缺乏症( 11 )。

作为参考,建议每日摄入量(RDI)维生素B12是2.4微克的男性和女性,虽然孕妇和哺乳期妇女有更高的需要( 12 )。

总结

尽管有证据表明,高剂量的维生素B12可能会造成不良的健康影响在特定的人口,大量的维生素是常用的安全有效地治疗维生素B12缺乏症。

对于健康的人的风险维生素B12缺乏症吃的,营养丰富的饮食应该提供所有的B12身体需求。

这个维生素的食物包括鸡蛋、红肉,家禽,海鲜、牛奶、酸奶、强化谷物,营养酵母,强化优质脱脂牛奶。

然而,个人服药影响维生素B12吸收,孕妇或哺乳期女性,纯素食者,任何一个有条件的负面影响的吸收或增加B12的需要应考虑与他们的医生讨论补充。

此外,来自人口研究的证据表明,维生素B12缺乏老年人是很常见的,这就是为什么建议50岁以上的成年人考虑服用补充剂( 13 )。

虽然高达2000微克剂量治疗维生素B12缺乏被认为是安全的,它总是最好避免过量的维生素,特别是当它不是必要的。

虽然每天高剂量的维生素B12不大可能造成伤害的大多数人来说,极其高剂量应避免,除非医疗专业的规定。

如果你认为你可能缺乏维生素B12,和你的医生谈谈,谁能推荐一个合适的治疗根据你的水平的不足。

虽然没有设置B12 UL,你的身体吸收维生素的能力取决于实际的需求。

例如,据估计,只有10 mcg 500微克的维生素B12补充剂是沉浸在没有缺陷的人( 1 )。

出于这个原因,服用高剂量的维生素B12并不没有需要增加的人受益。

总结

虽然需要补充B12人增加这种维生素的需要,这对那些没有不必要的高剂量不足。

维生素B12是一个重要的营养,通常被用作营养增补剂,即使是那些没有维生素B12缺乏症。

虽然剂量高达2000微克的维生素B12被认为是安全的,最好找医生找出是否补充是必要的。

大多数人都能履行B12需要通过营养丰富的饮食。然而,一些人,包括老年人和那些有特定的饮食限制,应考虑与他们的医生讨论补充。