19种健康和充满活力的零食

我们如何选择

这份名单上的零食是根据成分质量、营养价值和味道来选择的。

我们还考虑到了价格，每个预算都包括了预制和自制的零食。

最后，我们选择了甜的和咸的零食，以适应不同的口味偏好。

价格指导

这份清单上的预制健康零食都有标准价格，我们将其分为以下几类。

• ＄=每盎司不到1美元
• $ $=每盎司1 - 1.50美元
• $$$ =每盎司超过1.50美元

最好的预制健康和充满活力的零食

RX酒吧

• 价格:$ $
• 谁应该试试:那些想要营养丰富但配料有限的小吃店的人

当你选择预制能量棒时，一定要看一下成分表。

大多数蛋白质和燕麦棒都含有这样的成分添加糖还有防腐剂，许多人倾向于限制在饮食中使用。

RX巧克力棒是由蛋白和坚果等天然食品成分制成的，加了枣而不是糖。它们有多种口味，比如花生酱、香蕉巧克力核桃和枫海盐，在网上和大多数杂货店都能买到。

它们每条提供12克饱腹蛋白质，这比大多数植物性全麦零食棒都要多。

本土有机超级食品能量零食

• 价格:$ $ $
• 谁应该试试:想要用有益健康的成分制作的快速、甜蜜零食的人

在家做能量球很费时间。幸运的是，你可以在网上或你最喜欢的健康食品店购买预制能量球，而不会牺牲味道和营养质量。

如果你正在寻找一种预制的能量球产品，它可以成为一种完美的轻便零食，你可以随身携带，看看本地有机超级食品能量零食。

这些美味的小点心里有很多馅料，包括种子和干果。与大多数甜食不同的是，每两份(20克)这种零食只含有1克添加糖。

记住，这些食物的热量和蛋白质都很低，所以它们是最好的零食。

从食物到活的有机什锦干果

• 价格:＄
• 谁应该试试:想吃咸甜零食的人

如果你正在寻找健康便携的零食，既能满足甜味又能满足咸味的渴望，下次去杂货店购物时，一定要选择用干果和坚果制成的什果干果。

Food to Live是一家生产美味的、经过认证的有机什锦trail mix产品的公司，这些产品由种子、坚果和无糖干果等营养丰富的成分制成。

什锦干果是一种方便又饱腹的零食，可以放在你的桌子上或车里，在你忙碌的一天里作为一种简单的零食选择。

因为什锦干果通常蛋白质含量不高，你可以把它和富含蛋白质的食材搭配在一起，比如一个煮熟的鸡蛋或一块奶酪，这样的零食会更饱。

古河谷火鸡棒

• 价格:$ $ $
• 谁应该试试:人们渴望咸味高蛋白的零食

火鸡棒是最方便、高蛋白的零食之一。

火鸡零食棒本身就是一种填饱肚子的选择，但把这些富含蛋白质的零食棒和苹果、桃子或梨搭配在一起，由于水果中的纤维，它们的持久力更强。

有很多火鸡棒品牌可供选择，但古谷是唯一一家提供用牧场饲养的火鸡制成的火鸡棒的公司。饲养动物牧场是一种较传统工厂化耕作更合乎道德和可持续的耕作方法(1， 2 ）.

野生星球野生金枪鱼罐头

• 价格:＄
• 谁应该试试:需要高蛋白、多功能零食的人

金枪鱼罐头是一种价格实惠的产品，可以作为富含蛋白质的零食享用。它富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，是一种营养丰富的零食。 3. ）.

更重要的是，金枪鱼是万能的，可以与水果或饼干搭配，创造一个平衡的组合，一定能满足你对零食的渴望。

野生星球提供可持续的海鲜罐头产品，包括金枪鱼罐头。事实上，野生星球的金枪鱼被非营利环保组织评为可持续性第一名绿色和平组织．

黑巧克力杏仁

• 价格:$ $ $
• 谁应该试试:需要低添加糖的甜食的人

当你渴望甜食来给自己打气的时候，黑巧克力是最好的选择。尽管吃含糖的巧克力来满足你的渴望并不是健康的最佳选择，但有更多营养丰富的巧克力可供选择。

例如，黑巧克力和杏仁可以为你的身体提供蛋白质、纤维和健康脂肪，让你有饱腹感。

在条件允许的情况下，选择低糖食物总是最好的。幸运的是，每13克黑巧克力可可杏仁只含有2克添加糖。这种甜食不仅添加糖含量低，而且不含人工色素和香料，也不含麸质。

用花生酱裸包来传播爱

• 价格:$ $
• 谁应该试试:需要植物性蛋白质来搭配水果或蔬菜的人

坚果黄油富含蛋白质和脂肪，是水果和蔬菜的绝佳搭档。

只吃大多数水果或蔬菜通常不足以让你长时间保持饱腹感，但将苹果、芹菜或胡萝卜等农产品与坚果酱(如花生酱)搭配，会有更多的卡路里和持久力。 4 ）.

裸花生酱包不含添加糖，是经过认证的有机花生酱，而且只有一种成分:花生。

Brami Lupini零食豆

• 价格:$ $
• 谁应该试试:遵循植物性饮食的人，包括素食者或纯素饮食模式的人

豆子当你感到饿了，需要快速补充能量的时候，吃它是一种很好的食物。

它们富含纤维和植物性蛋白质，为你的身体提供持久的能量。

如果你渴望美味的零食，试试Brami Lupini小吃豆。这种以植物为基础的零食热量和碳水化合物都很低，而且不含添加糖。此外，这些零食豆有美味的口味，如海盐醋和大蒜迷迭香。

文化奶酪

• 价格:＄
• 谁应该试试:需要高蛋白零食的人

另一种多功能便携零食是白软干酪．它可以满足甜味和咸味的渴望，这取决于你选择的配料。

将白软干酪和浆果混合，大麻种子甜的是黑巧克力片，甜的是加百吉饼调味料的顶级白软干酪。

Good Culture提供单份白软干酪，由牧场饲养的奶牛的牛奶制成，是零食的完美选择。

每5.3盎司(150克)的容器中含有19克蛋白质，好的文化松软干酪一定能让你在两餐之间感到满足。

水壶和火汤

• 价格:＄
• 谁应该试试:那些渴望携带的美味小吃的人

当你渴望一碗热汤，但没有时间从头开始做一锅时，可以去喝一碗预先做好的营养汤。

一些品牌提供营养丰富的预制汤产品。壶和火汤是用骨汤制成的，这增加了蛋白质含量。一杯(245克)含有6克蛋白质。

此外，这些汤是便携式的，可以带着去上班，用微波炉或炉子加热，作为一份快速而令人满意的零食。

最好的自制健康和充满活力的零食

浓缩隔夜燕麦

• 谁应该试试:想要一顿快速营养的早餐，再来点咖啡因的人

如果你更喜欢吃咖啡而不是喝咖啡，试试这个美味的食谱浓缩隔夜燕麦．

它富含燕麦中的纤维、希腊酸奶和杏仁黄油中的健康脂肪和蛋白质。另外，它含有浓缩咖啡，所以它一定能给你所需的能量。

鸡蛋和甘薯松饼

谁应该试试:渴望有饱腹感、富含蛋白质的零食的人

鸡蛋是你可以吃的最有营养的食物之一。它们是填饱肚子的聪明选择。

为了做出更完整的零食，可以把鸡蛋和复杂的碳水化合物搭配在一起。

这些甘薯哈希蛋松饼杯是蛋白质、碳水化合物和脂肪的完美平衡，你可以在一天的任何时候享用。

自制什锦干果

谁应该试试:不喜欢做饭，但想要健康的自制零食的人

什锦干果是你能做的最简单、最万能的零食之一。它富含能量和营养，这就是为什么它是那些需要快速补充能量的人的最爱，比如徒步旅行者。

选择不加糖的干果、坚果、种子和不加糖的椰子来制作一种令人愉悦的零食组合。

下面是一些美味的什锦干果食谱，你可以尝试一下:

• 酸樱桃核桃什锦干果
• 南瓜味什锦什锦
• 热带什锦干果

热带绿色冰沙

谁应该试试:想要增加蔬菜和水果摄入量的人

要想让奶昔在两餐之间填饱肚子，添加蛋白质是很重要的——蛋白质是最能填饱肚子的宏量营养素。

富含蛋白质的冰沙包括坚果酱，希腊酸奶和蛋白质粉．

这热带绿色冰沙食谱中充满了健康的食材，包括冷冻芒果、菠菜和奇亚籽，香草蛋白粉中含有大量蛋白质。

巧克力杏仁黄油香蕉

谁应该试试:那些渴望甜食、水果、巧克力的人

想要甜蜜又满足的能量提升，试试这个配方巧克力，杏仁，黄油，香蕉。

香蕉营养丰富，提供多种营养物质，包括维生素B6、维生素C、钾和纤维( 5 ）.

把香蕉片、富含蛋白质的杏仁黄油和一点巧克力结合起来，就可以做出一种令人难以抗拒的零食，可以放在冰箱里。

熟食店的董事会

谁应该试试:想要满足甜咸口味零食的人

如果你很难决定你喜欢吃什么，熟食板是完美的选择。

熟食板做起来很简单。只要选择你最喜欢的奶酪、水果、坚果、蔬菜、肉类和植物性蛋白质来源，并将它们组合在一个盘子、浅盘或奶酪板上。

这是一个指南因为你做了一个看起来和吃起来一样好吃的熟食板。

地中海罐子

谁应该试试:渴望高纤维的饱腹零食的人

如果你厌倦了你的沙拉食谱，试试这个配方地中海鹰嘴豆鸡蛋沙拉

健康的食材，如鹰嘴豆、藜麦、水煮鸡蛋、芝麻菜和牛油果，分层装在一个玻璃罐里，让它成为你忙碌时的完美零食。

当你准备好享用时，把沙拉倒进碗里，或者直接从罐子里拿出来享用。

一切百吉饼，甘薯圆

谁应该试试:喜欢百吉饼馅料味道的人

酥脆的薯片是许多零食爱好者的最爱。这些一切百吉饼，甘薯圆是油炸薯片的健康替代品，还加入了非常受欢迎的百吉饼调味料。

单独享用，或者蘸着富含蛋白质的蘸料吃鹰嘴豆泥．

浆果酸奶冻糕

谁应该试试:人们正在寻找一种多用途、高蛋白、易于制作的零食

浆果富含营养物质，包括纤维和维生素C，以及有助于保持身体健康的抗炎化合物( 6 ）.

试试这个配方在希腊酸奶中加入新鲜浆果和奇亚籽。撒上诸如坚果碎、可可粒或格兰诺拉麦片之类的配料。

你可以把希腊酸奶换成植物酸奶，轻松地让这个食谱不含乳制品。

买Lavva或Culina网上有植物酸奶。

如何选择

当你在寻找零食时，请记住以下因素:

• 成本:选择在预算范围内的零食。零食不一定要很贵才有促进健康的好处!
• 味道:你想吃咸的还是甜的零食?也要考虑纹理。你可能想要一种既脆又耐嚼的零食，或者只喜欢其中一种。
• 成份:一般来说，你会想要选择含有营养成分和低添加糖的零食。有些人可能更喜欢不含人工色素和香料等添加剂的零食。
• 便携性和存储:想想你要在哪里吃零食，你是否需要一种可以存放的零食，并且随时可以在路上吃。
• 认证:如果你有食物过敏或敏感，你会想要寻找对你来说安全的零食。如果你喜欢吃有机食品，你也可以选择经过认证的有机零食产品。

常见问题

什么零食最能给你提供能量?

如果你正在寻找一种充满活力的零食，你会想要选择一些平衡的——这意味着它能提供蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。

最好避免那些碳水化合物含量高，但蛋白质、纤维和健康脂肪含量低的零食。这些零食不会让你有饱腹感，也不能提供持久的能量来源。

什么零食能让你快速补充能量?

任何均衡的零食都能提高你的能量水平，尤其是在你几个小时没吃东西的情况下。

但是你不应该仅仅依靠食物来补充能量。如果你发现自己长期处于低能量状态，最好从大局出发。

在你只吃零食之前，还有许多其他因素可以解释为什么你能量不足。你需要考虑你的整体饮食质量、睡眠时间表、饮水习惯、压力水平和潜在的健康问题。

什么样的零食能让你保持清醒?

如果你正在寻找一种可以帮助你保持清醒的零食，可以考虑一种含有咖啡因的零食浓缩隔夜燕麦．咖啡因是一种兴奋剂，可以暂时帮助提高你的能量水平。

底线

当你想吃零食的时候，选择那些能填饱肚子、富含营养的食物是很重要的。

吃均衡的零食不仅能让你保持精力充沛，还能让你一整天都感到满足和专注。

尝试一下上面列出的健康和充满活力的方法，你就会有很多营养丰富的零食可供选择。

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