如果你需要减肥,你并不孤单。
超过三分之一的美国人超重,另外三分之一是肥胖(
只有30%的人是健康的体重。
问题是,传统的减肥方法是如此困难,估计有85%的人没有成功(
然而,许多产品的广告来帮助减肥。某些草药,奶昔和药片应该帮助你燃烧脂肪或减少你的食欲。
最受欢迎的是一个叫做覆盆子酮的补充。
树莓酮是声称导致脂肪细胞内更有效地分解,帮助身体燃烧脂肪的速度更快。他们还声称,增加脂联素的水平,这有助于调节新陈代谢的激素。
本文研究覆盆子酮背后的研究。
覆盆子酮是一种天然物质,给红莓他们强大的香气。
这种物质也见于其他水果和少量浆果,如黑莓、蔓越莓、猕猴桃。
它历史悠久的使用化妆品和已添加到饮料、冰激凌和其他加工食品调味。
这样,大多数人已经吃少量的覆盆子酮——从水果或调味料(
他们是最近才流行减肥补充剂。
即使“覆盆子”这个词可能吸引人,补充不是来自树莓。
从树莓中提取覆盆子酮是非常昂贵的,因为你需要90磅(41千克)的树莓单剂量。
事实上,整个树莓的2.2磅(1公斤)只包含1 - 4毫克的覆盆子酮。这是总重量的0.0001 - -0.0004%。
这个产品的吸引力也由于“酮,”这个词联系在一起低碳水化合物饮食——迫使你的身体燃烧脂肪,提高血酮水平。
然而,覆盆子酮完全没有与低碳水化合物饮食和对你的身体不会有同样的效果。
总结覆盆子酮的化合物给树莓他们强烈的香气和味道。合成版本用于化妆品、加工食品和减肥补充剂。
酮的分子结构非常类似于其他两个分子,辣椒素,辣椒中,兴奋剂和辛。
研究表明,这些分子可以促进新陈代谢。因此,研究人员推测,覆盆子酮可以有相同的效果(
在试管研究脂肪细胞的老鼠,覆盆子酮(
- 增加脂肪分解——主要是通过使细胞更容易燃烧脂肪的激素去甲肾上腺素。
- 增加脂联素的激素的释放。
脂联素是由脂肪细胞释放,可能发挥作用在调节代谢和血糖水平。
正常体重患者脂联素水平远高于那些超重的人。这种激素水平增加,当人们减肥(
研究表明,脂联素水平低的人的风险更高肥胖,2型糖尿病,脂肪肝甚至心脏病(12,13)。
因此,提高脂联素水平似乎能够帮助人们减轻体重,降低许多疾病的风险。
然而,即使覆盆子酮提高孤立的脂肪细胞中脂联素的老鼠,这并不意味着同样的效果将发生在一个活的有机体。
记住,有自然增加脂联素的方法,不涉及树莓酮。
例如,运动可以增加260%的脂联素水平在一个星期。喝咖啡也与高水平(14,15,
总结覆盆子酮有相似的分子结构为两个已知的燃烧脂肪的化合物。时显示潜在的试管研究,这些研究结果并不一定适用于人类。
覆盆子酮补充展示承诺在小鼠和大鼠的研究。
但是,结果并不是那么令人印象深刻的补充制造商会让你相信。
在一项研究中,树莓酮有一些老鼠肥胖的饮食(
覆盆子酮组的老鼠重50克的研究中,尽管没有得到酮的老鼠重55克——10%的差异。
注意,老鼠酮不减肥——他们只是获得了比别人少。
在另一项研究在40个老鼠,覆盆子酮增加脂联素水平,防止脂肪肝(
然而,该研究使用过度的剂量。
你会推荐量的100倍以达到等效剂量。这一严重的从来都不是明智的剂量。
总结尽管一些对啮齿动物的研究显示,覆盆子酮可以防止体重增加和脂肪肝,这些研究使用大剂量——远高于你会得到补充。
没有一个人类研究覆盆子酮。
唯一的人类研究,密切结合的物质,包括咖啡因、覆盆子酮,大蒜、辣椒、姜和脱氧肾上腺素(
在这八周的研究中,人们减少热量和行使。服用补充失去脂肪量的7.8%,而安慰剂组失去了仅为2.8%。
然而,覆盆子酮可能有与观察到的减肥。咖啡因或任何其他成分可能是负责任的。
需要综合研究在人类之前覆盆子酮的影响体重可以完全评估。
总结没有证据表明覆盆子酮补充剂可能导致人类减肥。更多的研究是必要的。
一项研究覆盆子酮链接到化妆品的好处。
当局部使用的奶油,覆盆子酮出现增加头发的生长人的脱发。它也可以改善皮肤弹性在健康女性(
然而,这个研究是小和有很多的缺陷。需要更多的研究来证实这些影响任何索赔(之前21)。
总结一个小研究提出,覆盆子酮,局部使用,可以增加头发的生长,提高皮肤弹性。
因为覆盆子酮还没有被研究过的人类,潜在的副作用是未知的。
然而,作为一个食品添加剂,覆盆子酮可以被归类为“通常被认为是安全的”(GRAS)由美国食品和药物管理局。
尽管有传闻神经过敏的报道,心跳加速,血压升高,没有研究支持这个。
由于人类研究的缺乏,没有science-backed推荐剂量。
制造商推荐100 - 400毫克的剂量,每天1 - 2次。
总结没有人类的覆盆子酮的研究,就没有好的数据副作用或science-backed推荐剂量。
