十佳镁补充剂,根据营养师

快速浏览一下最好的镁补充剂

• 最佳整体镁补充:BioEmblem三重镁复杂
• 最好的负担得起的镁补充:生命延长镁帽
• 最好的镁粉:索恩Bisglycinate镁粉
• 最好的镁补充睡眠:嵌套镁甘氨酸螯合铁
• 最好的补充镁焦虑:甘氨酸螯合Klaire实验室镁复杂
• 腿抽筋的最佳补充镁:MegaFood镁
• 最好的补充镁偏头痛:道格拉斯实验室氧化镁
• 最佳液态镁补充:微量元素Mega-Mag
• 最好的补充镁便秘:纯压柠檬酸镁,纯压镁液

如何选择镁补充剂吗

购物时补充镁,重要的是要考虑的形式镁、剂量,和产品质量。

形式的镁

首先,你要选择形式的镁最适合您的需要。

镁的类型包括:

• 甘氨酸螯合铁镁
• 柠檬酸镁
• 氯化镁
• 硫酸镁
• 氧化镁
• 苹果酸镁

这些形式不同的吸收和特定用途。例如,柠檬酸镁和甘氨酸螯合铁已被证明比镁氧化物和硫酸盐的吸收,但吸收的研究是混合( 4 , 5 )。

此外,某些类型更有益的治疗便秘和头痛等症状。这就是为什么重要的是要选择高质量的补充形式,这是最有可能帮助您的特定需求( 6 )。

合适的用量

的推荐剂量镁补充剂不同,这取决于品牌,用途,多少矿物你已经进入你的饮食( 1 )。

以下是当前青少年和成年人的平均每日推荐量的镁( 7 ):

为了避免潜在的副作用,如腹泻,恶心胃痉挛,试图阻止镁的摄入补品在每天350毫克,除非你是医疗专业的监督下( 7 )。

补充质量

鉴于美国食品和药物管理局(FDA)不调节监控药物补充相同的方式,你应该找品牌认证的第三方,如NSF国际,Labdoor,美国保险商实验室(UL),或独特销售主张。这将帮助确保质量和准确性。

值得选择的产品品牌是当前良好生产规范(cGMP)认证。这意味着他们的设施符合当前由FDA建立良好生产规范规定。

最后,考虑避免产品与任何人工成分,如颜色、味道和防腐剂。

我们如何选择

雷竞技app官网Healthline评价最好的镁补充剂基于以下标准:

• 成分。我们寻找产品由高品质的原料和人工色素和防腐剂。
• 目的使用。我们包括产品满足特定需求,如偏头痛、便秘、腿抽筋,无法入眠。
• 类型的镁。镁的补充我们的列表包含形式,已被证明是有效的为每个产品的预期用途。
• 质量。我们包括产品测试的质量和纯度,在理想的情况下从第三方实验室。
• 审查。所有的产品包括审查,以确保他们符合Healthline医疗和商业标准。雷竞技app官网

雷竞技app官网Healthline挑选最好的镁补充剂

最好补充镁

BioEmblem三重镁复杂

• 价格:$ $ $
• 年龄范围:成人
• 类型:胶囊
• 镁的形式:柠檬酸、甘氨酸螯合铁酸盐
• 剂量:每天2胶囊
• 每份镁:300毫克

如果你正在寻找最好的整体补充镁,BioEmblem三重镁复杂的应该在列表的顶端。

这个补充认证供Labdoor纯度和准确性。再说,它是在加州设施由NSF国际注册,一个测试和检验的组织。

公司的设施也cGMP认证,和BioEmblem所有的原料和产品经过几轮测试,以确保最佳的质量和准确性。

该品牌的三重镁复杂的包含一个混合的三种类型的镁-柠檬酸、甘氨酸、苹果酸。所有这些都是螯合,这意味着他们注定要的化合物可能会帮助你的身体更容易吸收,尽管还需要更多的研究( 5 )。

本产品获得高收视率为其广泛的益处,比如帮助睡眠,偏头痛,焦虑,和肌肉痉挛和疼痛。

每个胶囊是素食者和无谷蛋白,以及无填料、人工成分,防腐剂,和转基因成分。

负担得起的最好补充镁

生命延长镁帽

• 价格:美元
• 年龄范围:成人
• 类型:胶囊
• 镁的形式:氧化物、柠檬酸、琥珀酸
• 剂量:每天1胶囊
• 每份镁:500毫克

延长寿命是一个值得信赖的公司制作的高质量的补充剂40多年。

公司引以为傲的透明度和质量,每个产品都是在一个NSF-registered GMP生产设施和包含一个证书的分析,可以确认它的质量和准确性。

除了严格检测质量和精度,延长寿命的镁帽也最廉价的选择在我们的列表。

每个胶囊非转基因认证,结合氧化镁、柠檬酸、琥珀酸、甘氨酸螯合。

只要记住这些药片包装超过100%的日常需求镁,因此最好在拍照之前检查与您的医疗保健专业高剂量。

最好的镁粉

索恩Bisglycinate镁粉

• 价格:$ $ $
• 年龄范围:成人
• 类型:粉
• 镁的形式:甘氨酸螯合铁
• 剂量:每天1勺(3.95克)
• 每份镁:200毫克

索恩研究创建高质量的补充而闻名,被广泛研究。

其产品符合质量和安全标准的实验室制造由NSF国际和治疗产品管理(TGA),澳大利亚监管机构负责评估补充。

索恩研究补充也NSF认证的运动,确保他们是免费的从超过200种物质被许多重大体育组织。

索恩Bisglycinate镁粉是市场上最好的镁粉由于其高质量和有限的成分列表。

不像其他镁粉,只有调味和尚水果集中和没有添加糖、增稠剂和人工香料和颜色。另外,它得到好评的味道和易用性。

最好的镁补充睡眠

嵌套镁甘氨酸螯合铁

• 价格:$ $
• 年龄范围:成人
• 类型:胶囊
• 镁的形式:甘氨酸螯合铁、氧化
• 剂量:每天2胶囊
• 每份镁:200毫克

研究表明,镁在刺激放松途径中扮演一个重要的角色,包括生产γ-氨基丁酸(GABA)——一种神经递质负责你的神经系统和平静下来促进睡眠( 1 , 8 , 9 , 10 )。

甘氨酸螯合铁镁是绑定到甘氨酸一种形式,一种氨基酸在动物和试管研究对大脑有镇静作用。这就是为什么它被认为是有利于睡眠。然而,目前还没有专门研究甘氨酸螯合铁镁的影响( 11 , 12 )。

不过,如果你有兴趣尝试,市场上最好的选择之一是嵌套的甘氨酸螯合铁镁胶囊。

用甘氨酸螯合镁为更好的吸收,每个产品在NSF国际和GMP认证的生产设施,第三方测试的质量和精度,和认证的无谷蛋白,素食和非转基因。

评论家说这补充胃很容易,它得到高的评价对提高总体睡眠质量以及缓解不宁腿综合症和夜间腿抽筋。

焦虑的最佳补充镁

甘氨酸螯合Klaire实验室镁复杂

• 价格:美元
• 年龄范围:成人
• 类型:胶囊
• 镁的形式:甘氨酸螯合铁、氧化
• 剂量:1胶囊,每日1 - 3次
• 每份镁:100毫克

除了帮助睡眠,镁的镇静作用对神经系统可能缓解焦虑。

虽然还需要更多的研究,回顾18人体研究表明镁可能减少焦虑症状( 13 )。

Klaire实验室的甘氨酸螯合铁镁复杂是最好的选择。第三方测试,在GMP认证生产设施,无人工色素,香料,防腐剂。

每个胶囊混合螯合甘氨酸螯合铁镁氧化镁。

而甘氨酸螯合铁镁通常用于帮助睡眠和焦虑,氧化镁是最常见的一种测试形式研究焦虑( 13 )。

为达到最佳效果,建议采取一个胶囊,每天1 - 3次,或者由您的医疗保健专业人士。

腿抽筋的最佳补充镁

MegaFood镁

• 价格:$ $
• 年龄范围:成人
• 类型:平板电脑
• 镁的形式:甘氨酸螯合铁
• 剂量:每天1片
• 每份镁:50毫克

镁已被证明作为天然钙阻滞剂来帮助你的肌肉放松。这就是为什么认为一些肌肉痉挛可能是由于镁的摄入量不足( 14 )。

虽然研究仍是不确定的,有些人报告肌肉痉挛缓解镁( 15 , 16 )。

如果你好奇是否镁可以帮助缓解你的夜间腿抽筋,你要看看MegaFood镁。

MegaFood是一个认证的公司——a法律指定验证实验室,一个非营利组织。指定给公司,满足严格的问责标准,透明度,以及社会和环境绩效。

MegaFood镁补充测试超过125的杀虫剂和除草剂,quality-verified以及非转基因认证,素食,无谷蛋白。

除了镁,每个平板含有50毫克的有机食品菠菜,这是一个好的镁(来源 17 )。

MegaFood镁是赞扬的能力减少腿抽筋。与很多补充剂,它可以空腹服用。作为结果,你可以很容易地把它睡前帮助夜间抽筋。

偏头痛的最佳补充镁

道格拉斯实验室氧化镁

• 价格:美元
• 年龄范围:成人
• 类型:胶囊
• 镁的形式:氧化
• 剂量:每天1胶囊
• 每份镁:300毫克

偏头痛发作衰弱头痛往往伴随症状如恶心、软弱和对光线和声音的敏感性( 18 )。

人类的研究表明,镁补充剂可以帮助预防和管理偏头痛发作( 19 , 20. )。

一种镁被认为是有效的偏头痛是氧化镁,尽管还需要更多的研究。

不过,如果你正在寻找一种方法来帮助管理反复偏头痛,这是值得考虑的道格拉斯实验室氧化镁( 20. , 21 )。

道格拉斯实验室生产所有的产品在一个NSF国际注册GMP设备。其补充同样非转基因认证。

值得注意的是,一些评论者提到腹泻的副作用补充。

最好的液态镁

微量元素大型杂志

• 价格:$ $
• 年龄范围:成人
• 类型:液体
• 镁的形式:氯
• 剂量:每天1 - 4毫升(1 - 4滴管)
• 每份镁:400毫克

对于那些难以吞咽药片,液体补充品可能是一个不错的选择。

然而,在购买之前,您应该检查成分列表尽可能多的液体补充添加糖或人工色素和香料。

微量元素Mega-Mag液态镁补充剂是个不错的选择。它是免费的从人工成分和添加糖。唯一的成分是镁、氯、钠、钾、硫酸和硼。

微量元素补充剂被Labdoor第三方测试和制造GMP-registered设施。

味道可以强大,所以建议把液体和水,果汁,或食物。

最好的镁补充剂便秘

镁已被证明是一种有效的治疗偶尔便秘( 22 )。

特别是,柠檬酸镁氢氧化、亚硫酸盐、都有渗透的通便作用( 22 )。

这意味着这些补充剂有助于放松你的肠子和打水到你的肠子软化粪便,让它更容易通过。

以镁为便秘时,你应该跟你的保健专业个性化的推荐剂量。

纯压柠檬酸镁

• 价格:美元
• 年龄范围:成人
• 类型:胶囊
• 镁的形式:柠檬酸
• 剂量:1胶囊,每天1到4次
• 每份镁:150毫克

如果你正在经历的便秘,纯压柠檬酸镁是一个高品质的选择。

NSF国际注册的设备制造和GMP认证,这个补充也是素食,非转基因认证,认证无谷蛋白无谷蛋白认证组织(GFCO)。

这条折中的路线的剂量柠檬酸镁能帮助搬东西不会引起紧急去洗手间。

为达到最佳效果,带一个药丸,每天1到4次,根据建议从您的医疗保健专业人士。

纯压镁液

• 价格:$ $ $
• 年龄范围:成人
• 类型:液体
• 镁的形式:柠檬酸
• 剂量:1茶匙(5毫升)
• 总镁:215毫克

对于那些喜欢液体补充,纯压还提供液体柠檬酸镁。

无人工甜味剂和颜色,本产品含有天然水果口味,浓缩苹果汁,甜叶菊提取物使它更容易。

纯镁封装液体非转基因认证的无谷蛋白和确认。

为达到最佳效果,建议使用1茶匙(5毫升),每天一餐一次,或遵医疗专业。

常见问题

什么是最有效的补充镁带吗?

镁的最好形式取决于预期的效益。例如,研究表明,柠檬酸镁治疗是最有效的形式便秘,而氧化镁可能更适合那些患有焦虑或偏头痛( 20. , 21 , 22 )。

出于这个原因,您需要选择一个补充,包括镁形式最有效的为你的具体需求( 6 )。

我应该服用镁补充剂吗?

缺镁或那些有困难的人得到足够的镁在他们的饮食应该考虑服用镁补充剂( 7 )。

然而,在开始任何新的补充之前,你应该谈一谈医疗专业,特别是如果你正在服用任何药物或怀孕或护理。

具体来说,镁补充剂可能不安全的个人服用利尿剂,心脏药物或抗生素( 23 )。

镁补充剂是什么好处?

镁补充剂可能会提供一些健康的好处,包括帮助降低血压,减少患心脏病的风险,改善睡眠( 24 , 25 , 26 )。

此外,镁补充剂可以帮助缓解焦虑,肌肉痉挛,和便秘,但还需要更多的研究( 1 , 3 )。

镁是安全的需要多少钱?

总400 - 420毫克每日推荐量的镁是男性,女性为320 - 360毫克。记住,这个数字是所有食物来源的镁,包括从食物来源和补充( 23 )。

从镁补充剂专门的上限是350毫克( 23 )。

我们建议用医疗专业对你合适的剂量。

有服用镁补充剂的副作用吗?

镁补充剂可能会导致一些消化问题,包括恶心、胃痉挛,腹泻,尤其是在高剂量( 23 )。

此外,某些人,比如那些肾脏条件,可以更容易的副作用( 27 )。

底线

镁是一种多种食物中发现的核心营养,包括全谷类,豆类,坚果和绿叶蔬菜。

补品是一个很好的选择对于那些仅仅通过饮食不满足他们的需求。

因为FDA不规范补充调节药物一样,重要的是要选择信誉好的品牌经历了质量检测。使你的决定更简单,你可以从列表中选择一个产品。

如果你不确定要多少或哪种类型是最适合您的需要,与医疗专业的具体建议。