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恶心是大多数人都熟悉的东西。它从来不是令人愉快的，可能出现在各种情况下，包括怀孕和旅行。

抗恶心药物通常被用来帮助缓解它。不幸的是，这些药物本身也有副作用，包括嗜睡。

这里有17种家庭疗法，可以帮助你在不使用药物的情况下摆脱恶心。

姜是一种常用的治疗恶心的自然疗法。

它的工作方式还没有被完全理解。然而，专家认为生姜中的化合物可能与抗恶心药物的作用类似( 1 ， 2 )．事实上，几项研究都认为生姜在各种情况下都能有效减少恶心。

例如，食用生姜可能是减少恶心的有效方法在怀孕期间（ 3. ， 4 ， 5 ， 6 )．

生姜也可以有效地减轻人们在化疗或手术后通常经历的恶心( 2 ， 7 ， 8 ， 9 )．

一些研究甚至报告说生姜和一些处方药一样有效，副作用更少( 10 ， 11 )．

关于最有效的剂量没有共识，但上述大多数研究每天为参与者提供0.5至1.5克干姜根。

生姜对大多数人来说是安全的。然而，如果你有低血压或低血糖的倾向，或者你正在服用血液稀释剂，你可能需要限制生姜的摄入量( 1 )．

一些专家还质疑怀孕期间食用干姜的安全性( 1 )．

虽然只有少量关于生姜的研究，但对健康孕妇进行的研究报告显示，副作用的风险很低。因此，大多数专家认为生姜是怀孕期间安全有效的治疗方法( 3. ， 12 ， 13 ， 14 )．

简介:

在各种情况下，包括怀孕期间、化疗或手术后，每天服用生姜可能是抗恶心药物的有效替代品。

薄荷芳香疗法是另一种可能有助于减轻恶心的方法。

一项研究评估了它对刚刚剖腹产分娩的妇女的影响。

那些闻到薄荷味的人认为自己的恶心程度明显低于服用抗恶心药物或安慰剂的人( 15 )．

在另一项研究中，薄荷香薰在57%的病例中有效减轻恶心( 16 )．

在第三项研究中，在恶心发作时使用含有薄荷油的吸入器，在治疗两分钟内减轻了44%的症状( 17 )．

有人提出，喝一杯薄荷茶可能有类似的抗恶心效果。然而，尽管尝试一下薄荷茶没什么损失，但目前还没有研究证实它的有效性。

以药丸形式服用的薄荷油显示出不同的结果。一些研究显示出益处，而另一些则没有发现效果(18， 19 )．

更重要的是，很少有关于摄入薄荷油安全性的信息。

因此，在得出强有力的结论之前，还需要对薄荷丸进行更多的研究。然而，闻薄荷油应该是完全安全的，似乎对大约一半的人有效。

简介:

在恶心发作时闻薄荷油可能有助于减轻症状。

针灸和穴位按摩是中医治疗恶心和呕吐的两种常用方法。

在针灸过程中，细针被插入身体的特定穴位。指压疗法的目的是刺激身体的相同穴位，但使用压力而不是针来做到这一点。

这两种技术都能刺激神经纤维，神经纤维将信号传输到大脑和脊髓。这些信号被认为有减少恶心的能力( 20. ， 21 )．

例如，最近的两篇综述报告称，针灸和穴位按摩可将手术后恶心的风险降低28-75%。 22 ， 23 )．

更重要的是，研究表明，这两种形式在减轻症状方面与抗恶心药物一样有效，几乎没有负面副作用( 23 )．

类似地，另外两篇综述报告指出，指压可以降低恶心的严重程度和化疗后发生恶心的风险( 24 ，25)．

也有一些证据表明针灸可以减少怀孕期间的恶心，但这还需要更多的研究( 26 )．

大多数研究报告刺激内关穴，也被称为P6或内边境门穴( 27 )．

你可以自己刺激这条神经，只要把大拇指从手腕内侧往下2-3指宽，放在两个突出的肌腱之间。

下面是一个说明，告诉你如何自己找到这一点。

插画:Diego Sabogal

一旦你找到了它，用拇指按下大约一分钟，然后在另一只手臂上重复同样的步骤。如果需要可以重复。

简介:

针灸和穴位按摩是两种经科学证明可以减少恶心的方法。

柑橘的味道，比如新鲜切片的柑橘味柠檬可能有助于减少孕妇的恶心。

在一项研究中，一组100名孕妇被要求在感到恶心时立即吸入柠檬或杏仁精油。

在为期4天的研究结束时，柠檬组的恶心程度比服用杏仁油安慰剂的组低9%。 28 )．

切片柠檬或简单地刮柠檬皮都可以起到类似的作用，因为这有助于将柠檬精油释放到空气中。当你不在家的时候，一瓶柠檬精油可能是一个实用的选择。

简介:

无论是新鲜切开的柠檬还是商店买来的精油，柑橘味都可以帮助减轻与怀孕有关的恶心。

缓慢深呼吸也有助于减少恶心。

在一项研究中，研究人员试图确定哪种芳香疗法的气味对减轻手术后的恶心最有效。

他们指导参与者在接触各种气味的同时，用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气三次。 29 )．

包括安慰剂组在内的所有参与者都报告说恶心症状有所减轻。这使得研究人员怀疑控制呼吸可能提供了缓解( 29 )．

在第二项研究中，研究人员证实芳香疗法和控制呼吸都能独立缓解恶心。在这项研究中，控制呼吸降低了62%的病例( 16 )．

在最后一项研究中使用的呼吸模式要求参与者用鼻子吸气，数到三，屏住呼吸数到三，然后呼气数到三( 16 )．

简介:

特定的控制呼吸技术是治疗恶心的一种免费有效的家庭疗法。

几个香料都是常见的治疗恶心的家庭疗法。

这些香料大多仅凭坊间传闻来支持。然而，这三种香料的抗恶心功效是有科学依据的:

  • 茴香粉:可减轻生理期症状，包括恶心，并帮助女性缩短经期( 30. )．
  • 肉桂:可减轻女性在月经期间的恶心程度( 31 )．
  • 小茴香精华:有助改善肠易激综合症患者的腹痛、恶心、便秘及腹泻等症状( 32 )．

虽然这三种香料可能有助于缓解某些人的恶心，但目前的研究很少，在得出强有力的结论之前还需要更多的研究。

同样值得注意的是，上述研究使用的剂量为每天180-420毫克。这些大剂量是很难通过日常使用这些香料来达到的。

简介:

某些香料可以成功地减少恶心的频率或严重程度。然而，可能需要大剂量，需要更多的研究来证实这些影响。

放松肌肉有助于缓解恶心。

人们用来达到这种效果的一种技术被称为渐进式肌肉放松(PMR)。它要求人们连续不断地紧张和放松肌肉，以达到身心放松的目的( 33 )．

最近的一项研究发现，PMR是一种有效的方法来减轻化疗引起的恶心的严重程度( 34 )．

另一种缓解肌肉紧张的方法是按摩。

在一项研究中，一组化疗患者在治疗期间接受了20分钟的小臂或小腿按摩。

与未接受按摩的参与者相比，接受按摩的参与者事后恶心的可能性降低了24%。 35 )．

简介:

放松你的肌肉，无论是通过按摩还是PMR技术，都可以帮助缓解恶心。

维生素B6越来越多地被推荐为避免服用抗恶心药物的孕妇的替代治疗方法。

一些研究报告说，补充维生素B6，也被称为吡哆醇，可以成功地减少怀孕期间的恶心( 36 ， 37 ， 38 ， 39 )．

因此，一些专家建议在怀孕期间服用维生素B6补充剂，作为治疗轻度恶心的一线治疗方法( 40 ，41)．

在怀孕期间，每天服用维生素B6 200毫克通常被认为是安全的，几乎没有副作用。因此，这种替代疗法值得一试(41， 42 )．

然而，关于这个主题的研究并不多，一些报告没有影响( 12 ， 43 )．

简介:

对于有恶心症状的孕妇来说，维生素B6是一种安全有效的抗恶心药物的替代品。

除了上面的建议，其他一些建议可能会降低恶心的可能性或帮助缓解症状。最常见的包括(44，45)：

  1. 避免辛辣或高脂肪食物:一种由诸如香蕉、米饭、苹果酱、饼干或烤土豆都可以缓解恶心，减少胃部不适的可能性。
  2. 在饮食中添加蛋白质:富含蛋白质的食物比高脂肪或碳水化合物的食物更能抵抗恶心。 46 )．
  3. 避免大餐:当你感到恶心时，选择少吃多餐可能有助于减轻你的症状。
  4. 进食后保持直立:有些人如果在饭后30到60分钟内躺下，就更有可能出现反流或恶心。
  5. 用餐时避免饮酒:饮用任何饭时喝液体可能会增加饱腹感，这可能会加重某些人的恶心。
  6. 保持水分:脱水会加重恶心。如果恶心还伴有呕吐，那就用富含电解质的液体来补充流失的水分，比如矿泉水、蔬菜汤或运动饮料。
  7. 避免强烈的气味:这些会加重恶心，尤其是在怀孕期间。
  8. 避免补充铁:铁含量正常的孕妇应避免在怀孕前三个月服用补铁剂，因为补铁剂可能会加重恶心的感觉( 47 )．
  9. 练习:对某些人来说，有氧运动和瑜伽可能是减少恶心的特别有效的方法( 48 ， 49 )．

值得注意的是，最后这些建议中的大多数都只是轶事证据。尽管如此，它们的风险很小，可能值得一试。

简介:

根据坊间证据，以上建议可以预防或缓解恶心。这些疗法大多还没有被研究过。

恶心在很多情况下都会发生，通常会让你感觉很糟糕。

以上这些自然的方法可以帮助你在不使用药物的情况下减少恶心。

也就是说，如果你的恶心持续存在，你一定要向你的保健医生寻求额外的建议。