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获得高质量的睡眠是保持健康的最好方法之一，但许多美国人也有睡眠问题。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题(
此外，最近的研究表明，COVID-19大流行期间的封锁可能会使许多以前睡得很好的人的睡眠质量恶化(
一些研究发现，女性更容易受到影响(3.）.
由于担心出现新的变异，许多人的压力可能会持续下去。而且这种情况可能会持续下去影响睡眠质量．
那么，我们能做些什么呢?
你的大脑可能会直接跳到谷歌上搜索最好的东西褪黑激素补充剂在寻找有助于睡眠的补充剂时。然而，其他维生素和矿物质，包括镁，也在帮助你获得高质量的睡眠中发挥作用。
镁是一种矿物质，几乎在你健康的各个方面都起着关键作用。它影响300多种酶的反应，这些反应有助于调节身体的许多关键功能，包括睡眠(
事实上，镁补充剂有时被用于治疗睡眠障碍，提高睡眠质量，减少睡眠潜伏期，也就是你入睡所需的时间。
2020年一项针对年轻女性的研究发现，充足摄入包括镁在内的多种营养物质对睡眠质量很重要。其他重要营养素包括维生素K、维生素B2、钾、铁、锌、铜和色氨酸(
有很多不同类型的镁镁补充剂可以包括多种类型。
市场上有这么多的产品，很难找到适合你的。这篇文章评估了一些顶级镁补充剂:
- 含有生物可利用形式的镁
- 是否经过第三方测试来评估质量
- 制定严格的纯度、效力和安全性标准
- 是否不含人造甜味剂和填充物等不必要的添加剂
我们也避免了含有氧化镁的镁补充剂，因为它的生物利用度很低，这意味着你的身体实际上吸收不了太多。它也可以作为泻药-睡前服用并不理想(
以下是2022年8种最佳的睡眠镁补充剂。
- 最佳整体胶囊:自然制造柠檬酸镁
- 如果你服用其他镁补充剂有消化问题，最好:清洁运动员清洁镁
- 最佳软胶囊:索恩柠檬酸镁
- 最佳缓释镁补充剂:竖锯健康MagSRT
- 阿什瓦甘达最佳镁补充剂:新章节镁+ Ashwagandha
- 最佳镁锌补充剂:Puori有机镁锌补充剂
- 每瓶最多份量:亚马逊元素螯合镁
- 最佳低剂量镁补充剂:纯封装柠檬酸镁
价格说明
以美元符号($ - $$$)表示的一般价格范围如下。1美元符号表示产品相当实惠，而3美元符号表示价格区间较高。
一般来说，每盒的价格在0.09美元到0.67美元之间，或者每盒15美元到40美元之间，尽管这可能会根据你在哪里购物而有所不同。
注意，不同产品的份量不同。
定价指南
- ＄=每份低于0.20美元
- $ $每份$0.20 - $0.40
- $ $ $=每份超过0.40美元
最佳整体胶囊
自然制造柠檬酸镁
价格:$ $
每份含有250毫克镁，对于那些希望增加矿物质摄入量以支持更好睡眠的人来说，这种补充剂是一个很好的选择。
它是由柠檬酸镁制成的，柠檬酸镁是一种比其他形式的镁更容易被身体吸收的镁。
该产品还通过了美国药典(USP)的验证，USP是一个第三方组织，为补充剂的纯度和效力设定了具体的标准。
如果你有其他镁补充剂的消化问题，这是最好的选择
清洁运动员清洁镁
价格:$ $
这种补充剂的每胶囊有120毫克甘氨酸螯合铁镁这是一种矿物质，通常被推荐给那些在服用其他形式的镁补充剂时出现消化问题的人。
如果你需要低剂量，每胶囊的剂量比这个列表上的许多胶囊都要低。
“清洁运动员”还获得了美国国家科学基金会(NSF International)的认证，该组织对补充剂进行测试，以确保它们符合特定的质量和安全标准。
最佳软胶囊
索恩柠檬酸镁
价格:＄
索恩研究公司是少数几家获得澳大利亚治疗用品管理局(政府)认证的补充剂公司之一，该机构负责监管补充剂的安全性。
这种高质量的补充剂每份含有135毫克镁，是由柠檬酸镁和苹果酸镁为了更好的睡眠。
它也不含任何主要过敏原，不含麸质、乳制品、大豆和人工香料。
最好的缓释镁补充剂
竖锯健康MagSRT
价格:$ $ $
这种补充剂采用了缓释技术，可以在8小时内减缓镁的释放，以优化吸收，防止睡前消化不良。
每份含有500毫克苹果酸镁，以及叶酸、维生素B6和B12等B族维生素。
一些研究表明，B族维生素可能有助于治疗失眠，特别是与镁和钙结合使用时褪黑激素（
最好的镁补充剂是阿什瓦甘达
新章节镁+ Ashwagandha
价格:$ $ $
这种补充剂不仅含有325毫克的氧化镁和双甘氨酸镁，还含有25毫克的有机ashwagandha。
Ashwagandha是一种具有催眠特性的草药，可以改善睡眠质量和失眠。
2019年的一项研究发现，它有助于失眠和焦虑患者的睡眠潜伏期和整体睡眠质量(
然而，参与者每天服用两次300毫克，这明显超过了新章节补充剂所含的含量。如果你发现这还不够，你可能想要考虑补充ashwagandha。
该产品是素食，洁食，并通过美国国家科学基金会认证无麸质。
最好补充镁和锌
Puori有机镁锌补充剂
价格:$ $ $
这种强大的补充剂含有锌、维生素B6、300毫克牛磺酸镁和葡萄糖酸钠。
一些研究表明，补充锌，尤其有助于改善整体睡眠质量，尤其是对那些缺乏这种营养素的人(12，
Puori的产品也经过第三方的纯度测试，所有的测试结果都可以在他们的网站上找到。
每瓶最多
亚马逊元素螯合镁
价格:＄
对于那些寻求不含人工香料、色素和化学防腐剂的促进睡眠补充剂的人来说，这种产品可能是一个很好的选择。
每份含有270毫克甘氨酸镁螯合．每瓶含有240片药片，是这个列表中最多的。
该产品在包装上还包括一个二维码，提供有关成分的质量、安全性和来源的详细信息。
最好的低剂量镁补充剂
纯封装柠檬酸镁
价格:＄
含150毫克柠檬酸镁在每个胶囊中，该产品可能适用于那些寻求比市场上大多数其他选择剂量更低的补充剂的人。
Pure封装的所有产品都是在NSF国际注册的良好生产规范的设施中使用严格的质量标准制造的。
此外，这种补充剂是低过敏性的，素食主义者友好的，无麸质，并且不使用转基因生物(gmo)。
虽然关于睡眠中镁的推荐剂量的研究有限，但一项研究发现，每天服用500毫克可以改善老年人的失眠症状。
然而，对其他人群(包括儿童、孕妇或哺乳者)的研究是有限的。因此，最好只按照指示使用，并咨询医疗保健专业人员来确定适合你的剂量。
最后，如果你正在服用任何药物或有任何潜在的健康问题，一定要在开始补充之前和你的医生谈谈。
在选择镁补充剂时，有几个因素需要考虑:
- 镁的种类。首先，重要的是要考虑镁的种类．某些类型，如柠檬酸镁，更容易被你的身体吸收，但可能会引起一些人的消化副作用(
9 ）. - 缓释配方。如果你发现这种矿物质会导致你的消化问题，你可能会考虑选择缓释片剂或选择温和的形式，如苹果酸镁或欧酸镁(
15 ，16 ，17 ）. - 填料。如果你不喜欢含有填充剂、防腐剂或人工成分的产品，一定要检查成分标签。
- 额外的促进睡眠成分。一些产品可能含有额外的有益成分来促进睡眠，如锌，B族维生素，ashwagandha，褪黑素，或缬草根提取物。
- 过敏。如果你有任何饮食限制或食物过敏，请检查标签，并根据需要选择经过认证的无麸质、犹太raybet雷竞技下载洁食或纯素产品。
- 认证。寻找那些经过USP或NSF国际等组织认证并经过第三方测试以确保质量的产品也是一个好主意。
实用的辅食购物指南
看看下面这两篇文章，你就能轻松地购买保健品了:
每天服用镁安全吗?
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，18岁以上成年人的膳食中镁的摄入量，男性为400毫克，女性为310毫克，但如果怀孕，则减少到350毫克，如果正在哺乳，则减少到310毫克(
与此同时，研究表明，每天通过食物和补充剂(如果可以的话，只通过食物)摄入超过400-500毫克的镁，可能对睡眠质量产生影响。
如果你已经摄入了这么多，你可能不需要补充镁，可能需要和你的医生谈谈导致睡眠不佳的其他潜在因素。
低镁的症状有哪些?
缺乏症的症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。
这些都是早期症状，但更严重的镁缺乏会导致麻木、肌肉收缩、肌肉痉挛、癫痫等。它还会导致低钙和低钾水平。
每天什么时候服用镁补充剂?
你可以在一天中的任何时间服用镁补充剂。确保每天摄入足够的量比在特定的时间服用更重要。与用于睡眠的褪黑素不同，如果你在早上服用镁，不会有感觉昏昏沉沉的风险。
