考虑甘氨酸螯合铁镁补充剂如果你有条件,影响镁水平,如糖尿病或炎症性肠病(IBD)。酒精和药物的使用也会影响你的水平。
研究发现镁存在缺陷
然而,低膳食摄入量是罕见的症状,因为肾脏限制其排泄。
镁的推荐膳食津贴(RDA)取决于年龄和性别,但一个健康的范围之间
通过饮食和补品,镁可能有助于降低血压,减少中风、心血管疾病和2型糖尿病的风险,改善骨骼健康,预防偏头痛。
一个补充用于帮助提高那些缺乏是甘氨酸螯合铁镁镁含量。通常是耐受性良好,很容易被你的身体吸收。
许多类型的镁补充剂市场上是可用的。所有这些,氧化镁是最实惠的。然而,氧化镁是不被消化系统吸收,并且是最常用来缓解便秘或胃灼热。
甘氨酸螯合铁是由结合镁元素镁与氨基酸甘氨酸。这种形式的镁是高生物利用率,这意味着镁很容易通过小肠吸收。
甘氨酸螯合铁镁已被证明有多种益处,包括帮助:
- 减轻焦虑
- 促进骨骼健康
- 管理患者的血糖糖尿病并可能降低患2型糖尿病的风险
- 维持正常心律
- 减少的症状经前综合症(PMS)
- 放大
运动性能 - 它也可能帮助
减少疼痛 。
某些条件或风险可以提高镁的补充,包括:
- 纤维肌痛,根据公布的一项研究
风湿病学国际 - 慢性疲劳综合症,在一项研究报道
BMC补充和替代医学 - 的风险中风,心脏衰竭、糖尿病和全因死亡率,根据一项研究发表在杂志上
BMC医学
许多人在美国比他们应该消耗更少的镁。
的
- 310毫克的女性
- 400毫克的男性
的人年龄在31岁及以上,RDA是:
- 320毫克的女性
- 420毫克的男性
缺镁症状可能包括:
- 食欲不振
- 恶心
- 疲劳
- 呕吐
- 刺痛,肌肉痉挛,肌肉收缩
- 心律不正常
- 癫痫发作
镁不足的常见原因包括:
在某些情况下,医疗服务提供者可能建议补充对于那些低镁的吸收。
甘氨酸螯合铁镁补充剂被广泛可以制成药丸或粉末形式,最好和像其他补充剂,他们用食物来帮助减少胃部不适。
如果你正在服药,与你的医疗服务提供者或药剂师说话。他们可以建议你可能你的药物和补充镁之间的相互作用。
一般来说,过多的镁水平不是典型的健康的人因为肾脏通常消除多余的。
如果你想监视镁摄入量而服用补充剂,可以跟踪各种食物,你吃的镁含量。
一些关键的症状过量的镁包括:
- 低血压或低血压
- 恶心
- 呕吐
- 面部冲洗
- 心率不齐
- 肌肉无力
- 心脏骤停在严重的情况下
镁是各种食物中找到。
镁的最好来源是未加工的食物,如:
- 深绿色叶菜,如唐莴苣和菠菜
- 坚果和种子,如南瓜、贾、芝麻
- 海藻
- 豆类和扁豆
- 整体而言,未经提炼的谷物
- 水果,如香蕉、干无花果,和黑莓
- 鱼,特别是大比目鱼
如果可能的话,选择食物生长在当地和有机健康的土壤,如果可能的话。这些土壤含有最高浓度的营养和矿物质。
生产通常是生长在土壤,不包含重要的营养物质。因此,一些新鲜农产品可能缺乏矿物质,包括镁(3)。
虽然对健康成人补充镁通常被认为是安全的,与你的医生咨询开始前补充镁。
他们可以帮助确定适当的每日剂量为您的需要。
这里有一些预防措施考虑服用补充剂时遵循:
- 当选择一个补充,总是检查元素镁礼物的数量。这些信息通常是基于标签的信息。
- 从一位受人尊敬的来源购买补品。美国食品和药物管理局没有安全性或有效性评审补充(
4 )。 - 跟你的医疗服务提供者如果你有心脏或肾脏问题。
- 如果你服用抗生素或其他药物,问你的医疗服务提供者如何与镁和镁或吸收药物将受到影响。
镁是一种重要的矿物质,有助于你的身体正常运转,特别是当它属于你的肌肉系统,骨骼,和神经系统。
你可以得到你的推荐量的镁从你的日常饮食包括各种绿叶蔬菜、豆类和扁豆和种子和坚果尽可能经常。
如果你不能得到足够的镁单单从饮食中,与你的医疗服务提供者谈论与甘氨酸螯合铁镁补充。
它可以是一个温和的和有效的方式引入额外的镁进入你的身体。
