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如果你想拥有更健康的头发、更坚固的指甲或更清洁的皮肤，你可能想知道买头发、皮肤和指甲维生素是否值得。
根据成分的不同，服用其中一种补充剂可以帮助你加强头发和指甲，或改善皮肤问题，如痤疮。
为了帮助你决定哪些产品值得考虑，Healthline使用以下标准研究了最好的头发、皮肤和指甲维生素:雷竞技app官网
- 审查。所包括的所有产品都经过审查，以确保它们符合Healthline的医疗和业务标准。雷竞技app官网
- 有效的成分。我们寻找的产品包括优质的、有研究支持的成分。
- 价格。我们加入了补充，以适应广泛的预算。
- 用户评论。这份清单上的所有维生素都得到了客户的好评。
这篇文章列出了7种对头发、皮肤和指甲最好的维生素，以及在选择补充剂时应该注意什么。
- 最佳整体:大自然慷慨的额外力量头发，皮肤和指甲
- 最好的便宜:Revly素食头发，皮肤和指甲复杂
- 最讨厌的:奥利不可否认的美丽头发，皮肤和指甲
- 最好的纯素食者:Briogeo b
- 产后最适合:仪式产后复合维生素
- 最佳创建自己的:角色的营养
- 最佳有机:生命花园mykind有机植物胶原蛋白建设者
购买头发、指甲和皮肤补充剂可能会让人不知所措。这里有几个需要考虑的关键因素。
成分质量与功效
理想情况下，寻找含有研究支持成分的产品，不含人工添加剂和填料。
如果你对含有专有混合物的补充剂感兴趣，请记住，制造商不会透露混合物中使用的确切成分量。因此，你要避免使用任何含有你可能敏感成分的产品。
此外，请记住，虽然研究确实支持某些成分的有效性，但关于这些维生素的益处的研究仍然相当有限。
因此，不能保证这些产品会对你的头发、皮肤或指甲产生显著的影响。
品牌声誉和第三方测试
任何时候你购买补充剂，从可信的来源购买是很重要的。
想要获得额外的保证，可以购买经过第三方机构测试的维生素，比如独特销售主张，NSF,或对．
第三方的批准印章保证产品含有瓶子上列出的成分类型和数量。
潜在的禁忌症
因为有些成分可能会与药物相互作用，如果你正在怀孕或哺乳，这些成分是不安全的，所以在尝试任何新的补充剂之前，最好与医疗保健专业人员交谈。
最好的整体
大自然慷慨的额外力量头发，皮肤和指甲
- 价格:$ $
- 类型:软胶囊胶囊
- 年龄范围:18 +
- 剂量:每份3软胶囊
- 认证:非转基因认证，不含乳制品，麸质，乳糖，鱼，糖和人造香料
如果你正在寻找一种复合维生素，它也能支持健康的头发、皮肤和指甲，那么自然的Bounty额外强度头发、皮肤和指甲是一个很好的选择。
在这种补充剂中包含的许多维生素中有维生素A，它可以帮助胶原蛋白的产生，并可能有助于改善痤疮症状。本产品还含有另一种潜在的痤疮斗士，维生素D (
其他值得注意的成分在大自然的Bounty额外强度头发，皮肤和指甲包括:
- 维生素B12。对于那些缺乏维生素B12的人来说，维生素B12可能有助于指甲变色和皮肤色素沉着的变化。过量的维生素B12会对头发、皮肤和指甲产生负面影响，所以要注意任何额外的维生素B12来源，尽管不太可能中毒(
5 ，6 ，7 ）. - 对氨基苯甲酸(PABA)。也被称为维生素B10在美国，PABA有助于吸收与晒伤和DNA损伤有关的UVB射线，因此它可能有助于保护你的皮肤。PABA也可能有助于灰白头发的重新着色，但研究有限(
8 ，9 ，10 ）. - 马尾。马尾可以帮助保护头发免受氧化应激损伤，减少头发脱落和稀疏。然而，它可能与一些药物相互作用，所以一定要先与你的医生检查(
11 ，12 ，13 ，14 ，15 ）. - 透明质酸。这种成分可以帮助增加干燥皮肤的水分(
16 ，17 ）. - 胶原蛋白。这种蛋白质对改善皮肤弹性和支持指甲健康很重要(
18 ，19 ，20. ）. - 锌。这种矿物质有助于体内胶原蛋白的产生。补充锌也可以帮助治疗痤疮，特别是如果你没有从饮食中获得足够的锌(
21 ，22 ，23 ）. - -硫辛酸。这种天然存在的化合物可能有助于对抗皮肤老化的迹象(
24 ）. - 摩洛哥坚果油。虽然还需要更多的研究，摩洛哥坚果油有助改善皮肤弹性(
25 ）.
最好的便宜
Revly素食头发，皮肤和指甲复杂
- 价格:＄
- 类型:胶囊
- 年龄范围:18 +
- 剂量:每天1粒
- 认证:素食和无麸质
Revly素食头发、皮肤和指甲复合物有几种科学支持的成分，价格实惠，所以如果你想要最大的性价比，这是一个很好的选择。
成分表也相当全面，包括甲基磺酰甲烷(MSM)，可以帮助改善皮肤的水合和弹性，马尾，可以减少脱落，帮助加强头发(
Revly的补充剂含有一些不太常见的成分，比如gotu kola。
一种用于阿育吠陀医学的草药，雷公根已被证明具有强大的抗氧化性能。它也被局部用于帮助减少妊娠纹的出现，尽管口服它的好处还需要更多的研究。
补充剂中还含有绿茶提取物由于其抗氧化活性，它已被证明能有效防止脱发和皮肤老化。此外，它还可以帮助减少由痤疮引起的红肿，保持皮肤湿润。
最好的橡皮糖
奥利不可否认的美丽头发，皮肤和指甲
- 价格:$ $
- 类型:而言
- 年龄范围:18 +
- 剂量:每天两块软糖
- 认证:无麸质，无人工香料或色素
这些鲜红色的葡萄柚味软糖是用甘薯、苹果、萝卜、樱桃、蓝莓和胡萝卜汁自然上色的。
至于有效成分，奥利的补充剂包括维生素C，可以保护皮肤免受紫外线伤害，并促进胶原蛋白的合成(
它还含有维生素E，可以保护你的头发免受紫外线照射，并有助于治疗湿疹。
这些软糖中的一种独特成分是角蛋白，一种蛋白质，是头发、皮肤和指甲的主要结构成分。然而，关于服用角蛋白作为补充剂的有效性的研究尚缺乏。
最好的素食主义者
Briogeo b
- 价格:$ $ $
- 类型:- 3
- 年龄范围:18 +
- 剂量:每天2软粒
- 认证:素食，无麸质，无残忍
Briogeo的B. Well补充剂是最好的之一如果你正在寻找一个素食主义者选择，因为它也是零残忍的，这意味着该产品没有在动物身上进行测试。
这种补充剂含有一种叫做二十二碳六烯酸，可有效促进头发生长、增加头发密度及减少脱发(
由于欧米茄-3脂肪酸具有强大的抗氧化特性，还可能有助于减少由痤疮引起的炎症，不过还需要更多的研究。
此外，2011年的一项小型研究发现，长期摄入ω -3脂肪酸的成年人亚麻子油12周后，服用补充剂的皮肤明显更光滑、更水润(
这种补充剂中其他值得注意的成分是透明质酸钠、二氧化硅、锌、维生素C和铜(
产后最适合
仪式产后复合维生素
- 价格:$ $ $
- 类型:胶囊
- 年龄范围:18 +
- 剂量:每天2粒
- 认证:非转基因，素食，不含谷蛋白，主要过敏原，填料和防腐剂
刚生完孩子的人需要丰富的营养为了支持他们的康复，如果他们选择母乳喂养，也可以为他们的孩子提供母乳。
此外，由于荷尔蒙的变化，人们通常会在产后的第一年注意到额外的脱发(
除了帮助您满足产后营养需求，Ritual的补充剂还含有对头发、皮肤和指甲有益的成分，包括锌和维生素A、B12、C和D (
这产后维生素还含有DHA，可能有效促进头发生长，提高头发密度，减少脱发(
此外，omega-3补充剂可能有助于围产期抑郁症并支持婴儿的大脑发育(
只要记住，在你的日常生活中添加任何新的补充剂之前，与医疗保健专业人员交谈是很重要的，特别是如果你正在母乳喂养。
最好创建自己的
角色的营养
- 价格:$ $ $
- 类型:胶囊
- 年龄范围:18 +
- 剂量:大多数补充剂每天1粒
- 认证:一些产品是非转基因的，不含常见过敏原
角色的营养是一种维生素递送服务，可以让你挑选你想要添加到日常生活中的补充剂。
除了单独的维生素和矿物质，Persona还提供了几种针对特定问题的营养混合物，包括头发、皮肤和指甲健康。
有一样东西可能特别有用，那就是Persona的美容睡眠补充剂。含透明质酸及鱼胶原蛋白，有助改善肌肤水份及弹性(
这种补充剂还包括马尾提取物，可以帮助减少脱发，还有l -茶氨酸，一种氨基酸可能有助于睡眠（
作为美容睡眠补充剂的补充，Persona提供了一种美容唤醒补充剂，含有所有相同的成分，但含有咖啡因而不是l -茶氨酸。
Persona还提供一种含有生物素的特定头发、皮肤和指甲维生素，泛酸(维生素B5)、锌、铜，以及胶原蛋白、透明质酸钠和亚麻籽的专利混合物。
只要记住，维生素并不一定越多越好。在服用多种产品之前，一定要仔细检查标签上的重叠成分。
最好的有机
mykind有机植物胶原蛋白构建剂
- 价格:$ $ $
- 类型:平板电脑
- 年龄范围:18 +
- 剂量:每天2片
- 认证:有机食品,素食,非转基因经过验证，不含麸质，大豆，人工填料和防腐剂
如果你喜欢含有全食物成分，完全由混合水果，蔬菜和草药制成，那么你可能会考虑生命花园mykind有机植物胶原蛋白构建器。
这种补充剂中值得注意的成分包括锌、维生素A和C，所有这些都有助于促进头发和皮肤的健康。
以下是头发、皮肤和指甲补充剂中常见的成分，并简要介绍了它们的功效。
生物素
在头发、皮肤和指甲中发现的最受欢迎的成分之一是维生素生物素维生素B是一种维生素B，被认为有助于头发和指甲生长。
虽然有证据支持其在生物素缺乏的个体中使用，但关于其在普通人群中对头发和指甲的有效性的研究是混合的(
尽管缺乏有力的证据，但生物素通常存在于头发、皮肤和指甲补充剂中，而且通常是高剂量的。幸运的是，即使是大剂量的生物素也没有被证明是有毒的(
维生素A, D和E
维生素A, D和E脂溶性维生素经常发现在头发，皮肤和指甲补充剂由于其潜在的好处，特别是对头发和皮肤。
例如，摄入足够的维他命A有助于保持头发和皮肤的水分，因为它能促进胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种蛋白质，与弹性蛋白(另一种蛋白质)一起工作，使头发和皮肤看起来健康。
此外，维生素A缺乏与头发和皮肤状况有关，包括皮肤干燥和头发稀疏。这对患有痤疮的人也有帮助。
研究还表明，痤疮与维生素D和维生素E水平低存在潜在联系抗氧化效果可能有助于防止头发和皮肤损伤(
虽然研究有限，但研究表明，维生素E也可以防止紫外线照射，并有助于治疗特应性皮炎，一种皮肤发痒的状况，也称为湿疹(
需要注意的是，因为A、D和E是脂溶性维生素，过量的维生素会被储存而不是排出体外。因此，如果大量服用这些维生素可能是有毒的。
除非在医疗保健专业人员的监督下，避免摄入这些维生素的剂量超过耐受上限(UL)。
维生素A、D和E的最低摄入量如下(
- 维生素A:10,000 IU (3,000 mcg)
- 维生素D:4000 IU(100微克)
- 维生素E:1,100 IU(1,000毫克)
Methlysulfonylmethane (MSM)
二甲基砜是另一种常见的成分，因为关于它对皮肤健康的益处的研究有限。
2019年一项有50名女性参与者参与的小型研究发现，每天服用400毫克MSM、200毫克玻尿酸和500毫克l -肌肽，持续2个月，可显著改善皮肤水合性15.2%和皮肤弹性22.6% (
此外，2020年的一项小型研究发现，即使是低剂量的MSM也能改善皮肤弹性和水合作用。它也有效减少衰老的视觉迹象例如皮肤粗糙及面部皱纹(
透明质酸
透明质酸是一种天然存在的物质，有助于维持你体内的水合水平。
虽然透明质酸通常存在于外用护肤品中，但每天口服120-240毫克的透明质酸已被证明有助于改善皮肤水分，特别是对皮肤干燥的人(
同样，局部使用可能有助于指甲健康。然而，关于口服透明质酸对指甲的效果的研究还很缺乏(
胶原蛋白
胶原蛋白是体内含量最多的蛋白质。
由于它在角蛋白产生中的作用，它也是最受欢迎的补充剂之一。胶原蛋白还与弹性蛋白一起工作，帮助你的皮肤保持健康和紧致(
研究表明补充胶原蛋白有助于减少衰老迹象，改善皮肤水分和弹性(
然而，这些研究中使用的补充剂还包括其他成分。胶原蛋白补充剂本身的有效性还需要更多的研究。
至于头发健康，胶原蛋白的抗氧化特性被认为可以保护头发免受损伤的自由基的伤害，尽管支持胶原蛋白对头发损伤有效的研究有限。
最后，胶原蛋白对你的指甲也有帮助。2017年的一项小型研究发现，每天服用2.5克胶原蛋白，持续24周，可以改善指甲的脆性，促进指甲生长，并显著降低指甲断裂的频率(
马尾(二氧化硅)
马尾是一种含有二氧化硅的蕨类植物，二氧化硅是一种强大的抗氧化剂，有助于防止自由基引起的细胞损伤。
因此，马尾的抗氧化特性可能有助于防止自由基引起的头发损伤，尽管这种作用尚未在人体中得到证实。
更多的研究表明，马尾与其他有效成分如生物素和维生素A和D结合使用时，可能有助于减少脱发和增加头发密度。
然而，马尾本身的有效性还需要更多的研究。
最后，虽然局部使用马尾已被证明有助于治疗指甲牛皮癣-一种可导致指甲变脆和变色的慢性疾病-口服马尾草对指甲健康的影响尚未得到评估(
至于安全性，目前还没有确定马尾的毒性水平。然而，每天900毫克的剂量已观察到利尿作用(
此外，马尾补充剂可能与一些药物相互作用，所以一定要与医疗保健专业人员交谈，然后再添加这种补充剂到你的日常生活(
虽然不是所有的补充剂都是一样的，但有些补充剂含有可能对你的头发、皮肤和指甲有益的成分。
有这么多的选择，提前做研究很重要，知道哪种产品最适合你。
特别是如果你正在服用其他补充剂或处方药，或者正在怀孕或哺乳，在尝试任何新的补充剂之前，一定要与医疗保健专业人员交谈。
最后，请记住，补充剂并不意味着取代其他健康的生活方式习惯，如保持均衡的饮食，保持水分，管理压力水平，和充足的睡眠，所有这些都有助于头发、皮肤和指甲的健康。
