头发维生素:他们,做他们的工作?

世界各地的许多文化视头发为美和健康的象征。

不幸的是,对于许多人来说越来越健康的头发是一个挑战。这导致了市场上增加头发补充。

虽然头发补充维生素和经常宣传健康的头发的秘诀,持怀疑态度的人认为,他们缺乏科学证据来支持他们的使用。这可能让你想知道头发维生素以及他们是否工作。

本文讨论了头发维生素,它们的有效性,以及他们是否值得购买。

头发的维生素是什么?

头发对头发健康维生素补充剂与传说中的利益。例如,流行品牌声称他们的产品可以改善头发的生长,光泽、厚度、和力量。

市场上众多的产品,其中许多包含相似的成分,包括生物素、维他命C和E、胶原蛋白、叶酸和ω- 3脂肪酸。他们也可能包含添加ashwagandha和人参,有些人认为可以加强头发。

虽然广受欢迎的,这些产品大多认可支付由健康专家名人和有影响力的人,很少。

总结
头发维生素补充剂含有营养素,推广给你健康的头发。

头发健康是由多种因素决定的,比如年龄、遗传、激素水平、医疗条件、饮食、压力,和头发的治疗方法。这使得它很难确定问题的根源或任何问题的原因( 1 , 2 )。

不健康的头发的迹象包括明显的脱发或变薄,缺乏增长,干燥,弱点,脆性和迟钝( 3 )。

在许多情况下,改善你的饮食和生活方式可以支持健康的头发。特别是,足够的关键营养物质可以提高你的头发的健康和完整性( 4 ):

特别是,蛋白对头发的生长至关重要,因为它的主要构建块的头发。此外,缺乏营养B族维生素、铁、维生素C和D与脱发,头发生长不佳以及薄弱的头发( 4 , 5 , 6 )。

增加脱发和软弱,不健康的饮食造成的头发也可以极低的卡路里和脂肪,如某些减肥饮食,以及饮食,删除整个食品集团,如素食饮食习惯( 5 , 7 , 8 , 9 )。

如果你怀疑任何潜在原因的脱发或缺乏增长,重要的是要与皮肤科医生或其他保健专业来识别它们。

总结
营养对健康的头发重要包括蛋白质,维生素B,维生素A, C和D,和矿物质如铁,硒,锌。更重要的是,低卡路里的饮食或脂肪与软弱,不健康的头发。

尽管头发的广泛使用维生素补充剂,几乎是没有临床数据支持治疗头发疾病的能力。

虽然某些营养素与更好的头发健康,大多数研究表明,补充头发只有有效的人头发问题是由现有的营养缺乏引起的( 10 )。

例如,2016年的一项研究在541年女性脱发发现38%的人缺乏生物素。研究人员认为剩下的脱发是由于其他的病例营养不足或如甲状腺疾病女性秃头( 11 )。

同样,2013年的一项研究显示,女性脱发没有铁含量显著低于女性脱发( 12 )。

一般说,不足的营养添加到头发维生素,如生物素和维生素C,是罕见的。另外,当你没有把这些营养缺乏可能不会改善头发的生长或外观( 13 , 14 )。

此外,由于副作用的风险补铁剂,大多数国家要求获得高剂量的处方这种矿物。因此,铁通常只添加在低剂量( 15 , 16 )。

此外,很少有证据表明脱发补充剂与铁等营养物质,生物素,维生素B,维生素C,锌、硒、和叶酸改善头发健康或增长。相反,一些补充剂甚至可能造成脱发恶化或营养毒性( 17 )。

而任意补充剂可以促进头发的生长,试着与医疗专业来确定任何潜在原因脱发和屏幕上的缺陷,可以通过饮食治疗,精心挑选补充剂,或两者兼而有之( 17 )。

总结
尽管他们的广泛使用和受欢迎程度,只有有限的科学证据支持使用头发维生素增加头发的生长,防止脱发,或治疗其他头发的条件。

而不是购买昂贵的头发维生素,你最好专注于一个健康的饮食习惯包括各种色彩鲜艳的水果和蔬菜,全谷物,蛋白质,和健康的脂肪。这将确保您得到正确的身体需要的营养头发的生长。

此外,一定要关注你的健康的其他领域,包括睡眠充足、管理压力,和有规律的锻炼。当你的身体功能,它能更好地支持不必要的功能就像健康的头发。

如果这些生活方式修改帮助,咨询医疗专业来帮助您确定其他潜在的基本问题。

总结
对大多数健康的人来说,头发维生素是不必要的。相反,注重营养饮食,管理你的压力水平,定期锻炼,充足的睡眠。如果你怀疑其他潜在问题,与医疗专业。

到目前为止,没有临床研究表明,头发补充维生素和促进头发生长,预防脱发等,或改善其他方面的健康的头发干燥、光泽、厚度。

在罕见的情况下,可怜的头发健康是由营养不良引起的,服用补充剂可能改善发质。饮食低卡路里、脂肪或蛋白质也是导致脱发,和增加的摄入这些可能奏效。

然而,对大多数健康的人来说,补充头发不太可能带来任何好处。相反,关注不同的饮食主要由整体,最低限度的加工食品,为你的身体提供所需要的营养物质产生健康的头发。

尽管它可能容易买头发的维生素,你最好投资你的钱和时间。如果你怀疑你的头发问题的根本原因,考虑与医疗保健专业。