14最佳抗衰老维生素和补充

1。姜黄素

姜黄素-姜黄的主要活性化合物已被证明拥有强大的细胞保护特性,这归功于其强大的抗氧化作用。

这一过程被称为细胞衰老细胞停止分裂时发生。随着你年龄的增长,衰老细胞积累,认为加速衰老和疾病进展( 2 , 3 )。

研究表明姜黄素激活特定的蛋白质,帮助延缓细胞衰老和促进长寿( 4 , 5 )。

另外,动物研究表明,姜黄素能抑制细胞损伤和寿命显著增加。这种化合物被证明能推迟老年性疾病以及减轻与年龄相关的症状( 5 , 6 , 7 )。

这可能是为什么姜黄摄入量与降低人类(与年龄相关的认知下降的风险 8 )。

你可以增加使用新鲜或干姜黄姜黄素摄入量在厨房或服用姜黄,姜黄素补充剂。

总结

姜黄素是姜黄的主要活性化合物。它可能会减缓衰老通过激活某些蛋白质和防止细胞损伤。

2。EGCG

儿茶素(EGCG)是一个著名的集中在绿茶多酚化合物。它提供了令人印象深刻的健康益处,包括降低某些癌症和心脏病的风险( 9 , 10 , 11 )。

另外,这种化合物可以促进长寿和预防与年龄相关的疾病。

EGCG可能通过恢复细胞中线粒体功能和作用于通路参与衰老。它还引发自噬,身体清除受损细胞的过程材料( 12 )。

此外,可能会有一个绿茶摄入之间的联系,防止皮肤老化,以及减少色素沉着过度引起的紫外线(UV)光( 13 , 14 , 15 )。

此外,一个评论表明每日摄入绿茶可能抑制大脑衰老通过激活神经细胞,降低压力( 15 )。

你可以喝绿茶或饮食中EGCG集中绿茶提取物补充剂。

总结

EGCG是一种多酚化合物集中在绿茶可能改善线粒体功能支持健康老龄化。另外,绿茶摄入与减少疾病和死亡的风险。

3所示。胶原蛋白

随着你年龄的增长,胶原蛋白的生产——一个蛋白质,帮助维持皮肤结构——放缓,导致加速老化的迹象,像皱纹。

一些研究表明,补充胶原蛋白可以减少老化的迹象,包括皱纹和干燥的皮肤( 16 )。

例如,12周72年妇女的研究表明,服用补充剂含有2.5克的胶原蛋白,连同其他几个成分,包括生物素——每天显著提高皮肤水合作用、粗糙度和弹性( 17 )。

其他人类的研究表明,胶原蛋白补充剂可能改善皮肤弹性,减少皱纹,增加皮肤水合作用,改善指甲增长( 16 )。

虽然这些结果是有前途的,许多这样的研究是由制造胶原蛋白产品的公司,这可能会影响研究结果。

许多类型的补充胶原蛋白是可用的,包括粉末和胶囊。

总结

胶原蛋白是一种流行的膳食补充剂可能帮助防止皮肤老化,促进皮肤胶原蛋白含量。

4所示。辅酶q

辅酶Q10(辅酶q)是你的身体会产生一种抗氧化剂。它在能源生产中扮演着重要的角色,防止细胞损伤( 18 )。

研究表明,随着你的年龄的辅酶q10水平下降。补充,已经被证明可以改善老年人的健康的某些方面。

例如,老年人443年四年的一项研究表明,补充辅酶q10和硒提高整体生活质量,减少医院访问,和减缓身心恶化( 19 )。

辅酶q10补充剂可能通过减少氧化应激,工作条件特点是自由基的积累加速老化过程和与年龄相关的疾病的发作( 20. )。

此外,辅酶q10补充有益心脏健康,减少刚度在你的动脉,降低血压,防止氧化胆固醇的堆积在你的动脉( 21 )。

总结

辅酶q10是一种抗氧化剂,身体自然产生。补充与它可能会减缓与年龄相关的物理和提高老年人的生活质量下降。

5。烟酰胺核苷和烟酰胺单核苷酸

烟酰胺核苷(NR)和烟酰胺单核苷酸(NMN能否)的前体化合物烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD +)。

NAD +体内每一个细胞中发现,参与许多关键进程,包括能量代谢、DNA修复、基因表达(22, 23 )。

随着年龄的增长其水平下降。这种下降可能与加速身体功能的衰退和有关的发病与年龄相关的疾病,如阿尔茨海默氏症( 23 )。

此外,研究表明,NAD +前体NMN能否和NR帮助恢复NAD +水平和与年龄有关的细胞变化( 24 )。

21天的研究在12人,平均年龄75显示,每天补充1克的NR增加骨骼肌的NAD +水平和减少炎性蛋白的水平。然而,这些结果可能受到利益冲突( 25 )。

尽管如此,一个30天的研究在老鼠和一小部分人年龄在45 - 60发现NMN能否补充每组显著延长端粒长度。的缩短的端粒衰老过程中起着核心作用( 26 )。

虽然这些结果是有前途的,需要更多的人类研究NR和NMN能否( 27 )。

总结

补充与NMR和NR可以帮助提高体内NAD +水平,防止与年龄有关的基因变化。

6。藏红花素

藏红花素是一种黄色类胡萝卜素色素中发现藏红花一个受欢迎的昂贵的香料,常用的印度和西班牙菜。

人类和动物的研究表明,藏红花素提供了许多健康的好处,包括抗癌,抗炎,抗焦虑、抗抑郁,和糖尿病的影响。它也可以防止与年龄相关的认知下降( 28 , 29日 )。

试管和啮齿动物的研究表明,藏红花素有助于防止老年性神经损伤通过抑制生产高级糖化终端产品(年龄)和活性氧(ROS),化合物导致衰老过程( 30. , 31日 )。

藏红花素也被证明有助于防止人类皮肤细胞衰老,减少炎症和防止紫外线引起的细胞损伤( 32 , 33 )。

因为藏红花是世界上最昂贵的香料,它可能是更具成本效益的集中藏红花补充。

总结

藏红花素,这是一种色素中发现藏红花,可能打击细胞损伤和减少炎症促进长寿和防止认知能力下降。

7所示。维生素C

维生素C函数体内作为一种强大的抗氧化剂,有助于保护细胞免受氧化损伤。它还在免疫功能方面扮演重要角色,炎症调节,和许多其他过程基本健康老化( 34 )。

这就是为什么你应该维护一个最优这种维生素的摄入量支持健康和预防与年龄有关的症状的。

例如,在80年的一项研究成年人平均年龄为60岁,那些高血液中维生素C水平的表现要好于任务涉及注意力,集中注意力,记忆力,决策、召回和识别( 35 )。

维生素C也对皮肤健康至关重要。补充可以改善皮肤水合作用,刺激胶原蛋白生产,防止皱纹发展和早衰由于阳光照射( 36 )。

更重要的是,一些证据表明,补充维生素C能改善老年人的免疫功能( 37 )。

老年人的风险更高次优或缺乏维生素C水平比中年人和年轻人,他们可能想要考虑服用补充剂——特别是如果他们的饮食是低的富含维他命c的食物像水果和蔬菜( 35 , 38 )。

总结

维生素C水平通常较低的老年人。有太少可能会危害健康和导致过早衰老。

8 - 14。其他抗衰老补充剂

以下补充也可以支持健康老龄化。但请记住,每个人需要更人性化的研究。

8。维生素E

维生素E在免疫功能和中扮演重要角色调节炎症。

一些证据表明,老年人的需要更多的维生素在老化过程中比年轻成年人保持健康( 39 )。

9。茶氨酸

茶氨酸是一种氨基酸集中在特定的茶,包括绿茶。

一些研究表明,补充茶氨酸可能有助于改善大脑功能在中年人和预防与年龄相关的肝功能异常,氧化应激和炎症( 40 , 41 , 42 )。

10。红景天

这个药用植物有强大的抗炎作用。

一些动物研究表明红景天可以帮助促进长寿。然而,还需要更多的人类研究( 43 , 44 )。

11。黄芪

黄芪是一个消除紧张情绪的草用于中药。

它可以帮助对抗老化减少氧化应激,促进免疫功能,防止细胞损伤,激活端粒酶,酶,维持端粒长度( 45 , 46 )。

12。非瑟酮

非瑟酮是一种类黄酮化合物认为是senotherapeutic,这意味着它可能杀死衰老细胞。

啮齿动物的研究表明,它可能在组织减少衰老细胞的数量,延长寿命,防止大脑老化( 47 , 48 )。

13。白藜芦醇

白藜芦醇是葡萄多酚抗氧化剂,浆果、花生和红酒可能促进长寿的途径与产生被称作sirtuins通过激活特定的酶。

动物研究表明,这种化合物可能会增加寿命,但需要人类的研究( 49 )。

14。萝卜硫素

萝卜硫素是一种硫化合物集中在十字花科蔬菜西兰花这是已知有强大的抗炎作用。

最近的研究发现萝卜硫素增加了蛔虫的寿命和预防与年龄有关的老鼠心脏问题( 50 , 51 )。

总结

研究指出,维生素E、l -茶氨酸、红景天、黄芪、非瑟酮,白藜芦醇可能支持健康随着你的年龄的各个方面。然而,需要更多的人类研究这些补充剂。

底线

除了健康的饮食和生活方式后,服用某些补充剂可能有所帮助减缓衰老过程和促进长期健康的生活。

姜黄素、胶原蛋白、辅酶q、藏红花素和维生素C的只是几个物质已被证明提供age-supportive效果。

然而,最好的办法促进长寿和整体健康是照顾你的身体,吃有营养的食物,经常锻炼,减少压力。