6亚麻油的好处,以及如何使用它

亚麻籽是已知的许多健康的好处,其中包括提供丰盛的剂量的蛋白质和纤维,减少食欲和帮助控制体重(1, 2 )。

考虑到他们的营养,难怪亚麻籽油也充斥着类似的健康益处。

亚麻籽油,也被称为亚麻油或亚麻籽油,是由亚麻籽,地面和压释放他们的天然油。

促进健康的油有多种用途,从烹饪到皮肤护理。

本文将探讨一些亚麻籽油的好处和一些简单的方法来使用它。

就像亚麻种子、亚麻籽油富含有益心脏健康欧米珈- 3脂肪酸。

事实上,一汤匙(15毫升)包含一个令人印象深刻的7196毫克的omega - 3脂肪酸(3)。

具体来说,亚麻籽油含有亚麻酸(ALA),一种omega - 3脂肪酸,只有少量转化为活性形式的omega - 3, EPA和DHA ( 4 )。

如果你没有得到足够的DHA和EPA的饮食中,大多数指南建议至少1600毫克的阿拉巴马州欧米珈- 3脂肪酸每日为男性和女性1100毫克( 5 )。

只是一汤匙亚麻籽油可以满足并超出日常ALA需求(3)。

ω- 3脂肪酸对健康至关重要,与好处比如减少炎症,改善心脏健康和保护大脑老化( 6 , 7 , 8 )。

如果你不鱼油或获得一到两份每周饮食中富含脂肪的鱼类,亚麻子油可能是一个不错的解决方案帮助补充日常饮食所需要的ω- 3脂肪酸。

简介:阿拉巴马州亚麻籽油富含ω- 3脂肪酸,已与许多健康的好处。

尽管目前的研究仅限于试管和动物研究中,有证据表明,亚麻籽油可以帮助减少癌细胞的生长。

在动物研究中,老鼠给0.3毫升的亚麻子油40天。发现预防癌症的扩散和肺肿瘤的生长 9 )。

在另一个小动物研究中,亚麻子油显示阻止大鼠结肠癌的形成( 10 )。

此外,试管研究也有类似的发现,几项研究表明,亚麻子油减少乳腺癌细胞的生长( 11 , 12 )。

不过,尽管这些发现是有前途的,还需要更多的研究来确定这些结果可能转化为人类。

简介:一些试管和动物研究表明,亚麻籽油可以减少癌细胞的生长,尽管人类的进一步的研究是必要的。

几项研究已经发现,亚麻籽油可以有利于心脏健康。

一项研究相比,59人的影响亚麻子油的红花油,一种油富含ω- 6脂肪酸。

在这项研究中,补充与一汤匙亚麻籽油的(15毫升)12周导致血压水平明显低于用红花油补充( 13 )。

高血压危害心脏健康,心脏的地方额外的压力,迫使其更加努力地工作。

亚麻籽油也可以改善动脉弹性。衰老和血压升高通常与弹性的降低( 14 )。

这些好处可能由于高浓度的ω- 3脂肪酸在亚麻籽油,补充,这被证明能显著增加血液中的ω- 3脂肪酸( 15 )。

更重要的是,大量的研究表明,ω- 3脂肪酸改善心脏健康,与好处,如减少炎症和降低血压( 16 , 17 )。

简介:一些研究表明,亚麻籽油可以改善心脏健康通过减少动脉血压,增加弹性。

亚麻籽油可以有效治疗便秘和腹泻。

最近的动物研究表明,亚麻籽油作为泻药促进规律性,同时作为一个止泻的代理( 18 )。

另一项研究给50在血透患者便秘服用亚麻籽油、橄榄油或矿物油。

四个星期后,亚麻油排便频率的增加和改善粪便一致性。此外,它被发现有效的橄榄油和矿物油( 19 )。

然而,研究亚麻子油对便秘和腹泻的影响目前限于动物研究和研究具体情况。

还需要更多的研究来评估其有效性。

简介:一些动物和人类的研究表明,亚麻籽油可以帮助治疗便秘和腹泻,但进一步的研究是必须的。

亚麻籽油也可能有所帮助增强皮肤健康。

一个小研究了亚麻子油13名女性补充12周。在研究结束时,他们经历了改善皮肤平滑和水化,而皮肤刺激和粗糙度敏感性下降( 20. )。

最近的动物研究表明,亚麻籽油有类似的积极成果。

小鼠皮炎有亚麻籽油三个星期。石油被证明减少过敏性皮炎的症状,如发红、肿胀和瘙痒( 21 )。

然而,没有研究观察应用亚麻籽油对皮肤的好处的人。然而,有许多轶事报道的改进平滑,减少刺激后应用亚麻子油。

简介:动物和人类的研究表明,补充亚麻籽油可以帮助改善皮肤平滑和水合作用,同时治疗某些皮肤病如皮炎。

多亏了ω- 3脂肪酸含量,一些研究表明,亚麻籽油可以帮助减少炎症在特定的人群。

20然而,分析研究表明,亚麻子油没有影响炎症一般人群。

然而,显著降低c反应蛋白的水平,一个标记用来测量炎症在肥胖的人( 22 )。

动物研究还发现,亚麻籽油具有强大的抗炎特性( 23 )。

一些研究表明,亚麻籽油的抗炎作用相当于橄榄油。

例如,在37人的一项研究显示,亚麻子油补充剂没有影响炎症标记物在健康、体重正常的成年人,而橄榄油( 24 )。

虽然看起来亚麻子油可能影响人们不同,还需要更多的研究来确定其为一般人群对炎症的影响。

简介:一些研究表明,亚麻子油可能有抗炎作用。然而,进一步的研究是必要的。

亚麻子油最好的一点就是它的多功能性。首先,它可以很容易地替换为其他类型的石油在沙拉酱,沾酱和调味料。

您还可以添加一个服务(一汤匙或15毫升)成冰沙或摇添加一些亚麻子油用最小的努力。

记住,亚麻子油不应该用于烹饪,因为它没有烟点高,可以形成有害化合物暴露在高温( 25 )。

除了被用于食品,亚麻籽油可用于增强皮肤健康和增加皮肤水分。

另外,有些人用亚麻籽油的头发掩盖促进增长和光芒。

简介:亚麻籽油可用于其他类型的油,加入果汁和奶昔或直接用于皮肤和头发。

亚麻籽油富含ω- 3脂肪酸和已被证明有几个健康福利,如降低血压和提高规律。

更重要的是,亚麻籽油可以以多种方式使用。它可以用作替代其他类型的油,添加到食品或应用于你的皮肤和头发。

包括只有一个或两次亚麻籽油在你的日常生活是很容易的,可能对你的整体健康有很多好处。