你会怎么做当你感到压力或担心吗?你发泄,谁会听吗?或者你平静地记下你的想法?
对许多人来说,答案可能是前者,绝对是没有错的。对于一些人来说,发泄可能会导致一个宣泄情绪的释放。
然而,用日记记下你的压力和烦恼是一种有效的工具来帮助你瘦到不舒服的情绪。它还可以帮助你分析你的感觉,为你提供一条向前走的道路。
作为一个经常被描述为“出生发愁的人,”我非常清楚如何使人衰弱的担心。
担忧可以养活的感觉焦虑、紧张和恐惧。它会导致小题大作。我可以深思甚至最看似简单的情况和自己的工作恐慌。
我解脱,我最近发现了一种方法来缓解的混乱令人担忧的想法在我的脑海里。很简单:把它们弄出来在纸上担忧日记。
像很多担忧,我经常拖网谷歌找到的答案我的焦虑。
正是这样一个worry-fueled谷歌搜索帮助我偶然发现担心日志,一个有效的自我保健实践可以帮助管理压力和焦虑。
我试过第一次,我感到平静洗我的感觉。就好像那些赛车的想法在我的脑海里已被叫停。我感觉我是存在于不同的顶部空间,一个不常使用反思。
我的许多担忧似乎并不那么糟糕一旦他们在纸上。别人非常不现实的,他们不可能发生。这给了我安慰。
据都柏林辅导员和心理治疗师菲奥娜大厅,它的普遍担忧出现更大的在我们的头脑比在现实。
“他们都开始互相加油,合并和使我们的压力水平上升,”霍尔说。“写下的担心和忧虑让我们获得的角度是什么真正的问题和假设的担忧。”
除了提供的角度来看,写日记可以帮助我们更了解我们如何解释的事情。
“这可以帮助我们处理我们的担心我们可以变得更加意识到事件的区别和解释的事件,”霍尔说。
开始担忧日记,挑选最吸引你的方法。
就我个人而言,我喜欢无拘束的涂鸦。我喜欢写页面的顶部的担心像一个标题,然后每个想进入我的头到下面的页面。
情况下我不能控制,我写出每一个可能的可能出现的场景。
选择你的方法
- 拿出一个纸和笔,写下所有你担心,大的和小的。
- 设置一个3分钟的定时器,使一个列表。这个想法是你的担忧写在计时器。
- 填补一个页面为每个担忧和问题的根源。(这对我来说是最有效的,至少)。
问问你自己:
- 你真的担心什么?
- 你担心会发生什么?
- 担心可能会从何而来?
令人担忧的蜘蛛状说明
担忧日记技术时,大厅的粉丝蜘蛛状说明,也称为蜘蛛图。自己做,遵循以下步骤:
- 你的论文的中心画一个泡沫和写“我的担忧”。
- 画周围的泡沫和填补你的忧虑和关切。
- 得到一个新页面,把周围的泡沫担忧的中心之一。
- 增加周围的泡沫与以下标题:
- 事件
- 最初的感觉
- 最初的想法
- 反射后的想法
- 重构
- 学习
- 继续分解成越来越小的泡沫担心。
“这有助于我们流程和降低压力水平,”霍尔说。
如果你感觉充斥类型担心之前你已经踏上从床上爬起来,大厅建议保持一个笔记本在你的床边。记下任何令人担忧的想法当你醒来。
根据大厅,你可以每天担忧日记直到你醒来没有压力。当涉及到大的担忧,依赖于蜘蛛状说明。
它可以帮助每天留出30分钟你的忧虑,大厅。
“这提供了允许探索(你)的担忧,但也包含[他们]所以他们不会变得无处不在,”她说。
我发现日志所需的最适合我担心。当我觉得我的担心,我知道是时候抓住我的笔记本。