对许多人来说,新标准包括很多虚拟会议。
现在我们需要连接。即便如此,屏幕时间仍然可以排水。也不给我们我们渴望运动或联系。
这个夏天我促进虚拟日志和年轻的学生在我的车间一位论派教会。我告诉教育总监LeeAnn威廉姆斯,他们很难保持忙碌。
我惊讶于她的简单的解决方案。
“先让学生涂鸦2分钟。他们喜欢它,它帮助他们集中注意力,即使在变焦,”威廉姆斯说。
我一直认为涂鸦是一个小的坏习惯,喜欢把你的脚放在家具。教师用来骂我对涂鸦的论文,和我自己的孩子们成绩停靠草图的利润率。
威廉姆斯领导一个冥想的涂鸦类成人,虽然。和她的方法引起了我的思考。
我决定采访她和另外两个涂鸦专家。是的,他们存在。
特蕾西Trussell是一个有兴趣的笔迹学家涂鸦分析。逊尼派布朗是一个视觉顾问,畅销书作家的“涂鸦革命”的创始人兼深刻的自我设计。
这些采访,支持科学研究、制定一个令人信服,涂鸦并不是一个坏习惯。
事实上,这是一个练习。它可以帮助减轻科技过载流感大流行期间你可能会感觉。
涂鸦通常意味着“潦草茫然地。”
布朗需要这个主流定义问题,与其对应的“蘑菇,毫无意义的标志。”
布朗的涂鸦——告诉她的书”的理解涂鸦革命”和“GameStorming”她Ted演讲——“让自然是能帮助你思考你的身心。”
布朗告诉我,涂鸦是一种被低估了,未充分利用的学习工具。
“每个人都鼓励写单词和说话,”布朗说,“是否想成为一个作家或一个演说家。为什么不是视觉语言同样如此吗?”
布朗用“infodoodles”去探索,表达,并教新的想法。她分享这些创意一波三折Flickr页面。
虽然他们各有稍微不同的旋转在涂鸦意味着什么,威廉姆斯,Trussell和布朗同意一个要点:让你的马克通过涂鸦是有意义的。
考虑到涂鸦
威廉姆斯实践和指导其他人她所说的“沉思,有目的的引导你到笔画反光,安静的空间。”
她把这定义为“冥想的涂鸦。“对一些人来说,这种技术是连修行。
通常,威廉姆斯问研讨会参与者将一个图像,人,或概念,他们想“心里”在页面的中心。参与者使笔画像云、伦敦或泡沫围绕中心。
“这是一种创造时间和空间,是无言的,宁静的,”威廉姆斯说。
她也表明,那些有兴趣探索留意自己涂鸦可以试一试Zentangle方法。
由里克·罗伯茨和玛丽亚·托马斯,这是一个简单的放松方式,美丽,结构模式。涂鸦者可能会放松和集中的现成的模式,特别是在远程工作或学习已经感觉太非结构化。
网上还有很多其他注意涂鸦练习,。这是一个提出了一种艺术教练。
涂鸦是白日梦
Trussell涂鸦的定义比威廉姆斯老派或布朗的,她不认为涂鸦是有意的。
“这就像积极的白日梦,”她告诉我,“我们经常做的事情在自动驾驶仪上,要么当我们专注于别的东西,或者当我们无聊时,调出来,和我们走神。”
然而,Trussell发现潜意识的涂鸦元素治疗和重要。
“真正的涂鸦是在一个连续的线,钢笔在哪里从未从页面中,“Trussell说。“通常,形状是最受欢迎的形式的涂鸦和充满象征意义。形状与人的精神状态,生活前景、需求、动机、反应和态度”。
科学支持涂鸦提高创造力,精神,和解决问题。
除了简单地作为一个有趣的方法来度过一个长的会议,涂鸦有一系列好处。
放松
应对压力,甚至流行
一个2016年的研究39所大学的学生、员工和教师发现艺术创作之后,75%的参与者有低水平的皮质醇(压力荷尔蒙)在他们的唾液。无论艺术表征或“纯粹”的涂鸦。
一些参与者被艺术家,其他人没有。艺术是一个平等机会可以。
情绪调节
这些天,人们花更多的时间在室内,远离社会支持团体和社区。这意味着潜在的成瘾行为像binge-watching和设置在上升。
当然,没有简单的解决这些习惯。寻找简单的快乐的来源可以帮助。
涂鸦可能是一个这样的快乐。
在2017年,研究人员费城德雷克塞尔大学的红外线检查测量大脑活动的参与者在三种形式来表达他们的创意:
- 着色
- 涂鸦
- 自由绘画
所有三个艺术制造活动,尤其是涂鸦,激活大脑中的奖赏通路。
研究人员得出结论,“艺术可以调节情绪的方法[和]成瘾行为。”
记忆
根据一项被广为引用的2009年的研究杰基Andrade”,参与者shape-shading任务执行,目的的模拟自然的涂鸦,集中在一个模拟电话留言比参与者听消息没有并发任务。”
安德拉德的心理学教授和学校主管副研究普利茅斯大学心理学学院的英格兰。
她认为涂鸦浓度提高了参与者保持清醒和警惕在无聊的活动,而绕过白日做梦的总干扰。
规模较小,英属哥伦比亚大学医学院学生美智子Maruyama创建了一个案例研究2012年表明,涂鸦,以应对艾滋病讲座回忆和理解。
创造力和真实性
Trussell说涂鸦提供了一个可访问的自我表达方式,不论他们的背景或性别。
Trussell说,“当你涂鸦,之间有一个复杂的相互作用,大脑中枢神经系统,和手…。换句话说,涂鸦和笔迹反映大脑活动。所以作者是无意识地做什么是表达他们独特的心理档案,在符号,在纸上。”
Trussell强调这不是我们涂鸦——这是我们如何做。
涂鸦在哪里,多大,压力的数量都说说其他的精神状态。
Trussell认为涂鸦“可能提供有价值的见解是涂鸦的个性和情绪。”
涂鸦可能提供的自我表达欢迎从表述行为的,放大的舞台艺术方面的会议。
解决问题
布朗解释了电信公司,她曾与学会少思考与涂鸦定势。
该公司最初没有过程中视觉思维的地方。在引导涂鸦一些练习之后,他们能够想出五个新发明专利技术。之前他们没有。
布朗告诉我,因为涂鸦是一个视觉,运动,和情感体验,它可以加深学习和发明的方式在一个模式不能工作。
布朗说,她为自己和客户,这多通道,触觉经验太多时间在线的解毒剂。
涂鸦可以分散
一个2017年的研究得出结论,涂鸦只有提高召回如果是非具象,结构化或图案,结合笔记。
如果学生或会议参与者需要在视觉效果,例如图形和图表,非结构化的涂鸦会削弱他们的回忆。
有一个时间和地点
注意涂鸦不能同时完成,参与会议讨论或类,威廉姆斯说。
相反,这是一个冥想可以帮助准备或反思学习。
当我之前让学生涂鸦放大车间,他们定居下来,打开了。
避免警察歌脑海里:“当世界运行下来,我们充分利用还在。”
在这些流行的三伏天,涂鸦可以这些东西之一。是否包括在一张餐巾纸上蜿蜒的曲线或注意链接的形状,它能让我们的地球当事情感到悬而未决。
凯伦Sosnoski小说类和非小说类的,最近的脾气,探索发生了什么当人们面对他们限制通过残疾,疾病,上瘾,体育,或其他激烈的接触,如艺术。她的作品出现在各种出版物包括蹦蹦跳跳的,文化之旅,阳光出版社,黑话杂志,洛杉矶时报,诗人和作家,防暴,抓,贱人,放射性护城河,PsychologyToday.com, Studio 360和美国生活。伯克利媒体发行她的纪录片,“婚礼忠告:说现在或永远保持缄默。”