技术,包括深呼吸和寻求帮助医疗专业,可能有助于缓解压力的过虑了。
你终于对自己有一些安静的时刻,只有立即开始怀疑你忘了发送感谢邮件还是你高估了升职的机会。
听起来是不是很熟悉?令人担忧的和反思是人类经验的一部分,但当置之不理,他们可以影响你的幸福。居住在同一想法甚至可能增加你的某些心理疾病的风险,根据
那么,什么是一个反思的人?这些建议可以帮助你在正确的方向上移动。
你回复你的想法有时会让你的周期沉思,或者重复思考。沉思往往造成
下次你发现自己不断运行的东西在你的头脑,注意它如何影响你的情绪。你觉得烦躁,紧张,还是有罪?你的想法背后的主要情感是什么?
改变你的思维方式拥有自我意识是关键。
关闭过虑了,包括自己在一种你喜欢的活动。
这看起来对每个人来说都有所不同,但思想包括:
- 学习一些新的厨房技能通过解决一个新的食谱
- 你最喜欢的运动类
- 一个新的爱好,比如绘画
- 志愿服务与当地组织
很难开始新东西当你被你的想法。如果找到一个分心感觉令人生畏,留出一个小块的时间——比如说,30分钟,每隔一天。利用这段时间探索潜在的干扰或涉足现有的。
你听说过一百万次,但那是因为它的工作原理。下次你发现自己辗转反侧了你的思想,闭上你的眼睛,深呼吸。
试一试
这里有一个很好的入门练习来帮助你放松你的呼吸:
- 找个舒适的地方,坐下来,放松你的颈部和肩膀。
- 把一只手在你心,另一个在你的肚子。
- 用鼻子吸气和呼气,关注你的胸部和腹部移动你的呼吸。
做这个练习每天3次,5分钟,或者当你有思维奔逸。
试图减轻负载为别人可以帮助你正确看待事情。认为服务的方法你可以经历一个困难时期。
你的朋友的离婚需要几小时的照顾孩子吗?你能给你的邻居捡杂货生病是谁?
意识到你有能力让人更好的一天,防止消极的想法可以接管。它也给你一些富有成效的关注而不是你的永无休止的想法。
自动消极的想法(蚂蚁)指下意识的消极的想法,通常涉及恐惧或愤怒,你有时在反应情况。
对付蚂蚁
你可以识别并通过蚂蚁通过保持的记录你的想法和积极努力改变他们。
- 使用笔记本电脑来跟踪情况给你焦虑,你的情绪,首先想到的会自动来找你。
- 在你深入细节,评估为什么情况导致这些消极的想法。
- 打破你的情感体验和尝试确定你在告诉自己什么。
- 找到一个替代你原来的想法。例如,而不是直接跳,“这将是一个史诗般的失败,“试试的,“我真的在我的最好的。”
当你处于过虑了,停下来,拿出你的笔记本或你最喜欢的笔记应用在你的手机上。写下五件事,已经过去一周,你的角色。
这些不需要巨大的成就。也许你坚持你的咖啡预算这星期或清理你的车。当你看它在纸上或屏幕上,你可能会惊讶于这些小事加起来。
如果感觉有帮助,请参考这个列表当你发现你的思想不断。
没有准备好提交日常冥想吗?还有许多其他的方法来自己在当下。
在这里现在
这里有一些想法:
- 拔掉。关闭你的电脑或手机指定的时间每一天,和花时间在一个活动。
- 谨慎地吃。犒劳自己一个你最喜欢的食物。在每一口试图找到快乐,真正关注食物的味道如何,气味,感觉在嘴里。
- 走到户外。外面散步,即使它只是一个绕着小区快跑一圈。盘点你所看到的,注意你听到飘荡的任何气味或声音。
有时候,你的思绪平静下来需要走出你通常的观点。你如何看待世界是由你的生活经历,价值观和假设。想象的事情从不同的角度可以帮助你解决一些噪音。
记下一些想法围绕在你的脑海中。试图探讨如何有效的每一个。例如,也许你因为你只是强调关于即将到来的旅行知道这将是一场灾难。但是那真的会发生吗?什么样的证明需要收回我说的话吗?
有时,你可能重复复习相同的想法,因为你没有采取任何在特定情况下的具体行动。
不能停止思考你羡慕的人吗?而不是让它毁了你的一天,让你的感情帮助你做出更好的选择。
下次你去嫉妒,要主动记下方法可以达到你的目标。这将让你从你的头,把精力用在采取可行的措施。
停留在过去的错误让你放手。如果你限制自己在你上周做的事情,试着调整
这里有一些方法可以让你开始:
- 注意压力的思想。
- 注意出现的情绪和身体的反应。
- 承认你的感情是真的对你的时刻。
- 采用一个短语,对你说话时,如“我可以接受自己是我”或“我是足够了。”
有些事情总是会从你的控制。学习如何接受这个可以对遏制过虑了。
当然,这是说起来容易做起来难,它不会在一夜之间发生。但是寻找小的机会,你可以面对你经常担心的情况。也许是站着一个专横的同事或独奏一日游你梦寐以求的。