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什么是肌肉僵硬?

肌肉僵硬,当你感觉肌肉紧张,你会发现比你通常很难移动,特别是在休息。你也可能有肌肉疼痛、痉挛和不适。

这不同于肌肉刚性和痉挛状态。通过这两种症状,你的肌肉保持僵硬,即使你不移动。

肌肉僵硬通常会自己慢慢消失。你可能会发现救济和有规律的运动和伸展。在某些情况下,肌肉僵硬可以是一个更严重的迹象,特别是如果有其他症状。

你应该打电话给你的医生如果你的肌肉僵硬不消失或者你有其他症状。

立即寻求医护人员的帮助如果你体验肌肉僵硬连同下列症状:

  • 发烧,尤其是在颈部僵硬
  • 极端的肌肉无力
  • 发红、疼痛和肿胀在你经历肌肉僵硬
  • 肌肉疼痛,开始在一个新的药物

这些症状可能意味着有一个基本条件。

肌肉僵硬通常发生运动后,重体力工作,或举重。你也可能感觉僵硬后时间的不活动,就像当你早上起床或从椅子上坐了很长一段时间。

扭伤和菌株肌肉僵硬是最常见的原因。扭伤和拉伤的活动也可能会导致:

  • 疼痛
  • 发红
  • 肿胀
  • 瘀伤
  • 有限的运动

其他常见的条件,可能会导致肌肉僵硬包括:

在家可以治疗一些症状。预约你的医生如果你扭伤或拉伤导致严重疼痛或如果任何其他症状不消失。肌肉僵硬和其他症状可能意味着一个潜在的条件。

除了扭伤和肌肉拉伤,还有其他条件导致肌肉僵硬和其他症状:

破伤风是细菌感染,通常从土壤或污垢,症状包括:

脑膜炎是感染的报道大脑和脊髓症状包括:

艾滋病毒可能会产生额外的症状包括:

感染如军团病,小儿麻痹症,裂谷热”通常症状如:

传染性单核细胞增多症(mono),这在青少年中很常见,也可能导致症状如:

系统性红斑狼疮(SLE),最常见的形式红斑狼疮,风湿性多肌痛也可能导致许多类似的症状。

红斑狼疮是一种自身免疫性疾病影响眼睛和皮肤。风湿性多肌痛大多发生在老年人,也会导致疲劳、抑郁症,减肥。

这个列表只是一个汇总的情况下可能会导致肌肉僵硬。确保你告诉你的医生关于你所有的症状。

当你看到你的医生关于肌肉僵硬,他们会问你关于你的病史和其他症状可能经历。他们也会问哪些症状首先出现。这是帮助确定根本原因。

他们还将执行体格检查定位你的疼痛或僵硬。和你的医生可能会秩序的血液或其它实验室测试中,包括x射线和CT或核磁共振成像扫描。

一旦你的医生决定你的肌肉僵硬的原因,他们会推荐一个治疗。

特定的治疗取决于病因。你的医生可能会建议抗炎药物,就像布洛芬减轻疼痛和不适。

回家治疗

你可以治疗肌肉僵硬在家里休息,按摩,热或冷的应用。

热可能工作更有利于肌肉紧张。冷可能工作更好的肿胀和炎症。选项包括热的和冷的包,加热垫,热疗法补丁。

热或冷到受灾地区申请不超过20分钟。在重新使用前20分钟让该地区其他选项。如果你不确定是否使用热或冷,打电话给你的医生的指示。

延伸

伸展运动是重要的保持肌肉灵活和防止刚度。减少肌肉僵硬,促进血液循环,减少炎症,试试以下:

  • 腾出时间有规律的锻炼
  • 拉伸前后运动
  • 用温暖的浴缸泡澡
  • 按摩酸痛处

说明如何伸展特定肌肉群包括:

大腿:做四延伸,站直了,一条腿弯曲膝盖,并提高你的脚对你的回来。你可以保持你的脚或脚踝用手10到15秒,然后转换立场。

脖子:直立或坐在椅子上或在地板上。试着尽可能地放松身体。慢慢地转动你的脖子从你的胸部一边到另一边。重复数的发行量。

背部:平躺,曲左膝,并把它放到你的身体。你的肩膀和背部应保持平放在地上。坚持10到20秒和开关。

有助于防止肌肉僵硬,试试以下:

有几件事情要考虑时,防止肌肉僵硬。确保你保持水分和得到足够的营养。

水

确保你有足够的水在你的身体吗帮助你的肌肉工作。许多专家建议每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯的水或其他每天健康饮料。

如果你是积极和汗水,你应该多饮水。多个研究已经发现,脱水在运动过程中肌肉损伤的几率增加,导致更多的肌肉酸痛。

上面的文章得出结论:脱水运动员减少了肌肉力量和增加疲劳感觉。

钙和镁

钙和镁对肌肉的健康是很重要的。

根据国家卫生研究院(NIH) 每日推荐量 的年轻成年人和1200毫克钙1000毫克50多年的女性和男性超过70年了。常见的钙的来源包括:

虽然不常见,严重缺镁会导致肌肉问题。的 国家镁摄入量为美国人的平均水平 是350毫克。建议成人每天至少310毫克的镁。

镁的来源包括: