试用这些简单步骤从完美化到存在
进入思维状态已经够难了添加完美混合, 你可能想放弃前开始
时型爱做事正合语句中说没有对错方式思考 可能有点疯狂带完美趋势者常想从A到zen规则集-不幸的是,它并不存在
同时,完美主义者可能停止默思,等待理想时间实践
万事通阻扰平息心智 有希望并增加八大技巧 开发生机勃勃的实践
默思带福利面向任何人, 但它可能提供 某些独有优势完美论者.
心理理疗师说道 心智沉思帮助人 深入了解思想佩姬累西安LMHC许多人不知道自己有完美思想, 最优副作用之一是学习了解那些不服务于你的完美思想
通向脑海中聊天向您展示一个契机:您想对自言自语做点调整吗?
理解完美思想后,你可以学习以新方式观察这些思想,这样你就不会沉浸其中-这意味着你更容易与思想分离,所以你不必相信或屈服于这些思想/Rechtman解释
另一流思想教义 默念能简单帮助你 接受自己的本性 完美主义潮流
默思无关反向更多关乎接受问题”,默思和瑜伽教官说布伦达乌马纳MPHRYT500
万一你完全承认并接受自己这一方会怎么样乌马纳表示:「在调查中,某些东西可能控制你-像完美主义-可以开始解密
准备重获沉思心理健康福利考虑这些策略量身定制
最完美者默想技巧
- 内含感恩
- 以引导冥想启动
- 试一下语句
- 故意做错事
- 实践接受
- 培养同情心
- 实践Beinner思想
- 保持它
内含感恩
感恩节拥有一种方法把我们 嵌入什么是好 而不是什么是完美不足为奇的是,沉浸在默思中能帮助完美派
完美论者常想未来或易为焦虑症由於某事总能更好 乌马纳表示内含感恩分量 即使是简单到'我很感激吸气'
sit to your select默思点, 简单感谢自己抽出时间为自身做点事
即便你觉得会话缺点 也试着找点东西 帮助你一打包
通过这样做,你会翻转自评脚本
Umana表示道, 优异感向身体和思想传递内部评论家声音的反向消息,
从引导冥想开始
直接撞地并立即欢乐是很困难的 不论你是谁新的沉思和最完美趋势者可能发现更容易带指南通过会话
网际或亲临引导冥想向您提供框架指令-为那些偏爱结构规则者提供福利
更好的是,视频或音频会议温柔声音常会提醒你,无论发生什么-赛事思想、分心思想、不耐烦-都行。
Rechtman表示:「这是一个非常好的起始点,
检查广度选择 引导冥想YouTube系统,点点化或其它应用或寻找本地人演播室提供引导类
试一下语句
常有的情况是,我们中那些为高成绩而奋斗的人对未来感到压力。这可能是未来版本 或未来生活
Umana表示,合并确认语句带回当前.完全沉思点
Umana建议沉思以下短语:
- 正中我生命中需要的位置
- 与众不同
- 身体安全
- 容我变换
故意做错事(是,真的! )
和听上去一样自相矛盾, 选择在默思期间故意做错误事实际上可能有利于你
尽量不听从导师指令 或刻意沉浸在白日梦中片刻 而不是置身事外
取评:
- 万事大吉
- 您的默思完全破解
- 练功还得益吗
答案可能是,"不,不,和是
一旦你意识到事情没有从一错中脱轨,它就可以减轻压力完全完成一切
实践接受
非判断性标志注意性基础冥想实践对完美论者来说,这可能是最难控制的因素
内部任务主管告诉你你不够好或责备你无法放弃完美趋势时 考虑激进接受概念
Rechtman表示:「当我们试图松开某事但无法做到时,代之以考虑接受
Rechtman建议查询:
- 接受松手现在不工作这一事实会是什么感觉
- 接受你完美化部分会是什么感觉
- 接受你所做的事很难 感觉如何
接受 接受 接受 她说如何用单词mantra语?
培养同情心
任何人都不自责地发觉同情心关键信条所有默念传统并有良好理由
当我们体验同情自己和其他人时,我们破除判断屏障,使我们感到不值、不够和分离。
真正无条件同情即无条件表示它不基于你如何表现,多直坐或多长你保持姿势 即使你的双腿沉睡
当你培养同情心时,你摆脱对错僵化状态,允许自己保持原样
实践Beinner思想
在他的经典书中ZenMind新手MindShunryu Suzuki写道, 每当你坐着仿佛从未实践过一样,
他警告说,正是我们对默思的先入之见-即如何做,我们是否良好-使我们无法完全到场
单靠初创者思想学习时 没有什么可坚持的 推开或控制置之事不理
继续前行
如果你是一个完美主义者, 不满足自己的期望 从一开始可能诱导你 开默想到路口可别忘记有它被称为实践的理由
继续坐着随风本身就足够了
