女人冥想瑜伽垫 在Pinterest分享

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一个 全国性调查 26000多名美国成年人进行的疾病控制中心发现冥想的使用在2012年到2017年之间增长3倍多,从4.2%提高到14.2%,使其成为第二大瑜伽后使用互补的医疗技术。

冥想的好处是始终被测试,测量和跟踪。来自约翰霍普金斯大学的研究人员 发现, 一般冥想程序可以帮助减轻抑郁症的症状,焦虑,痛苦与压力有关。所以毫无疑问,冥想应用平静和顶部空间——提供了一个短暂的喘息从日常混乱——继续看到订阅飙升。

虽然可以实践不能控制的,沉默冥想自己没有任何技术,许多人发现它有助于有一个主持人来指导他们,尤其是作为一个初学者。

“冥想是一个心灵和身体练习的使用有着悠久的历史越来越冷静和身体放松,改善心理平衡,应对疾病,并提高整体健康和幸福,“根据 美国国立卫生研究院的

在引导冥想,旁白带您通过一系列的步骤。这些可能包括进入一个舒服的姿势,呼吸练习,心理意象,集中你的注意力在你的身体的感觉。

这些技术帮助培养 正念 ,或者专注于当下的能力,让你的思想没有判断。

而冥想不应该用来代替医疗护理,研究显示正念的干预措施有许多身体和心理上的好处。

它可以减少慢性疼痛的症状, 改善睡眠 ,防止心不在焉,缓解症状 抑郁和焦虑

与数以百计的选项可供选择,这里有10个最好的应用程序和网站学习冥想在任何预算。

对我们的身体正念能有积极的效果无论在心理上还是身体上。都已经被证明帮助减少压力和控制焦虑

一个荟萃分析 包括大约1300名成年人发现冥想可以减少焦虑,最强的结果在那些具有最高水平的焦虑。

另一项研究 还发现,冥想可以帮助控制与工作相关的焦虑。正念冥想程序用于8周的员工经验改善健康和减少痛苦的感觉和工作应变与对照组相比。

正念也被利用来预防与年龄相关的记忆丧失。一个 2014年评审 发现多种冥想风格可以帮助提高注意力,记忆力 , 和老年人的心理敏捷。

此外,如果你正在经历失眠,那么冥想可以帮助你。使用引导冥想可以帮助你重定向思维奔逸。一项研究正念冥想项目相比,发现睡前冥想的人在睡着了再多呆一些日子。

选择最好的应用程序或网站引导冥想,我们研究了不同的冥想引导平台,利用语言和视频的方式来引导冥想。对我们来说也是重要的考虑到每个平台是用户友好。我们包含了多种带薪或无薪的促进冥想指南涵盖了一系列不同的价格点。

的各种引导冥想也适合各种各样的人,这取决于他们是否初学者或一致的冥想。

价格指南:

  • 美元=下10美元
  • $ $= 10 - 15美元
  • $ $ $= 15美元

最好的免费引导冥想的应用

洞察力计时器

成本:美元

洞察力计时器提供超过70000免费引导冥想,日常生活事件和舒缓的会议主持名人像吉赛尔•邦辰和拉塞尔·布兰德。

app的圈子功能是一个伟大的方式来连接——你可以与他人聊天和冥想生活与团体的朋友,同事或陌生人。你还可以找到策划播放列表与释放等主题内疚,练习同情,和焦虑。

优点

  • 引导冥想在50个不同的语言。一些课程也可以在荷兰等除英语之外的其他语言,西班牙语和葡萄牙语。
  • 有选择加入一群和你的朋友。你可以一起冥想,分享你的经验。
  • 工作场所可以订阅一个洞察力定时器工作/商业计划洞察力计时器每月收费99美元为整个组织利用。这包括生活事件,冥想,1000多个课程,和离线听。

缺点

  • 在用户所报告的技术故障。这些包括无法输入一些生活事件或应用程序而不是更新个人里程碑。
  • 应用程序很难驾驭。许多用户发现应用程序很难导航和友好的不如别人。

加州大学洛杉矶分校的注意

成本:美元

加州大学洛杉矶分校的研究人员注意到研究中心开发的自由意识加州大学洛杉矶分校的注意应用程序和网站正念的“激进的可访问性实践的原则。”

流或可以下载基本冥想在英语和西班牙语,和访问特殊健康冥想,发达的人具有挑战性的健康状况。他们还举办每周播客,免费的在线生活事件,和付费课程对于那些想做深入探讨了正念。

优点

  • 所有的内容都是免费的。这是一个更实惠的冥想在市场上的应用。
  • 这是一个很适合初学者的冥想的应用。对于任何新的冥想,加州大学洛杉矶分校注意面向那些想要了解开始冥想和学习过程。

缺点

  • 小故障和缓慢的加载时间。一些用户和评论者抱怨非常缓慢的加载时间和故障,需要你重新加载应用程序。
  • 内容仅可在两种语言。冥想内容应用程序只能在英语和西班牙语。

微笑的心

成本:美元

微笑的头脑会以证据为基础的冥想和正念练习对孩子和成人,减轻压力和提高的目标集中在工作和在教室里。

优点

  • 他们的冥想项目适合学校和教育。微笑的思想行为来帮助减少学龄儿童的情感反应和行为问题。
  • 他们有一个每周播客在Spotify。他们的每周播客是由首席执行官和一位临床心理学家,他们采访其他精神健康专家。

缺点

  • 并不是所有的内容是免费的。他们的工作场所项目需要付费订阅。
  • 其内容可能不适合初学者的水平之上。家人和教育内容最适合3 - 7岁的孩子,但如果你想开发冥想更先进,没有尽可能多的选择。

最好的免费网站引导冥想

正念练习

成本:美元

这个网站有一个广泛的选择正念练习,包括2000多个自由思考,工作表,视频和电子书。资源从短的思考更深入的在线课程像28天或10天内观课程正念的挑战。

优点

  • 有很多免费的冥想练习。有超过5类的免费冥想材料从免费下载,免费课程,应用正念,自己的YouTube频道和Spotify专辑。
  • 他们打破冥想材料。主页分解,用户应该根据如果他们是初学者,中间或intermediate-advanced用户。

缺点

  • 他们的一些内容隐藏收费。虽然他们有很多的免费内容,但也有工作表,撤退,工具包,需要支付的项目。价格范围可以从9美元一个月的支付超过1000美元。
  • 一些页面在网站上难以阅读。如果你正在寻找特定的冥想内容,他们的网站可能需要你来筛选大量的内容找到它。

加州大学圣地亚哥分校中心正念

成本:美元

加州大学圣地亚哥分校举办免费的生活事件和引导中介会话从20分钟到一个小时。如果你不能加入一个生活会话通过变焦,看看他们的收藏的唱片在一夜。主题的范围从“采取呼吸减少焦虑”到“给予和接受同情。”

优点

  • 任何人都可以访问他们的冥想计划在他们的网站上。他们建立了时间表与会议主题和时间提前,任何人访问。
  • 其他资源和工具是可用的。由于COVID-19流感大流行,该大学的综合健康中心提供资源分为类别如支持青年和家庭成员或为卫生保健工作者。

缺点

  • 他们已经在其他语言中冥想资源有限。他们提供资源的唯一两种语言除了英语西班牙语日本
  • 其他更广泛的课程和项目都不是免费的。他们的中心还提供了一个正念的自我同情项目提供两种不同的格式。这个价格从470美元到620美元不等。

最好的引导冥想支付应用

顶部空间

成本:$ $

引导冥想的顶部空间也是众所周知的图书馆和自然音景,但其“移动模式”使其成为一个佼佼者。

让你的血液流动与灵感来自专业运动员训练和心理健康演习。会议是由专家教练,包括奥运选手金玻璃和利昂·泰勒。

优点

  • 用户可以选择离线下载冥想和听他们。一旦你下载一个冥想可以听它没有互联网连接无论你走到哪里。
  • 通过伙伴特性包括其他人。添加你的朋友或同事好友功能,可以选择让他们看到你的进步。
  • 他们有多个订阅计划来满足每个人的需求。订阅可用于个人、学生和家庭成员。

缺点

  • 有限的内容对孩子们。与竞争对手相比,顶部空间有更少的含义就是内容。
  • 冥想每月订阅是昂贵的比其他应用程序。在13美元一个月,每月冥想订阅应用程序比其他应用程序。他们也不提供一次性,终身购买,像其他付费应用。

乔普拉

成本:美元

由世界知名的念力专家,乔普拉的网站和应用程序提供自学课程设计适合任何时间表。成员访问自助工具和近500冥想从5到30分钟。

你也可以把你的冥想更上一层楼,报名参加针对迎合你的个人卫生目标,就像一个传奇Deepak Chopra试验者如何进行冥想课程。

优点

  • 他们的冥想是根植于阿育吠陀。Chopra应用冥想本身有别于其他应用通过专注于古印度健康的做法阿育吠陀
  • 一些冥想是不能控制的。对于那些喜欢非制导的冥想也有冥想的选择沉默或音乐。
  • 这个应用程序允许您定制你的目标。用户可以指定他们的目标选择不同的冥想前,对齐。

缺点

  • 有些人发现应用程序的更新版本在2020年很难驾驭。人购买了21天的冥想程序发现转移到新的应用程序意味着他们无法访问它,听离线。
  • 这个程序更适合专业的冥想。因为他们专注于阿育吠陀,有更少的选择对于那些寻找更多引导冥想的泛型类型。

平静

成本:美元

三分之一的美国成年人报告睡眠不足,根据 疾病控制和预防中心 。冷静是一个最喜欢的之一睡眠不足的人群

漂移了选择睡眠的故事叙述,星光熠熠的演出班底,包括伊德里斯厄尔巴岛,马修·麦康纳和普利艳卡。除了睡觉之外,应用程序提供了一个广泛的专业思考旨在安抚焦虑、减轻压力,伸展你的身体。

优点

  • 这是伟大的人来说,新的引导冥想。如果你不熟悉冥想,平静的应用是一个教育实践应用提供访问。
  • 总是添加新内容。用户和成员不需要担心的新内容在应用有频繁的增加。
  • 您可以选择被名人安慰睡觉。平静的睡眠故事总是被更新为新的帮助平息你睡觉。你可以听听一线名人如马修·麦康纳和哈利风格而你想打瞌睡。

缺点

  • 有报道订阅问题。一些发现应用程序会自动更新你的没有一个警告通知或电子邮件订阅。
  • 无法添加朋友的应用程序。冷静不允许你冥想与一群或添加好友。

最好的冥想引导网站支付

瑜珈批准

成本:$ $

如果你正在寻找一个订阅与品种、瑜珈批准可以帮助你“找到你的om在家”,数以百计的高清瑜伽,健身,和冥想视频从初学者到高级水平。

每周都有新项目加入,你可以访问类的网站,通过应用程序,或下载和离线观看。

优点

  • 在他们的网站上寻找其他的提示和技巧。虽然他们提供类在其网站上,他们也有一个博文他们提供等内容健康的食谱和技巧上注意习惯。
  • 他们致力于帮助环境。他们与未来的树木植物食品生产树每一个瑜伽课成员完成

缺点

  • 你只接受瑜伽课程。15美元一个月,会员只授予冥想瑜伽课程比其他会员可以提供虚拟课程,录音,或其他形式的引导冥想。
  • 类只是大约35分钟。如果你正在寻找的东西超过35分钟,你必须看多个视频。

有情

成本:$ $ $

吠陀冥想的原则是基于神圣的宗教典籍,可以追溯到几千年前,和众生的创造者从这些古老的根源来创建他们的图书馆。

成员访问引导冥想的全面收集,古老的圣歌,情态,咒语由梵文学者。

优点

  • 他们在冥想包括梵文学者。有梵文学者讲述咒语,口号和冥想。
  • 马德拉舞很容易结合。情态是手部姿势或手势,促进体内能量的流动和能量释放阻塞。他们可以很容易地融入不同的引导冥想可以在有情。
  • 听众可以选择各种不同的播放列表。这些是策划基于情绪、愿望或一天的时间。

缺点

  • 没有离线听选项。听众必须连接到互联网听任何冥想。
  • 这是一个昂贵的冥想订阅。售价50美元一个月一次性支付400美元,这是一个可用的更昂贵的冥想订阅。

我怎样开始冥想?

冥想对每个人都是一个不同的过程,所以每个人都需要不同的东西开始。然而,首先最重要的事情之一是让自己感到舒适。这意味着坐在一个舒适的位置,在一个环境,让你感觉轻松。

如果你以前从未冥想,开始小最好。每天试着开始10分钟的冥想,这样您就可以把它与你的日程安排。从这里,您可以建立。

的优势是什么引导冥想练习而不是自己冥想?

练习引导冥想时,你能够引导通过叙述者或老师可以走你什么期望从你的头脑和身体。你也可以学习如何应用你学到了什么从沉思到你的日常生活。

如果你自己冥想,你依靠自己指导自己通过冥想。

如果你是一个初学者或倾向于失去焦点而沉思,引导冥想很可能会帮助你集中注意力,让你回到当下。

一些其他类型的冥想是什么?

同时引导冥想是基于有人走你通过一组步骤或技术,还有其他类型的冥想关注其他方面。

一些其他的受欢迎的类型的冥想是:

  • 正念冥想
  • 精神冥想
  • 专注冥想
  • 运动冥想
  • 咒语冥想
  • 超在禅定派
  • 逐步放松
  • 仁慈冥想
  • 可视化冥想

每天花几分钟冥想可以有大好处你的精神健康。坐下来,深呼吸,让舒缓的声音引导冥想平静你繁忙的主意。