Metta冥想是一种佛教的冥想。巴利语-密切相关的语言梵语和口语在印度北部——“metta”意味着对他人积极的能量和善良。

这种做法也被称为仁慈冥想。

metta冥想的目的是培养善良对于所有人,包括自己,:

  • 家庭
  • 朋友
  • 邻居
  • 熟人
  • 难相处的人在你的生活中
  • 动物

metta冥想的主要技术包括积极背诵短语向自己和这些人。

像其他类型的冥想实践是有益的精神,情感和身体健康。是特别有用的减少对自己和对他人的负面情绪。

Metta冥想是一个传统的佛教实践。已经使用了数千年。

以不同的方式不同的传统方法实践。然而,所有形式的冥想metta发展无条件的分享共同的目标积极的情绪对一切众生。

这包括的感觉:

培养这些情绪,你默默地背诵短语对自己和对他人的。这些短语是用来表达意图。

metta冥想短语的一些例子包括:

  • “我可以安全、和平和自由的痛苦。”
  • “我可以很快乐。我可以很健康。”
  • “愿你坚强和自信。”

重复每个短语与念力是很重要的。这有助于你专注于短语和相关的情绪。

一个普通metta冥想练习可以对你的身心都是有益的。让我们来看看其中的一些好处。

1。促进自我同情

自从metta冥想包括背诵短语向自己,它可以培养一种自我同情的感觉。

我们的想法是,你必须爱自己才能爱别人。

自我同情还可以减少对自己的负面情绪,包括:

这些好处是观察小 2014年的研究 。参与者metta冥想练习对自己变得不那么重要的比那些没有使用这种做法。

另一个 2013年的研究 发现常规metta冥想有能力提高自我同情和正念的人创伤后应激障碍(PTSD)。帮助减少这些影响PTSD症状。

2。减少压力和焦虑

根据 研究从2013年 ,正念冥想可以显著降低焦虑的症状。

此外,临床证据表明,正念冥想,定期练习,也可以减少由压力引起的炎症反应。

Metta冥想可以进一步根据冥想从业者。当你开发自我同情,你察觉到自己以更积极的姿态。这可以促进情感像爱和感激之情。

这些情绪可以增加你的生活满意度水平,从而减少压力和焦虑

3所示。减少身体疼痛

有证据表明metta冥想可以减少某些类型的身体疼痛。

在一个老 2005年的研究 ,这种做法持续下降腰痛

一个 2014年的研究 在频繁的人也发现了相似的效果偏头痛发作。研究人员在这两项研究认为疼痛水平较低的减压效果metta冥想。毕竟,情绪压力会加重身体的疼痛。

负面情绪也可以减少你对痛苦的容忍度。积极的情绪,如培养通过metta冥想,产生相反的效果。

4所示。提高寿命

端粒在每个染色体的末端DNA结构。他们努力保护基因信息。

随着年龄的增长,我们自然的端粒缩短。慢性压力会加速这个过程,导致生物衰老更快。

减压活动,比如metta冥想,可以减轻这种影响。一个小 2013年的研究 发现metta冥想是与更长的端粒长度有关。研究人员推测,这种做法可以帮助提高寿命。

5。增强社会联系

Metta冥想也可以培养更强社会关系

你背诵短语后对自己,你延长和善地对待别人。这允许您显示同情对他们和移情。

它也鼓励你去思考别人,认识到他们让你感觉如何。

另外,当您开发自爱,你可能会认为自己消极的可能性较小。这使它更容易为他人持有空间,可以培养更积极的联系。

你不需要任何特殊设备或装置开始metta冥想。

另一个好处是,你可以做到任何你喜欢你家的——在一个安静的角落,在户外在院子里,甚至在办公桌上。尽量选择一个地方你至少可能会分心,然后按照以下步骤:

  1. 坐在一个舒适的位置。闭上你的眼睛。慢,用鼻子深吸一口气,继续深呼吸。
  2. 专注于你的呼吸。想象你的呼吸穿过你的身体。专注于你心。
  3. 选择一种积极的短语。默默地背诵短语,引导它向自己。你可以说:“我可以很快乐。我可以是安全的。我可以找到和平。”
  4. 慢慢地重复这句话。承认它的意义以及它是如何使你的感受。如果你分心,避免自己判断。只是回到这个词,一直重复。
  5. 现在,想想你的家人和朋友。你可以考虑一个特定的人或一群人。背诵这句话对他们说:“祝你幸福。愿你是安全的。愿你找到和平。“再次认识到,意味着和你的感觉。
  6. 继续背诵短语对他人,包括邻居、熟人和困难的人。认识自己的情绪,即使他们是负面的。重复这句话,直到你经历富有同情心的感情。

有些人使用视觉表象而背诵每一个短语。例如,你可以想象从你的心发光或你想的人。

你也可以改变这个词在整个练习。

如果你新的冥想,它似乎令人生畏。你的头几个交易日也可能感到徒劳的。不过,记住,它需要时间来达到预期的效果。

考虑这些初学者小贴士:

  • 要有耐心。不要期望即时结果。冥想是一种实践的进化。
  • 的完美。你的思想可能会漂移,所以不要担心分心。只是承认这是正常的。试着关注当下,而不是潜在的结果。
  • 避免自己判断。当你分心,避免批评自己。认识到分心和温柔地返回到实践。
  • 实验。冥想可以做到在任何位置或姿势,和在什么时间最适合你。在不同的地方,尝试冥想姿势和在一天的不同时刻找到你最好的作品。

metta冥想期间,积极背诵短语对你自己和他人。这种做法的目的是培养善良的精神状态,爱,和同情。

定期完成后,metta冥想可以帮助减少对自己和对他人的负面情绪。与其他形式的正念冥想一样,它也可以减少压力和身体疼痛。

如果你想尝试metta冥想,耐心和开放的经验。每天练习几分钟可能有助于产生影响。