当涉及到性交时，有很多方面都可能会产生怀疑。一个常见的话题，尤其是对男人来说，就是在床上保持足够长的时间。
你可能只是想延长你的性接触持续的时间。或者你可能经历过早泄，导致你比你的伴侣提前达到高潮。
不管怎样，下面的小贴士和技巧可以帮助你和你的伴侣实现更长的性接触。
生物反馈是一个重新训练你的大脑的过程，被用于一些不同的治疗领域。当涉及到早泄时，生物反馈包括测量大脑中的电信号来延迟高潮。
如果你想尝试生物反馈，你需要去拜访专业或有经验的物理治疗师或医生的办公室。在治疗过程中，你的医生或治疗师会监测你在自慰或其他形式刺激时的感觉。
你的医生将使用这些测量数据来帮助指导你进行可视化、练习或其他技术，以帮助你在性生活中持续更长的时间。
菲利普·沃斯曼博士加州洛杉矶男性生殖医学和输精管切除术逆转中心主任、泌尿科医生说，这对一些男性来说是一个可行的解决方案。
边是生物反馈的非医学版本。随着边缘，你手淫使自己刚刚射精(或“边缘”)，然后停止所有刺激活动。
这个想法是为了让你对自己的性唤起感到舒服和了解，这样你就可以防止不必要的早泄。
作为奖励，如果你和你的伴侣在一起，一旦你射精，边缘可以增加你的性体验。
你的盆底肌肉帮助你的膀胱和射精。锻炼有助于加强这一肌肉群
根据Christopher Asandra博士他说，凯格尔运动对生理男性的帮助可能和对生理女性的一样大。但它们需要始终如一的承诺。它们通过加强耻骨尾骨肌来发挥作用。
“在做凯格尔运动时，弯曲你用来阻止尿流的肌肉，”他说。“绷紧这块肌肉10秒钟，然后放松，目标是每天至少做三组，每组10次。”
脱敏霜和凝胶可以减轻你阴茎的感觉。
不幸的是，大多数这些面霜也可能会使你伴侣的组织脱敏。正因为如此，建议在插入前擦拭或清除阴茎上的产品。
桑德拉说，他推荐了一种叫做Promescent的产品，吸收效果很好，所以你的伴侣不会受到影响。
在使用脱敏剂之前，重要的是要注意这些药膏和凝胶通常含有局部麻醉剂，如果使用太频繁或过量，可能会有危险。一定要遵循产品上的建议，或者最好在使用之前和医生谈谈，了解脱敏剂的优点和缺点。
一个有点戏剧性的解决方案是成人包皮环切或者切除包皮。
一个2015年的研究结果显示割包皮的人很有希望。他们指出，研究中的许多人发现，割包皮后，他们可以更好地控制受孕时间，或者对早泄有积极的影响。
换句话说，如果你发现你的阴茎持续时间有问题，并且没有接受包皮环切手术，与有包皮环切经验的医生交谈可能会帮助你决定这种方法是否适合你。
自慰可能有助于预防早泄。如果你在和你的伴侣发生性关系之前手淫，你可能会发现在和你的伴侣发生性关系时你会延迟高潮。
你也可能会发现你可以用自慰作为一种治疗按摩。根据一个小的
要进行阴茎根部手淫，你需要把两个大拇指放在阴茎底部附近，做圆周运动或上下摩擦。你需要继续这个动作，直到你即将达到高潮，然后后退。
如果你发现你正在经历早泄，保持适度的体重可能会提高你在床上的表现。根据
“我们知道肥胖、高血压和糖尿病是勃起功能障碍的主要原因，所以治疗潜在的问题可能是有益的，”Werthman说。
某些饮食的改变也可以帮助你延迟射精。
根据Werthman的说法，有一些特定的食物可能会增加体内游离睾酮的数量，这对健康的勃起功能是必要的。
“某些食物，比如胡芦巴(一种草药)可以增加游离睾酮，”他说。“事实上，胡芦巴是一种叫做泰斯托芬的化合物的来源，这种化合物存在于许多非处方补充剂中。”
注意:游离睾酮的增加与在床上的时间更长(或“射精潜伏期更长”)并没有明确的联系，所以这种方法可能不像其他方法那样有效。
就像任何饮食变化一样，先征求医生的意见是个好主意，因为他们可能知道任何特定的草药或补充剂是否会与你已经服用的药物相互作用。
当你开始与你的伴侣亲密时，你可能会认为阴道性交或肛交是你的最终目标——但急于实现这个目标可能是问题的一部分。
如果你在进行插入式性交时发现自己早泄，那么专注于其他活动，如口交、感官按摩或其他前戏活动可能会有所帮助。
你也可以完全跳过阴道性交。根据2017年的研究在美国，大约18%有阴道的人报告说他们可以通过直接插入达到高潮。其余的人需要直接刺激阴蒂来达到高潮，这意味着其他的性活动可以帮助你和你的伴侣感到满足。
的挤压技术当单纯停止刺激不起作用时，可能会帮助你防止高潮。
要执行此技术，您需要:
- 把你的阴茎从你的伴侣身上抽出来
- 用你的手牢牢地压在你的阴茎顶端
- 当高潮的需求过去后再进行性活动
你可以在性交过程中这样做一次或几次，以帮助延迟你的高潮。
当你使用这个技巧时，一定要让你的伴侣知道你在做什么。你可能还想找出其他的方法来刺激他们，让他们保持兴奋。
你可能听过朋友或其他人谈论过关注与性无关的事情来防止高潮。比如思考棒球数据。
相反,阿曼达·霍姆博格来自Twins City性与关系治疗的LMFT女士建议，你应该“和你的身体一起活在当下”。
“这将帮助你决定你需要什么，”她说。“也许你需要慢一点，也许你需要完全休息一会儿……如果你想着棒球数据，你就无法做到这些。”
换句话说，专注于任务可以帮助你找到管理早泄的解决方案。
作为与你的身体更协调的一部分，你应该考虑你在做爱时的唤起程度。
霍尔姆伯格说:“如果你想在插入性行为中持续更长的时间，不要在更高的唤醒水平上插入。”“这并不是为你的成功做好准备。穿透一个中等的唤醒水平，给自己一些空间来成长和享受快乐。”
换句话说，如果你在开始性交时过度兴奋，早泄的几率会大大增加。
避孕套可以帮助阴茎脱敏。如果普通避孕套还不够管用，你可以试试脱敏避孕套。
脱敏避孕套通常含有额外的材料或脱敏喷雾剂和面霜中的一些成分。
作为一个额外的好处，避孕套仍然是最好的方法之一为了降低风险性传播感染和怀孕。
在某些情况下，抗抑郁药物被称为选择性血清素再摄取抑制剂有时可以用来治疗早泄，桑德拉说。
“像ssri类药物，比如百忧解，帕罗西汀，还有左洛复他解释说:“它们会延迟男性的性高潮，但也会引起问题。”“这些药物需要几个小时才能生效，有时会导致不必要的副作用，如头晕、嗜睡、勃起功能障碍和性欲下降。”
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因为关于使用SSRIs治疗早泄的研究是混合的，并且可能会发生副作用，如果你正在与医生一起治疗这种情况，药物可能是你最后的选择之一。
如果以上方法都失败了，你可以试着改变你在性交时的姿势。这可以是愉快的，之年，信息丰富。
不同的姿势会给你不同的刺激。例如，你可能会发现让你的伴侣在上面有助于减少刺激。你可以不断尝试，直到你找到一种姿势，可以减缓你的高潮，给你的伴侣带来快感。
与医生谈论早泄似乎是一个令人尴尬的话题，但这是一个相当普遍的问题
当涉及到早泄时，向专业人士寻求最佳方法的指导并不可耻。这种情况可能是激素失衡、压力、抑郁症，以及人际关系问题。
好消息是早泄不是你必须忍受的。有很多方法来管理，甚至可能治疗这种常见的情况。