僵硬的脖子通常不表示什么严重, 但不表示这是你需要生存的东西
脖子是否因数小时而僵硬屏幕前或前置活动如园艺或清洗, 你可能想方设法除去它
幸运的是,有很多方法可以伸展脖子来减轻疼痛和僵硬症,并伴之以肌肉抽搐、有限运动力和头痛。
读取一些僵硬颈部的原因 以及一些最有益的伸展
数项因素可能导致脖子僵硬和疼痛,包括日常原因,如不正确姿势、长时间坐立和循环、阅读或驾驶等活动
开发计算机技术或文本颈部从凝视你的设备
颈部紧闭性的其他原因包括肌肉株骨髓炎或抓取神经.汽车碰撞和田径活动造成的伤害也可能增加颈部疼痛
下段可松动脖子疼痛、紧张和僵硬并会帮助提高弹性 移动性 和强度
每天至少做一次长例程练习也可以分解成5分钟块 并全天执行
温柔并逐步工作 通过拉伸, 特别当您的脖子敏感尽量伸展,不强迫自身运动
自然感知感知,但如果你经历疼痛立即停止假设你自残或伸展线似乎不工作 找医生讲讲
Chin斜坡
姿势瞄准你的肩膀 并沿前部颈部容头回悬 使用衬垫 墙或道具支持头部 令你不舒服
- 开始舒适站姿或坐姿
- 头部、颈部和脊柱对齐时拉起肩膀
- 下巴向上倾斜 任由头下降
- 保持此位置最长30秒
- 慢回起始位置
- 二对四重复
括号旋转
伸展目标边缘 帮助提高运动范围保持肩部和臀部面向全运动
- 慢旋转你的脖子右转
- 屏蔽肩膀
- 加深运动温柔按下巴
- 保持此位置最长30秒
- 反向重复
- 方对方2至4次
站前弯曲
姿势允许你释放头部、颈部和背部张力并松开脊柱和双腿加深伸展度 弯曲膝盖 直面向上将手掌放在脚下
- 与脚相隔或稍宽点
- 冲向臀部向下下拉动双腿
- 弯曲膝盖适度
- 手放在腿上 块上 或地板上
- 向胸前拉下巴并让你头重挂
- 头向任何舒适方向移动
- 保持这一位置最多一分钟
- 手放在大腿上 将自己推向起始位置
Cat-Cow套件
Cat-Cow套件颈部伸展扩展帮助缓解头部、颈部和背部的紧张帮助提高机构认识和良好姿态
- 开始所有四位桌面位置
- 吸气放大腹部向下向地
- 向上拉下巴 并允许头向后滑
- 呼气,把下巴塞进胸口 并环绕脊柱向天花板
- 暂停这里,允许头挂起
- 移动头部 任何舒适位置 解压紧张
- 从这里按你所选择的步调移动上下位
- 允许吸气引导运动
- 持续至少一分钟
sphinx脉冲
轮廓延长并增强你的脊柱 有助于促进良好的姿态也有助于纠正计算机或文本颈部的症状
- 躺在肚子上 手肘直接在你肩膀下
- 前臂伸展 手掌向下
- 下背下拉大腿提高胸前和头部
- 直向或略向天花板
- 保持这一位置最多一分钟
- 重复一到三次
床挂
伸展帮助促进循环、缓和紧张并纠正从反复看向或弯曲向前的不平衡
- 躺在床上肩靠边
- 轻轻地把头挂回床边
- 手举高或与身体并发
- 保持这一位置最多一分钟
- 轻轻地把头移回床上 并放松这个姿势
- 重复一二次
有几种策略可以使用 预防脖子僵硬试取其中一些选项
