缓解了神经在颈部,温和的伸展运动可以帮助。你也可以向医生寻求建议或物理治疗师,镇痛药物,并尝试将压缩热或冷。
一个的神经是一种神经受损或压缩。发展神经根时受伤或发炎。神经根的一部分,从脊髓神经分支。
你可以得到一个捏神经在脊柱的不同部分,包括你的脖子、胸或腰椎。的神经在颈部可能导致神经根病。神经根病的症状包括麻木、刺痛,虚弱和疼痛的手臂。
的神经影响到
的神经是最常见的50至54岁。在中年人和老年人,通常是老年性变性引起的脊柱。随着时间的推移,光盘可以缩短,导致椎骨附近压缩和刺激神经。骨质增生还可以压缩神经。
的神经在颈部可能觉得如坐针毡。它还可能引起疼痛和疲弱的肩膀,手臂或手。
严重的病例需要医疗护理。但如果你的症状是轻微的,你可以试着练习捏神经在颈部。
一个物理治疗师可以展示最好的捏神经延伸你的症状。
然而,轻微的疼痛,可能与温柔的宽慰练习。这些举措集中在伸展颈部肌肉神经,减轻压力。
为了防止进一步的神经损伤,慢慢地做这些练习。您可以执行他们坐或站着。
陷阱拉伸
你的斜方肌的肌肉在你的脖子。如果他们太紧,他们可以压缩你的脊柱和神经。
这个练习将放松这些肌肉和释放被困神经。
- 把你的右手在你大腿上。
- 用你的左手,轻轻弯曲你的左边。
- 暂停30秒。两边重复3次。
下巴塔克
此举可以减少颈部肌肉的紧张,延长你的脖子。它还将提高姿势在头部和颈部。
- 把你的手指放在你的下巴。
- 轻轻把你的下巴朝向你的脖子,直到你有一个双下巴。
- 保持3到5秒钟。放松。
- 重复三至五次。
一旦你熟悉了,试着下巴不使用你的手指卷起。
下巴塔克与扩展
您可以添加一个额外的下巴把运动。它将帮助伸展你的脖子方向不同。
对一些人来说,这种运动可能引起头晕。你应该避免它如果你有头晕的问题。
- 把你的头做一个下巴塔克。
- 慢慢地扬起头天花板。
- 返回到下巴塔克。放松。
- 重复两个5套。
头转
捏神经可以减少你的脖子的运动范围,但是头可能会有所帮助。执行这个运动减缓和控制的方式。如果你感到疼痛,试试小运动。
- 伸直你的头部和颈部。向前看。
- 慢慢地把你的头向右。暂停5到10秒。
- 慢慢地向左转。暂停5到10秒。
- 你也可以倾斜你的头左右和上下。
脖子弯曲
如果你有一个收缩的神经在颈部,练习像脖子弯曲将提供救济。你也应该慢慢地伸展。
- 轻轻把你的下巴,向你的胸部。
- 暂停。回到起始位置。
- 重复5 - 10次。
肩膀滚
肩膀滚释放紧张的肩膀和脖子。这可以帮助减轻压力和痛苦的神经。
- 抬起你的肩胛骨,然后回滚下来。
- 重复五到六次。
- 重复在相反的方向。
除了延伸,你可以试试其他治疗的神经。这些方法将减压神经,放松紧张的肌肉,减少疼痛。如果你有轻微的症状,你可能会发现减轻:
更痛苦的情况下需要就医。
的神经能自己解决。这可能需要几天,几周,甚至几个月。
访问医生如果症状不消失,回家治疗。你也应该寻求医疗帮助如果你的症状是严重或变得更糟。
医生可以参考你的理疗师。根据你的症状,他们也可能建议口服皮质类固醇,类固醇注射或手术。
如果你有一个收缩的神经在颈部,这些练习可以提供救济。他们将帮助减压神经,放松紧张的肌肉。
做这些轻轻伸展和仔细。如果你感到疼痛或不适,不要强迫它。一个物理治疗师可以带你最好的移动你的症状。
你也可以尝试其他的神经治疗非甾体类抗炎药和热或冷压缩。
如果你的症状是严重或不消失,寻求医疗关注。
