成人生活至少一次,你可开发出血体.幸运的是,你可以做一些练习 帮助处理并预防这些卷积静脉
定时练习也可以帮助改善消化健康并鼓励定期肠道运动
读继续发现六种练习目标 直方组织与腹部和螺旋形肌肉我们还会复习家用药方和生活方式技巧你可用 帮助处理和管理你的症状
六大练习可帮助治疗和预防出血
开工Pelvic底层收缩
增强骨架肌肉可以更容易通过凳子、放松肛门插件并预防压力
- 背或坐
- 包你的肛门肌肉 仿佛你阻止自己通过毒气
- 握住收缩5秒
- 放松10秒
- 重复5次
- 重复,但只使用一半你的力量
- 以最快速度挤压并放松肌肉
- 继续尽可能长
- 连续2至4次全天执行
二叉深吸气
练习帮助减轻骨盆肌肉张力并推广松动
- 直坐并举手腰对准下排笼
- 与每一次吸入, 深吸腹部, 允许你的肚子扩展
- 随波逐流 向脊柱画字
- 持续达5分钟
3级ChildPose(布拉萨那)
姿势帮助增加肛门循环并解密 并同时放松下背部 臀部和腿表示提供内部器官按摩增加下腹压,把拳头或堆叠手掌放入此区域
- 从手到脚开始
- 回坐,把臀部放在高跟鞋上
- 双臂向前伸展或随身松绑
- 休息5分钟
4级上瓦尔波斯
asana可以提高循环向肛门传播,同时减轻不适和烦恼
- 右侧靠墙
- 双腿上墙并躺下
- 手放在任何舒适位置或给自己温柔腹部按摩
- 保持此位置达15分钟
5级风退波斯
姿势为腹部提供压力 帮助消化宽慰帮助放松腹部、臀部和肛门的肌肉加深伸展度,提高头部并插入下巴
- 背上躺着
- 弯曲或双膝并插入你的胸口
- 手环束束手或握手对手
- 保持这一位置最多一分钟
6级BoundanglePose(Baddha Konasana)
外形可增强并增强内大腿、腹股沟和膝盖的灵活性帮助刺激腹部器官和消化不适
- sit with your sit骨架 缓冲、阻塞或折叠毯子
- 将脚底并举大膝盖
- 指针交叉小脚指 延长脊柱
- 置身此位最多一分钟
使用家庭药法和生活方式技巧治疗和预防出血小技巧也能帮助你正常肠道运动
- 保持主动心血管运动运动机或智能训练、游泳和慢跑
- 保持受影响地区干净派特干或用除毛机
- 可能时,坐在枕头或衬垫上
- 场外处理像a水分松或出血霜
- 使用巫师Hazel,aoe vera或麻醉药膏装有lidocaine
- 浸入水子宫浴池15到20分钟一次日复一日或后都做几次肠运动
- 取一Epsom盐水槽或应用Epsom盐粘
- 热水净化肛门区避免使用肥皂
- 取代卫生纸使用水或湿擦
- a使用冷压缩机或毛巾包冰
- 避免站或坐长段包括坐在马桶上
- 取OTC解毒器安卓芬 阿司匹林或ibrofen
- 避免压力或屏住呼吸时通过凳子
- 多喝水.
- 多吃高纤维食品包括水果、蔬菜和全粒子
- 取OTC凳软化器.
- 穿由自然纤维制成的松散服装
- 建立正则肠子例程并尽快上洗手间
- 试一下管理压力帮助改善消化健康