你的身体大约70%是水，喝足够的水对最佳健康是至关重要的(1）.
水在你的身体中扮演着许多角色，包括维持电解质平衡和血压，润滑关节，调节体温，促进细胞健康(1，
虽然每个人都知道保持水分很重要，但有时这样做很困难。
这里有12个简单的方法让你多喝水。
在你决定多喝水之前，你必须明白你身体的液体需求．
通常的建议摄入量是64盎司(1,920毫升)，或8杯，但这是没有科学依据的(
美国国家医学研究院(NAM)建议男性每天摄入125盎司(3700毫升)液体，女性约90盎司(2700毫升)液体，包括来自水、其他饮料和食物的液体(4）.
然而，不结盟运动承认，就液体需求提出广泛的建议并不理想，因为它们取决于你的活动水平、位置、健康状况等(
对于大多数人来说，简单地喝水解渴就能确保满足你的液体需求。然而，如果你经常锻炼，在户外工作，或生活在炎热的气候(
设定每天的饮水目标可以帮助你喝更多的水。
简单地说，设定一个目标就能激励你，让你更有可能做出持久的积极改变。
为了有效，目标应该是SMART的，这是以下标准的首字母缩写:
- 具体的
- 可衡量的
- 可以实现的
- 现实的
- 有时限的
例如，一个明智的水消耗目标可能是每天喝32盎司(960毫升)的水。
它也可以帮助你记录你的进步，这可以让你有动力去实现你的目标——并使它成为一种习惯。
整天带着水瓶可以帮助你喝更多的水。
当你有一个可重复使用的水瓶时，你可以很容易地在任何环境下喝水，无论你是在跑腿、旅行，还是在家里、工作或学校。
手边放一个水瓶也可以作为一种视觉提醒，提醒自己多喝水。如果你在桌子上看到瓶子，就会不断提醒你要多喝。
此外，它比依赖一次性塑料水瓶对环境更好。
你还可以使用智能手机或智能手表上的应用程序或闹钟设置提醒，提醒你多喝水。
例如，试着设置一个提醒，每30分钟喝几口水，或者设置一个提醒，喝完当前的一杯水，每小时补充一次。
这些提醒可以帮助你增加水的摄入量，特别是如果你健忘或忙到没有时间喝水。
多喝水——促进健康、减少卡路里摄入——的一种方法是用水代替其他饮料，如苏打水和运动饮料。
这些饮料通常都含有添加糖，这对你的健康非常有害。
为了达到最佳的健康状态，将添加糖的摄入量限制在卡路里摄入量的5%以下。每天一杯8盎司(240毫升)的苏打水就会超过这个限制(
高添加糖的饮食与肥胖和其他疾病如2型糖尿病和心脏病有关。
此外，用水代替这些含糖饮料是一种简单而廉价的方法减少热量，可能会帮助你减肥。
另一个增加水分摄入量的简单方法是养成每餐前喝一杯水的习惯。
如果你每天吃三顿饭，这就增加了3杯(720毫升)的水摄入量。
此外，有时你的身体可能会把口渴的感觉误认为饥饿。吃饭前喝一杯水可以帮助你辨别你是否感到真正的饥饿。
在美国，大多数自来水都可以安全饮用。然而，如果你担心自来水的质量或安全，可以考虑购买一个滤水器。
从昂贵的家用水过滤系统到廉价的水过滤罐，几乎每一种预算都有一个过滤器。
此外，过滤你的水可以改善口感．
使用点滤水器，如过滤水罐或直接连接到水龙头的过滤器，可以将受污染自来水中的水传播细菌、铅和砷含量降低到安全水平(
使用滤水器也比购买瓶装水更便宜，更环保，瓶装水通常与自来水没有什么不同(
如果你不喜欢水的味道，或者只是需要一点味道来帮助你喝更多，你有很多选择。
使用便宜的水果水瓶是一个健康的选择。
常用的水果组合是黄瓜酸橙，柠檬和草莓猕猴桃。不过，你可以根据自己的口味搭配任何水果。
你也可以购买粉状或液体形式的增水剂添加到水中，但要注意，许多这些产品都含有糖，人造甜味剂，或其他可能危害健康的添加剂。
如果你每天工作8小时，每小时喝一杯水，那么你每天的饮水量就会增加8杯(1,920毫升)。
一上班就把杯子装满，每小时一满，把剩下的水喝完再续杯。
这种方法可以让你在整个工作日保持稳定的水摄入量。
每天坚持喝水是另一种帮助你实现饮水目标的简单方法。
每天都喝点水，这样你的嘴巴就不会变得干燥，甚至还能让你的呼吸更清新。
在你的视线范围内放一杯水或一个可重复使用的瓶子，这样可以不断地提醒你喝一口。
获得更多水分的一个简单方法就是多吃水分含量高的食物．
水分含量特别高的水果和蔬菜包括(
- 生菜:96%的水
- 芹菜:95%的水
- 西葫芦:95%的水
- 卷心菜:92%的水
- 西瓜:91%的水
- 哈密瓜:90%的水
- 甜瓜:90%的水
除了高液体含量，这些水果和蔬菜还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以促进你的整体健康。
