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至于多久排便一次，并没有一个确切的数字。肠道活动因人而异。然而，医学和科学经常使用“基本规则三”来描述一个典型的运动，这意味着你在任何地方都有肠道活动，一天三次到一周三次。
你每天(或每周)都会或多或少地拉屎，这取决于几个因素，比如:
- 饮食
- 年龄
- 身体活动水平
而外表和一个人大便的一致性每个人的便便都不一样，大多数人的便便是形成的，棕色的，柔软的。如果你的皮肤很少像这样(比如总是硬的或总是液态的)，你可能需要去看医生了。
大便不应该是痛苦的。如果你经常排便，排便后疼痛或痉挛，是时候去看医生了。你可能会有这样的情况:
许多人偶尔会出现腹泻或便秘，你不能很容易或经常上厕所。你可以在家里尝试一些步骤来治疗他们。
便秘和腹泻都与大便有关。但便秘是指排便不频繁或排便困难，而腹泻是指稀便或水样大便。不同的因素可以触发这两种症状，例如:
- 饮食
- 食物不耐受
- 药物
- 影响胃肠道的状况
不管潜在的原因是什么，当肠道收缩加速或减缓时，便秘和腹泻就会发生。肠道收缩有助于大便通过结肠。但有时，肌肉收缩过多或过少。当这些肌肉收缩得比平时更多时，就会发生腹泻，而当这些肌肉收缩得不够时，就会发生便秘。
尿失禁或腹泻的小贴士
- 避免那些刺激胃和引起稀便的食物(尤其是咖啡因、乳制品和酒精)。
- 喝大量的水或含电解质的饮料来保持水分。
- 增加你的纤维摄入量增加你的粪便体积。
小贴士便秘
- 试着得到至少
25到31克纤维 每一天。 - 增加你的身体活动水平。
- 当你想去洗手间的时候一定要去——不要试图控制住它。
然而，如果便秘或腹泻成为你一贯的大便模式，说初级保健医生．他们可能会推荐治疗方法或将你推荐给专家(称为a胃肠病学家)，可以进行进一步的测试。
排便(有时简称BMs)是你的身体排出对身体没有任何用处的废物的方式。虽然看起来可能不像，但粪便大约有四分之三是水。其余的是材料的集合，包括:
- 细菌
- 脂肪
- 纤维(未消化的食物，包括坚果和种子)
- 食物浪费
- 粘液
- 盐
另一种粪便成分是胆红素，一种红褐色的物质，是肝脏和骨髓废物分解的结果。胆红素使粪便呈现棕色。
人必须大便才能生存，因为身体没有办法处理这些废物。如果一个人很多天不排便，大便就会回到肠内。如果这种情况持续太久，就会对你的安全造成威胁，还会损害你的器官。这就是为什么排便对你的健康如此重要。
大便部分是身体上的，部分是精神上的。如果你不像你想的那样容易或经常排便，解决这些方面会有帮助。
喝水
水和纤维:这是便便的两大主要成分，也是你饮食的一部分。努力每天多喝水可以让你的排便更容易。
多吃水果、坚果、谷物和蔬菜
此外，重要的是吃的食物富含纤维。这会增加你的粪便体积，刺激肠道移动并推动你的粪便向前。含有纤维的食物包括:
- 水果，如草莓、树莓和苹果
- 坚果和种子，如开心果、杏仁或葵花籽
- 蔬菜，如花椰菜、利马豆和胡萝卜
- 全谷物面包，如七粒、碎小麦或粗麦面包
慢慢加入纤维食物
不要一次在你的饮食中加入太多的纤维——它会适得其反，导致便秘。相反，试着每5天加一份，让你的消化道有时间适应增加的纤维。
少吃刺激性食物
除了便秘使大便更难通过外，一些人还会经历大便太稀的情况。在这种情况下，戒掉那些刺激胃的食物会有帮助。从你的饮食中减少的例子包括:
- 酒精饮料
- 含咖啡因的饮料比如茶、咖啡和苏打水
- 高脂肪的食物
- 含有以-ol结尾的糖醇的食物(如山梨醇、甘露醇和木糖醇)
- 辛辣的食物
试着戒掉这些食物，看看你的排便量是否减少了。你也可以写一份食物和症状日记，以确定你吃的食物和你经历的症状之间的联系。
多运动
你的肠子有一种自然的运动使大便向前移动。如果你的身体移动大便的速度不够快，那么你可以通过增加运动来帮助它。体育活动，如散步、跑步或游泳，都可以促进运动，帮助你更好地排便。即使是少量的运动——10到15分钟——也会有帮助。
改变上厕所的姿势
另一个你可以尝试的技巧是你在厕所的姿势。改变双腿的角度也会改变结肠的角度。马桶脚凳是一个配件，你可以使用在浴室做到这一点。有些人发现它可以帮助他们有一个更舒适和有效的排便。研究人员甚至研究了它们的使用在52名志愿者的帮助下。
即使你没有脚凳来抬高你的脚，你仍然可以试着调整你的姿势。当你坐在马桶上的时候，试着把你的脚放在地上，这样你的膝盖就会比你的座位高或者比平时高。
记住你的肠道蠕动
医生已经确认了排便与身心的联系。例如，许多人对在公共厕所排便感到畏缩。
这里有一些方法来处理大脑和肠道之间的连接:
- 记住，排便是每个人生理需求的自然组成部分。每个人都便便。如果你非走不可，也没什么好羞愧的。
- 尽量在每天同一时间排便(比如早上在家，吃完早饭后)。这可以帮助训练你的身体在同一时间去一个你更舒服的地方。
- 当你觉得需要的时候就去洗手间。试着不要憋在肚子里或推迟排便。如果你觉得需要去，充分利用你身体的准备。
- 如果你的焦虑程度越来越高，胃开始抽筋，那就试着参加一些减压活动。例如深呼吸，做坐在延伸比如前后转动你的肩膀，听平静的音乐，或者重复一个积极的咒语。
压力和排便是高度相关的。试着在浴室里创造一个安静的环境，让你有隐私。避免自己匆忙——给自己至少10分钟的时间去洗手间。
排便需要食物、液体和平静来创造更舒适的体验。如果你尝试了这些建议，但你的症状没有好转，那就去看医生吧。有很多药物和方法可以帮助你增强肠道健康。
