6的体征和症状自噬

1。酮水平增加

酮体产生脂肪酸分子当你的身体没有足够的碳水化合物用于能源( 7 )。

研究表明,酮体的生产可以促进自噬( 8 , 9 )。

因此,随着酮症,表明你的身体增加酮水平可以自噬的标志。

表明自噬是否可能发生,您可以很容易地测量酮水平呼吸,血液或尿液使用特殊的米或条状。

2。减少食欲

自噬的主要标志是降低食欲。很可能由于激素水平变化胰高血糖素和胰岛素。

具体来说,在自噬的胰高血糖素水平增加。胰高糖素有助于管理你的血糖水平,已被证明能够抑制食欲( 6 , 10 , 11 )。

与此同时,胰岛素水平降低,这也可以降低你的食欲( 12 , 13 )。

一些研究还表明,酮症可以减少饥饿激素的水平,同样也被称为饥饿激素,减少饥饿的感觉( 14 )。

3所示。疲劳

疲劳与许多不同的因素,包括自噬。

一些用于诱导自噬的方法,包括禁食或生酮饮食后,与低能级和疲劳( 15 , 16 , 17 )。

此外,这些饮食习惯会导致低血糖,这也可能导致疲劳( 17 , 18 , 19 )。

幸运的是,这个副作用可能只是暂时的。一些研究发现间歇性禁食或生酮饮食后可能会增加能量水平随着时间的推移你的身体调整( 20. , 21 )。

记住,疲劳也可以引起的健康问题如营养不良或心理疾病。如果你已经经历了这个症状,最好咨询一下你的医生,以确保没有潜在的健康状况负责。

4所示。口臭

如果你生酮饮食刺激后自噬,口臭是一种常见的症状,你可能会注意到。

口臭可能是一个迹象表明,你的身体已经进入酮症。酮症酮含量增加,导致自噬( 22 )。

特别是不愉快的气味,通常被称为水果或金属,是由于一种酮丙酮( 23 , 24 )。

虽然这种副作用可能会消退,经常刷牙或者嚼无糖口香糖可以帮助保持你的呼吸新鲜。

5。减肥

尽管没有证据表明自噬增加自己减肥,很多常用的方法诱导自噬,包括卡路里限制,可能导致减肥( 25 )。

一些其他的代谢变化,发生在空腹和酮症也可以促进脂肪燃烧和支持一个健康的身体成分。这些可能包括改善胰岛素敏感性和肌肉的保护( 12 , 26 )。

自噬的水平也会影响特定的激素,包括胰高血糖素、胰岛素和胃饥饿素,从而减少你的饥饿感。这些效应可以促进减肥通过减少消耗的卡路里数( 6 , 12 , 14 )。

此外,虽然还需要更人性化的研究,一些试管动物脂肪含量的研究表明,自噬过程中扮演着重要的角色新陈代谢并可能增加lipophagy,分解脂肪滴( 27 , 28 , 29日 , 30. , 31日 )。

然而,请记住,脂肪代谢的变化不一定导致体重减轻或减少身体脂肪。

因此,需要更多的人类研究了解自噬本身是否会影响身体成分。

6。改善脑功能

研究表明,自噬过程中扮演着重要的角色在大脑功能和维持健康的神经细胞( 32 , 33 )。

有趣的是,三年研究与间歇性禁食改善脑功能老年人患有轻度精神障碍( 34 )。

另一项研究包括883名老年人观察到类似的结果,指出与间歇性禁食相关的有益作用可能是由于几个因素,包括自噬( 35 )。

除了增加自噬,酮作为一种有效的对大脑的能量来源,可以促进大脑功能( 36 )。

更重要的是,一些研究表明,生酮饮食可能有助于治疗神经退行性疾病如阿尔茨海默病( 37 , 38 )。

然而,更多的研究自噬和大脑健康之间的联系是必要的。

预防措施

自噬与几个潜在的健康益处时,重要的是要注意,用于刺激它的方法——包括禁食,削减卡路里,或生酮饮食后,可能并不适用于所有人。

特别是,练习间歇性禁食或生酮饮食后通常不适合青少年,老年人,怀孕,或患有饮食失调的历史。

此外,那些有糖尿病或其他潜在健康问题应该在做任何修改之前和他们的医生,他们的饮食。

幸运的是,还有其他的选项需要考虑。除了修改你的饮食,增加更多体育活动在你的日常生活已经被证明能够促进自噬( 39 , 40 )。

自噬被认为发生在对压力的反应和肌肉收缩时。它甚至可能是部分原因与运动相关的很多好处( 40 , 41 )。

据他的一篇书评,耐力和阻力训练可以增加自噬( 41 )。

因此,如果你担心潜在的负面影响,实现自噬通过禁食或限制碳水化合物摄入量,成为更多的体力活动可以路要走。

底线

自噬是一个过程与多种健康益处。这是你的身体移除和替换受损的细胞成分。锻炼,禁食,限制卡路里的摄入量,或者生酮饮食后可以刺激过程。

虽然你不能直接感觉到自噬,这可能与上述症状和体征。