男人应该吃花生吗?营养和益处

富含蛋白质

花生是蛋白质的重要来源，每1盎司(28克)花生中含有7克以上的蛋白质( 1 ）.

蛋白质很重要对于生长和发育，以及伤口愈合，组织修复，免疫功能等( 2 ),

它对于增加力量和支持肌肉生长也是至关重要的，特别是当与阻力训练配合时( 3. ）.

根据一项研究，服用花生粉补充剂增加肌肉量与抗阻训练相结合，可以增强老年人的力量( 4 ）.

另一项包括65名超重和肥胖男性的研究发现，食用花生作为低卡路里饮食的一部分，可以增加脂肪燃烧，减少体脂( 5 ）.

总结

花生富含蛋白质，可以增加肌肉量，改善身体成分。

支持心脏健康

心脏病是一个严重的问题，在男性中尤其常见。 6 ， 7 ）.

饮食对心脏健康起着关键作用，而某些食物，包括花生，已被证明可以降低几种患心脏病的风险因素( 8 ）.

花生富含亚油酸等多不饱和脂肪。研究显示，用多元不饱和脂肪取代饮食中的碳水化合物或饱和脂肪，可降低患心脏病的风险( 9 ）.

一项研究发现，每周至少吃两次花生和坚果，患心脏病的风险降低13% ( 10 ）.

其他研究表明食用花生可能增加高密度脂蛋白水平(有益的)胆固醇，对心脏健康也有好处( 11 ）.

总结

花生富含多不饱和脂肪，可能与较低的心脏病风险有关，这对男性和其他出生时被指定为男性的人尤其有益。

可增强性功能

花生富含精氨酸，这种氨基酸可以转化为一氧化氮。一氧化氮是一种化合物，有助于扩张血管，改善血液流动和循环( 12 ， 13 ）.

研究表明精氨酸补充有助治疗轻度至中度勃起功能障碍( 14 ， 15 ）.

其他试管和动物研究发现，精氨酸可以改善精液质量，增强性欲，提高睾丸激素水平( 16 ， 17 ， 18 ， 19 ）.

花生也是一种很好的来源白藜芦醇这是一种抗氧化剂，也被证明有助于男性的性健康( 12 ）.

根据一些人类和动物研究，白藜芦醇同样可以改善精子质量和勃起功能( 20. ， 21 ， 22 ， 23 ）.

尽管如此，由于大多数研究都集中在花生中发现的单个化合物上，还需要更多的研究来确定花生是否会具体地影响性功能。

总结

花生富含精氨酸和白藜芦醇，这两种化合物可能支持性功能的多个方面。

底线

花生美味可口，用途广泛，而且富含多种重要营养物质。

它们还可能为AMAB患者提供一些特殊的好处，有助于促进肌肉生长，支持心脏健康，增强性功能。

因此，所有性别的人都可以把花生作为健康、全面饮食的一部分。