19富含水分的食物,帮助你保持水分

适当的水对你的健康是非常重要的。

事实上,不喝足够的水可能会导致脱水,这可能导致疲劳、头痛、皮肤问题,肌肉痉挛、低血压和快速心率( 1 )。

更重要的是,长期脱水可导致严重的并发症,如器官衰竭( 1 )。

专家普遍建议每天喝几杯水满足您的水需求。

但是,饮用水是非常重要的,你也可以从食物。有许多健康的食物,会引起大量的水对你的饮食。

本文讨论了19富含水分的食物,将会帮助你保持水分。

水分含量:92%

西瓜非常健康,最保湿的食物可以吃。

分1杯(154克)服务包含超过半杯(118毫升)的水,除了一些纤维和几个重要的营养物质,包括维生素C、维生素A和镁。也很低卡路里,只提供46卡路里每杯(2)。

由于其高含水量,西瓜非常低卡路里密度。这意味着一个相对大部分西瓜含有很少的卡路里。

低热量密度的食物已经被证明有助于减肥通过促进饱腹感,减少食欲( 3 , 4 )。

此外,西瓜富含强大的抗氧化剂,包括番茄红素。

这种化合物研究的能力减少氧化损伤细胞,已与心脏病和糖尿病等疾病( 5 )。

在饮食中添加西瓜,你可以使用它作为一个清凉小吃或配菜。它也常用于做沙拉。

简介:

西瓜是一种保湿,营养丰富的水果,可以提供几个健康的好处,包括减少慢性疾病的风险。

如何削减:西瓜吗

水分含量:91%

草莓具有较高的含水量,使它们很保湿的食物。

因为约91%的草莓的体重来自水,吃有助于日常水的摄入量。

此外,草莓提供大量的纤维,抗氧化剂,维生素和矿物质,包括维生素C、叶酸和锰(6, 7 , 8 )。

定期吃草莓可以减少炎症,可以帮助预防心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏症和各种类型的癌症 9 , 10 )。

很容易在饮食中加入草莓混合成冰沙或将它们合并到沙拉。它们也能提供一个独特的三明治和包装。

简介:

草莓很健康,含有大量的水。另外,他们所提供的营养物质可能会带来许多健康方面的好处。

水分含量:90%

哈密瓜是一个甜瓜,非常有营养,可能在很多方面提升你的健康。

一杯哈密瓜(177克)是由大约90%的水和交付超过半杯(118毫升)的水(11)。

一杯哈密瓜还包含2克纤维,这与水一起促进饱腹感,减少食欲(11, 12 , 13 , 14 )。

此外,哈密瓜富含维生素A,提供120%的日常需求分1杯(177克)。研究表明,维生素A可能提高免疫健康预防感染(11, 15 )。

你可以吃哈密瓜平原或将其添加到沙拉、果汁、酸奶或者莎莎舞。这也使一个伟大的早餐。

简介:

哈密瓜是健康的水果,它提供了大量的水和许多有益健康的维生素和矿物质。

水分含量:89%

桃子营养丰富和补水的水果。

接近他们的体重的90%是水。他们还提供一些重要的维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、维生素B和钾(16)。

此外,吃桃子的皮也可能造成绿原酸等抗氧化剂饮食( 17 )。

桃子的水和纤维内容为什么他们如此填充和低热量,只有60卡路里中桃(16)。

这是简单的将桃子添加到你的饮食。它们通常结合冰沙和沙拉和也使一个伟大的奶酪和酸奶。

简介:

桃子富含水,纤维和抗氧化剂,除了一些维生素和矿物质,可以促进水化,并提供许多其他健康益处。

水分含量:88%

橙子非常健康,可以提供许多健康方面的好处。

几乎半杯(118毫升)的水在一个橙色,纤维和一些营养物质(18)。

这些包括维生素C和钾,这可能会提高你的免疫功能和心脏健康( 19 , 20. )。

橘子也富含抗氧化剂,包括类黄酮,它可以防止细胞损伤通过减少炎症( 21 , 22 )。

橘子中的水和纤维可以促进丰满的感觉,有助于控制你的食欲( 4 , 12 , 23 )。

此外,经常吃柑橘类水果像橘子防止肾结石。这是因为其中含有柠檬酸可能结合stone-forming草酸钙,帮助冲洗的身体( 24 )。

适当的水化是另一个重要的因素在预防肾结石,橙子可以帮助促进的高含水量( 24 )。

简介:

桔子是一个伟大的源水,纤维,抗氧化剂和营养和几个可能有助于防止肾结石和一些疾病。

水分含量:91%

脱脂牛奶很有营养。

它由主要是水和提供大量的维生素和矿物质,包括维生素a,钙、核黄素、维生素B12、磷和钾(25)。

牛奶不仅帮助整体水合作用,但它也可以帮助你再水化后剧烈运动( 26 )。

一些研究已经表明,运动后低脂牛奶帮助人们保持水分,而运动饮料还是白开水( 26 , 27 )。

这部分是由于电解质和牛奶的蛋白质含量,这可能有助于取代体液损失( 27 )。

因为牛奶是广泛使用,很便宜,很容易融入你的饮食。

简介:

牛奶富含水、维生素和矿物质,并已被证明有助于人保持适当的水合作用,特别是在运动。

水分含量:95%

黄瓜另一个健康和补水的食物包括在您的饮食。

他们几乎完全是由水和也提供少量的某些营养物质,如维生素K、钾和镁(28)。

相对于其他富含水分的蔬菜,黄瓜热量最低的国家之一。只有半杯8卡路里(52-gram)服务,和他们的水分使他们非常清爽(28)。

你可以吃黄瓜的相对较大的部分没有在你的食谱中添加大量的卡路里,这有助于保持你的体重( 12 )。

很容易在你的饮食中加入黄瓜。它们通常添加到沙拉和三明治,但是他们也可以包含在煮菜炒菜和汤。

简介:

黄瓜富含水但卡路里含量非常低。这种组合是有益于你的健康的几个方面,包括水化。

水分含量:96%

生菜有几个促进健康的属性。

一杯(72克)的生菜提供超过1/4杯(59毫升)的水,除了1克纤维。它还提供了5%的每日所需叶酸(29日)。

叶酸对孕妇很重要,因为它可以帮助防止神经管出生缺陷( 30. )。

此外,生菜富含维生素K和,这两个研究的角色保持骨骼和免疫系统健康的(29日, 31日 , 32 )。

此外,水和纤维的结合生菜很填充低卡路里的数量。只有10卡路里分1杯(72克)服务(29日)。

你可以很容易地在饮食中添加生菜用它来做沙拉。此外,您可以使用它作为一个“包”汉堡或包装,而不是代替less-hydrating谷物的玉米饼。

简介:

生菜提供了一些重要的营养物质和纤维,以及大量的水,可以帮助你保持充足的水分。

水分含量:92%

的培养基配方和汤通常水性和有潜力成为非常保湿和营养。

例如,1杯(240克)的鸡汤几乎完全是由水组成,一个像样的数量有助于你的日常用水需求(33)。

经常吃富含水分的食物,比如培养基配方和汤也可以促进减肥由于其低卡路里含量。

许多研究发现,那些吃汤之前一餐的主菜吃更少的热量,因此最终每日卡路里摄入量较低( 34 )。

在一项研究中,参与者每天吃两份低热量的汤最终失去50%的重量比那些食用相同数量的卡路里零食( 35 )。

你可以显著提高培养基配方的营养内容,通过添加大量的蔬菜汤,如西兰花、胡萝卜、洋葱、蘑菇和西红柿。

简介:的培养基配方和汤富含水,因此优秀的食品包括饮食中促进水化。

水分含量:94%

南瓜营养丰富的蔬菜,可以提供若干有益健康。

分1杯(124克)的碎南瓜含有超过90%的水,并提供1克纤维。这些组件都是伟大的,让您充分(36)。

由于其较高的含水量,西葫芦相当低热量,只有20卡路里1杯(124克)(36)。

吃西葫芦贡献几个营养饮食,特别是维生素C,因为1杯(124克)包含日常需求的35% (36)。

维生素C是必不可少的一个健康的免疫系统,可以帮助防止许多疾病( 37 )。

西葫芦包含在您的饮食,吃它自己作为配菜或将其添加到汤、沙拉和炒菜。你也可以把它切成条状创建“面条”,您可以使用替代普通面条。

简介:食用南瓜将提供大量的水和营养饮食。它将帮助你保持充足的水分,有利于你的整体健康。

水分含量:95%

芹菜是一种非常健康和补水的食物包括在您的饮食。

它是由主要的水,提供接近半杯(118毫升)的分1杯。

这有助于它的卡路里含量低16卡路里每杯(38)。

像其他富含水分的蔬菜,芹菜可能有益减肥食品由于其高含水量和低卡路里的数量( 3 )。

此外,芹菜含有纤维和大量的重要的营养物质。

特别高的维生素K和钾,可以预防心脏病,某些类型的癌症和骨疾病如骨质疏松症(38, 39 , 40 )。

很简单的在你的饮食中加入芹菜,因为它可以生吃或煮熟。你可以将它添加到汤,沙拉,或者吃芹菜和健康如鹰嘴豆泥或希腊酸奶。

简介:芹菜是低热量和水分和养分的极好来源。这些属性可以促进你的健康的几个方面,包括适当的水合作用。

水分含量:88%

酸奶含有大量的水和养分,可以提高你的健康的几个方面。

分1杯(245克)的酸奶是由75%以上的水。它还提供了一些维生素和矿物质,如钙、磷和钾,所有来帮助促进骨骼健康( 19 ,41, 42 , 43 )。

酸奶也是一个伟大的来源蛋白质,提供超过8克,大约17%的日常需求分1杯(245克)服务(41)。

定期吃酸奶可以减肥,效果,很大程度上是由于appetite-reducing影响其高水和蛋白质的内容( 44 , 45 , 46 )。

收获的全部好处酸奶,吃普通而不是口味酸奶品种。

这是因为味酸奶通常是高不健康添加糖,应限制饮食中由于它的角色在促进疾病如肥胖、心脏病和糖尿病( 47 , 48 , 49 )。

例如,1杯(245克)的水果口味的酸奶含有47克的糖,这是超过四倍发现在相同用量的原味酸奶(41,50)。

简介:酸奶是一个伟大的源水,蛋白质和一些重要的维生素和矿物质。它可能提供保湿效果,以及其他许多健康益处。

水分含量:94%

西红柿有一个令人印象深刻的营养配置文件和提供了许多有益健康。

一个中等番茄仅提供了大约半杯(118毫升)的水。

它还提供了大量的维生素和矿物质,包括提高免疫力的维生素a和C (51)。

番茄的高的水有助于他们的卡路里含量低,只有32卡路里分1杯(149克)服务(51)。

此外,西红柿富含纤维和一些抗氧化剂,包括番茄红素。

研究了番茄红素的潜在降低得心脏病的风险,可能有助于预防前列腺癌的发展( 52 , 53 , 54 )。

你可以享受西红柿煮汤,酱汁和其他几个菜。他们也经常添加到沙拉和用来制造莎莎舞。

简介:番茄提供大量的水,营养和抗氧化剂,这是有利于水合作用和预防一些疾病。

水分含量:92%

青椒是另一个令人难以置信的健康蔬菜与各种有益健康的效果。

超过90%的青椒来自水的重量。

它们富含纤维、维生素和矿物质,如维生素B和钾。青椒也含有类胡萝卜素的抗氧化剂,可降低某些癌症的风险和眼疾(55, 56 )。

更重要的是,青椒含有维生素C的最高金额,与其他水果和蔬菜相比,提供日常需求的317%仅用1杯(149克)55)。

不仅维生素C有益于你的免疫系统,它还可以帮助你的身体更有效地吸收铁,促进骨骼健康,保护细胞免受自由基的破坏性影响( 37 , 57 )。

因为他们的高含水量,青椒的卡路里含量很低,提供每杯46卡路里(149克)。这意味着你可以吃他们中的大部分没有感觉你落水了55)。

有几种方法可以在饮食中加入青椒。他们在沙拉可以生吃,包括在酱汁或炒菜。

简介:青椒可以提供许多健康方面的好处,因为它们含有大量的水和营养,特别是维生素C。

水分含量:92%

菜花是一个很好的蔬菜在你的饮食,因为它是非常营养和保湿。

一杯(100克)的菜花提供超过1/4杯(59毫升)的水,以及3克appetite-reducing纤维。

其高含水量有助于低卡路里的数量,只有25卡路里每杯(58)。

此外,菜花由超过15个不同的维生素和矿物质,包括胆碱,这是没有发现在许多食物。胆碱是一个重要的营养支持大脑健康和代谢(58, 59 )。

您可以使用替代less-hydrating谷物的菜花切细成“大米”或使用它cauliflower-based披萨。

简介:菜花提供了大量的水,纤维和营养物质,这是一个很好的代替谷物不保湿。

水分含量:92%

卷心菜是一个令人印象深刻的是健康的十字花科蔬菜(60)。

很低热量高纤维和营养素。它还富含维生素C,维生素K,叶酸和多种微量元素,可能有各种各样的促进健康的影响( 3 ,60)。

例如,维生素C是众所周知的作用,减少炎症和已被证实能够降低慢性疾病如糖尿病和心脏病的风险( 37 )。

此外,卷心菜提供硫配糖体,抗氧化剂,被认为可以帮助防止某些类型的癌症,如肺癌( 61年 , 62年 )。

此外,卷心菜通常发酵成泡菜,这也是丰富的水和可能有益于消化健康( 63年 ,64年)。

简介:吃卷心菜可以帮助你健康的几个方面,包括水化。这是由于水、营养和抗氧化剂的内容。

水分含量:88%

葡萄柚是一种非常健康的柑橘类水果很多健康的好处。

半个柚子(123克),接近半杯(118克)的水,而一个像样的水量有助于日常水化需求(65年)。

此外,柚子富含纤维,抗氧化剂和一些维生素和矿物质,包括维生素A,钾和叶酸。

特别高的提高免疫力的维生素C、提供日常需要半个葡萄柚的120%(123克)(65年)。

一些研究显示包括葡萄柚饮食中可能有助于促进减肥,降低胆固醇、血压和血糖水平( 66年 , 67年 , 68年 )。

你可以很容易地包括葡萄柚饮食中吃平原,混合果汁或将其添加到沙拉。

简介:柚子可以促进水化由于其高含水量。这也是富含营养和抗氧化剂,可能有许多健康方面的好处。

水分含量:95%

椰子汁是一个超级健康的饮料,将你保持充足的水分。

它不仅有很高的含水量,还富含电解质,包括钾、钠和氯(69年)。

研究表明,椰子汁可能有利于补水。它认为有利于锻炼恢复由于电解质的内容( 70年 , 71年 )。

运动后喝椰子汁是更健康的选择比喝运动饮料的生产,因为许多运动饮料含有添加糖和其他不健康的成分。

例如,分1杯(237毫升)的佳得乐提供13克的糖,50%以上的相同数量的椰子汁(69年,72年)。

简介:喝椰子汁尤其有利于水化因为它富含水和电解质。

水分含量:80%

白软干酪是另一个健康和营养的乳制品和保湿性能。

大约80%的奶酪来自水的重量。

它还包含25克的蛋白质每分1杯(225克)服务,日常需求的50% (73年)。

是水和蛋白质含量高的主要原因是灌装食品,可以帮助减少你的食欲( 74年 , 75年 )。

另外,奶酪已经令人印象深刻的营养,提供日常需要磷的36%,19%,钙为31%,硒在短短1杯(225克)(73年)。

此外,奶酪是一种B族维生素的重要来源,包括核黄素和维生素B12,大脑健康所必需的,新陈代谢和保持你的骨骼健康( 76年 , 77年 , 78年 )。

很容易在你的饮食中加入奶酪。水果混合起来,可以使用它作为一个传播,将它添加到沙拉或吃煎蛋卷。

简介:奶酪含有大量水分和蛋白质,除了可能提供健康有益的维生素和矿物质。

保持水分是非常重要的对你的整体健康。

健康专家经常建议每天喝几杯水来满足您的水合作用的需求,但食品的水分含量是经常被忽视。

虽然饮用水很重要,可以消耗大量的水,包括各种富含水分的水果、蔬菜和乳制品饮食中。

这就是为什么大多数人不一定要喝大量的水。

只要你多吃富含水分的食物和饮用水当你感到口渴,你不会有问题保持水分。