GM饮食即通用汽车饮食计划承诺帮助你一周内损失多达15磅(6.8公斤)。
每天GM饮食允许你吃不同的食物或食物群
支持饮食者称,这一技术刺激减肥,帮助烧肥快于其他饮食可它真的有效吗文章研究GM饮食及其利弊
DIET复习
- 总体分数 :1.13
- 权值损耗 :一号
- 健康进食:0
- 可持续性:一号
- 全体健康0
- 营养质量:3
- 证据基础:1.75
通用汽车饮食模式严格7天,据说会促进减肥, 但它在许多养分中极低且无研究支持整体而言 崩溃减肥最好避免
据说开发它得到了美国农业部和FDA的帮助,在JohnsHopkins研究中心进行了广泛的测试
并不知道GM饮食的真正源头。
GM饮食计划分七天执行,
举例说 第二天的饮食仅限于蔬菜 第五天指示你吃几片番茄和大片肉
饮食似能帮助你
- 最多15磅(6.8公斤)短短一周
- 消除身体中的毒素和杂质
- 改善消化
- 增强身体烧肥能力
支持GM饮食者表示它有效,因为许多食物都包含在饮食中,例如水果和蔬菜等卡路里低值。
这有助于减肥 通过产生卡路里缺量, 即你消耗卡路里比全天烧少
计划还写道饮食中许多食物为“负卡路里食品”,意指它们提供卡路里比消化量少
饮食推荐的许多食物水中也高居不下正因如此, 支持者称GM饮食会增加脂肪损耗并帮助解毒
支持者还表示,你可多次重复饮食实现长期权值目标,建议周期间差5-7天。
汇总 :GM饮食源头仍然未知支持者称它能帮助你解毒,燃烧更多脂肪,提高消化能力,并一周内损失多达15磅(6.8公斤)。
GM饮食划分为七天,
推荐你喝8-12杯水每天保持水分 整个饮食
运动虽然不需减重,但可选性饮食建议前三天不运动
并允许追随者每日消费二三碗GM奇特汤卷心菜 菜菜 西红柿 洋葱和铃辣椒
以下是GM每日饮食专用指南
第一天
- 只吃果子-除香蕉以外的各种
- 未规定最大量果实
- 饮食特别鼓励追随者吃西瓜增加减肥
第二日
- 只吃生菜或熟菜
- 膳食没有规定最大量蔬菜
- 限马铃薯早餐
第三天
- 只吃水果蔬菜除香蕉和马铃薯
- 饮食量没有规定最大值
第四天
- 只装香蕉和牛奶
- 最多可吃六八小香蕉
- 喝三杯牛奶 最好是滑雪
第五天
- 摄取两块10盎司(284克)牛肉、鸡或鱼
- 除肉外,你可能只吃6全番茄
- 菜鸟或用棕米或鸡舍起司替代肉类
- 增加两杯水冲出额外的urica这是一种化学产物 净化物分解, 发现在肉类中
第六天
- 仅吃两块10盎司(284克)牛肉、鸡或鱼
- 今日餐中可能包括无限量蔬菜,
- 菜鸟或用棕米或鸡舍起司替代肉类
- 增加两杯水冲出额外的urica
七日
- 只吃棕米、水果、果汁和蔬菜
- 未为其中任何食物规定最大值 。
汇总 :每天GM饮食都有允许食物的具体规则水果、蔬菜、肉类和牛奶是允许的主要食品
全球机制饮食除提供上文概述的计划外,还提供其他一些指南。
首先豆类不允许进食饮食称高卡路里并可能导致重量增量
咖啡绿茶允许使用,苏打水、酒精和其他加热饮料不得使用,除非膳食中注明
外加点替换都行举个例子,你可用小屋起司替换肉类和豆类牛奶代替普通牛奶
完成一周计划后 GM饮食建议你使用高蛋白低卡节食帮助保持减重
汇总 :有一些附加规则 节食,例如避免豆类,甜点和高卡路里饮料转基因计划后 高蛋白低量减肥
样本饮食计划划分为七天
第一天
- 早餐:一碗混合莓
- snack:1梨
- 中饭:1苹果
- snack:一碗西瓜
- 晚饭:1橙
- snack:一碗甘蓝片
第二日
- 早餐:一碗煮马铃薯
- snack:一碗小萝卜
- 中饭:一头西兰花 切成花粉和蒸汽
- snack:一碗樱桃番茄
- 晚饭:5长矛加一碗arugula
- snack:1.3黄瓜切片
第三天
- 早餐:1苹果
- snack:一碗樱桃番茄
- 中饭:一碗菠菜黄瓜番茄
- snack:1橙
- 晚饭:一碗甘蓝草莓和avocado
- snack:一碗混合莓
第四天
- 早餐:2大香蕉加1杯牛奶
- 中饭:2大香蕉加1杯牛奶
- 晚饭:2大香蕉加1杯牛奶
第五天
- 早餐:3全番茄
- 中饭:10oz(284-g)牛排加全番茄
- 晚饭:10oz(284-g)番茄2全
第六天
- 早餐:二次acado
- 中饭:10oz(284-g)烤鸡胸加sparagus和樱桃番茄
- 晚饭:10oz(284-g)加甘蓝和布鲁塞尔树苗
七日
- 早餐:一碗棕米加西瓜网
- 中饭:一碗棕米加花椰菜和一杯果汁(237毫升)
- 晚饭:一碗棕米加混合菜
汇总 :GM饮食划分为七天,
虽然没有研究检查GM饮食, 但有一些研究 关于它的某些方面
第一,计划鼓励增加水果蔬菜摄取量,显示这有助于促进减肥
这是因为水果蔬菜卡路里低,可增加卡路里缺量增加体重减值
2015年有133 000多人参加的一项研究中,水果和非星际蔬菜摄取量最高者四年期间权值变化风险最小(四年期间)(
此外,饮食限制某些可增重的食物和饮料含糖饮料举例说,显示有助于增重
酒精热量高并可能导致重量增量
严格规则允许每日进食,但饮食允许你选择个人偏爱的肉类、水果和蔬菜这可能使计划感到少约束性
汇总 :GM饮食比较灵活,它鼓励你多吃水果蔬菜,同时限制含糖饮料和酒精
遵循GM饮食有许多缺陷,包括:
无研究支持
GM饮食的最大缺陷是没有研究评价它工作效果除传闻证据外,没有什么能支持饮食主张
食物称内含负卡路里食物 烧卡路里比提供多, 但没有证据支持
有些食品比其他食品需要更多卡路里消化,
GM饮食缺乏重要的养分
饮食也不完全均衡,并可能因提供量不等的宏料而在数日内产生穷困感和饥饿感
多日饮食提供相对低量蛋白质,例如
这可能实际上适得其反,因为研究显示蛋白质可减少食欲增强减重高山市
对65名参与者进行为期半年的研究中,高蛋白饮食者比高碳饮食者多损失8.4磅(3.8公斤)
除这些问题外,饮食缺乏许多其他基本养分前三天低脂肪、维他命B12、铁、钙等
体重损耗GM饮食可能是暂时性
大部分减肥可能是水重而非脂肪
每当你减少卡路里摄取量时 身体会寻找其他燃料源令你的身体分解甘醇 肝脏和肌肉中发现的能量存储分子
液态水耗竭后 水耗竭会快速下降
不幸的是,这种减重只是暂时的恢复正常减肥后 可能很快恢复
实现长期性可持久减重并配均衡健康饮食定时物理活动.研究多次显示这是最有效选择
汇总 :GM饮食有一些大反作用一开始,没有研究支持它的要求并缺乏重要的养分,可能只导致暂时减肥
