让我们面对现实吧——有压倒性数量的信息在互联网上关于如何快速减肥和形状。
如果你正在寻找最好的建议关于如何减肥和保持,这看似无穷无尽的建议和困惑是无法避免的。
从饮食促进生食餐计划,围绕着奶昔和预包装食品,一个新的时尚饮食似乎每天都弹出。
问题是,虽然很严格的饮食和消除餐计划很可能会导致短期减肥,大多数人不能维持他们,最终在几周内认输了。
虽然失去10磅(4.5千克)在一周内通过遵循时尚饮食看起来诱人,现实情况是,这种类型的减肥通常是不健康的和不可持续的。
真正的安全和成功减肥的关键是采取健康的生活方式,适合你的个人需求,可以维持生活。
下面的建议是健康的,现实的方法来让你回到正轨,走向你的体重和健康的目标。
这里有最好的节食25建议来改善你的健康和帮助你减肥。
纤维存在于健康食品,包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。
一些研究已经表明,只是多吃富含纤维素的食物可以帮助你减肥和保持了(
增加摄入量一样容易bean添加到沙拉,吃燕麦早餐或零食富含纤维的坚果和种子。
添加糖从含糖饮料,特别是,是一个主要的原因不健康的体重和健康问题,如糖尿病和心脏疾病(
另外,食物,如糖果、汽水和烘焙食品,含有大量添加糖往往很低的营养你的身体需要保持健康。
减少高糖食物是一种很好的方式减掉多余体重。
重要的是要注意,甚至食物提升为“健康”或“有机”可以非常高的糖。因此,阅读营养标签是必须的。
虽然脂肪是经常被削减的第一件事当你想瘦身,健康的脂肪可以帮助你达到减肥的目标。
事实上,高脂饮食后,丰富的食物,如橄榄油、鳄梨和坚果可以最大化减肥在几项研究(
更重要的是,脂肪富勒帮助你保持更长时间,减少欲望,帮助你保持正轨。
消费食物在你的电视或者电脑面前看上去不像是饮食破坏,吃而分心可能让你消耗更多的卡路里,体重增加(
在餐桌上吃饭,远离潜在的干扰,保持你的体重不仅是一个好方法,它还允许您重新和所爱的人。
智能手机是另一个设备你应该留出当你吃。狂发邮件或者你Instagram或Facebook饲料一样分散电视或电脑。
许多人认为他们必须采取严格的锻炼,快速减肥。
而不同类型的活动是重要的,当你试图进入形状,步行是一个很好的和简单的方法来燃烧卡路里。
另外,这是一个令人愉快的活动,你可以在任何时候做室内和外部。
虽然在餐馆吃饭是享受,可以放入一个健康的饮食计划,专注于烹饪更多在家用餐是一个伟大的方式保持你的体重。
更重要的是,在家做饭让你尝试新的、健康的成分,同时节省你的钱。
包括富含蛋白质的食物,如鸡蛋在你的早餐已被证明有利于减肥(
简单地交换日常碗麦片汇合争夺由鸡蛋和炒蔬菜可以帮助你减肥。
增加蛋白质的摄入也可以帮助你避免不健康的零食和改善食欲控制在一天(
虽然大多数人都知道他们应该避免苏打水和奶昔,许多人没有意识到,即使是饮料广告来提高运动性能或改善健康可以装满不必要的成分。
饮料和运动饮料,咖啡味水往往是热量很高,人工色素和添加糖。
即使汁,通常被作为一种健康的饮料,可以如果你消耗太多,导致体重增加。
注重保湿水的数量降到最低卡路里你喝在整个一天。
创建一个购物清单,并坚持这是一个伟大的方式来避免购买不健康食品的冲动。
另外,制作一份购物清单已被证明导致健康饮食和减肥(
限制在杂货店购买不健康的另一种方法是要有一个健康的食物或零食在你去购物。
研究表明,饥饿的顾客倾向于找高热量,不健康的食物(
每天喝足够的水对整体的健康有好处,甚至能帮助你保持健康的体重。
超过9500人的一项研究发现,那些并不充分水化有更高的身体质量指数(bmi)和更有可能比那些水分(肥胖16)。
更重要的是,人饭前喝水可以吃更少的热量(
匆忙通过食物或吃了会让你消费太多,太快。
相反,是注意你的食物,专注于每一口食物的口味。它会让你更加意识到当你完整,减少你暴饮暴食的机会(18)。
关注慢慢吃,享受你的晚餐,即使你有有限的时间,是一个伟大的方式来减少暴饮暴食。
精制的碳水化合物包括糖和谷物纤维和其他营养物质去除。例子包括面粉、面条和面包。
这些类型的食物纤维含量很低,消化快,只让你短时间内完整(
相反,选择的来源复杂的碳水化合物,如燕麦、古代谷物如藜麦和大麦,或蔬菜,如胡萝卜和土豆。
他们会帮助你保持完整,比精制的碳水化合物来源含有更多的营养物质。
虽然有氧运动,比如快走、跑步和骑自行车是适合减肥,很多人往往只关注有氧运动和不加力量训练他们的例程。
举重添加到你的健身程序可以帮助你建立更多的肌肉和语气你的整个身体。
更重要的是,研究表明,举重给小促进你的新陈代谢,帮助燃烧更多的卡路里一整天,甚至当你在休息的时候(20.)。
适合牛仔裤从高中或者寻找更好的泳衣是受欢迎的人想减肥的理由。
然而,是更有意义的真正理解为什么你想减肥,减肥可能积极的方式影响你的生活。脑海中有这些目标可以帮助你坚持你的计划。
能够和孩子一起玩捉人游戏或耐力整夜跳舞在亲人的婚礼是目标的例子,可以让你致力于一个积极的改变。
时尚的饮食被提升的能力帮助人们快速减肥。
然而,这些饮食往往是非常严格的,不容易维护。这导致溜溜球节食,人们失去磅,只有获得他们回来。
这个循环是常见的在那些试图迅速成形,溜溜球节食与更大的体重随着时间的增加(
此外,研究表明,溜溜球节食可以增加患糖尿病的风险,心脏病,高血压和代谢综合症(
这些饮食可能很诱人,但找到一个可持续的,健康饮食计划,滋养你的身体而不是剥夺是一个更好的选择。
跟踪究竟什么是进入你的身体是一个保持健康的好方法。
吃全食超市不跟一个成分列表来确保你滋养你的身体与自然、营养丰富的食物。
在购买食物成分列表,少即是多。
如果一个产品有很多您不熟悉的成分,有可能不是最健康的选择。
如果你有困难坚持锻炼例程或健康饮食计划,邀请朋友加入你和帮助你保持正轨。
研究表明那些瘦身与朋友更有可能坚持减肥和锻炼计划。他们也会失去更多的重量比那些单干(
此外,拥有相同的朋友或家庭成员的健康和健康的目标可以帮助你保持动力在获得乐趣的同时在同一时间。
告诉自己,你不会又有你喜爱的食物不仅是不现实的,但它也可能让你的失败。
剥夺了自己只会让你想要禁止食品越来越会导致你暴当你最终屈服。
为适当的放纵腾出空间,将教你自制,让你对你的新感觉,健康的生活方式。
能够享受一小部分自制的甜点或沉溺于最喜欢的节日是健康饮食的一部分。
将自己比作模型在杂志或电视名人不仅是不现实的——它也可以不健康。
同时拥有一个健康的榜样可以成为一个伟大的保持动力的方法,过分地挑剔自己可以设置你的回来,可能会导致不健康的行为。
试着关注你的感受而不是专注于你如何看。你的主要动机应该得到幸福,健康和健康。
蔬菜富含纤维和营养你的身体渴望。
更重要的是,增加你的蔬菜摄入量可以帮助你减肥。
事实上,研究表明,仅仅是饭前吃沙拉可以帮助你有饱腹感,让你少吃(
此外,填充在每天蔬菜可以帮助你保持健康的体重,可能会降低患慢性疾病的风险,如心脏病和糖尿病(
吃不健康的食物会导致体重增加。
一个简单的方法来帮助减肥或者保持健康的体重是努力健康的零食在家里,在你的车和你的工作的地方。
例如,把公司份坚果都藏在你的车或切好的蔬菜和鹰嘴豆泥在冰箱可以帮助你保持正轨时渴望罢工。
无聊会让你不健康的食物。
研究表明,无所事事有助于增加消耗的总热量,因为它会影响人们吃更多的食物,健康和不健康(
寻找新的活动或你喜欢的爱好是一个很好的方法来避免暴饮暴食引起的无聊。
只是散步,欣赏大自然可以帮助你更好的心态保持动力和坚持你的健康目标。
创建一个更健康的生活方式意味着发现时间把自己放在第一位,即使你不认为这是可能的。
生活常常妨碍减肥和健身目标,所以重要的是要创建一个计划,包括个人时间,并坚持下去。
工作和家庭责任像生活中一些最重要的事情,但是你的健康应该是你的雷竞技ray首要任务之一。
这是否意味着准备健康的午餐带来工作,去跑步或者参加一个健身班,留出时间来照顾自己可以创造奇迹为你的身体和心理健康。
选择锻炼例程的伟大之处是有无尽的可能性。
虽然出汗通过旋转类可能不是你杯茶,山地自行车在公园里可能会更你的拿手好戏。
比其他的某些活动消耗更多的卡路里。然而,你不应该选择一个锻炼完全基于你认为你会得到结果。
重要的是要找到你期待的活动做的,让你快乐。这样你更容易坚持。
有一群朋友或家人支持你的体重和健康的目标是成功减肥的关键。
让你的周围环绕着积极让你自我感觉良好的人创造一个健康的生活方式可以帮助你保持动力,走上正轨。
事实上,研究表明,参加支持团体,拥有一个强大的社会网络帮助人们减肥和保持了(
与值得信赖的和鼓励朋友和家人分享你的目标可以帮助你保持负责任,让你成功。
如果你没有一个支持性的家庭或一群朋友,试着加入一个支持小组。有很多的团体在人或在线见面。
虽然有很多减肥的方法,找到一个健康饮食和锻炼计划您可以遵循的生活是最好的方式,以确保成功,长期减肥。
尽管时尚饮食可能会提供一个快速修复,他们往往不健康,使身体的营养和能量的需求,导致大多数人回到不健康习惯后他们的减肥目标。
更活跃,关注整个食物,减少添加糖和为自己腾出时间只是几个办法更健康、更快乐。
记住,减肥并不是放之四海而皆准的。要想成功,重要的是要找到一个适合的计划你并且很适合你的生活方式。
这不是一个孤注一掷的过程。如果你不能承诺所有的建议在这篇文章中,尝试从几个你认为会为你工作。他们会帮助你达到你的健康目标在一个安全的和可持续的方式。
