10固体原因溜溜球节食对你不好

溜溜球节食,也被称为“自行车、重量”描述了模式的减肥,恢复,然后再节食。

这是一个过程,导致体重上升和下降像溜溜球一样。这种类型的节食是常见的- 10%的男性和30%的女性做过( 1 , 2 )。

本文将讨论的一些问题与溜溜球节食。

在节食,减肥会导致激素水平降低瘦素,通常能帮助你产生饱腹感。

在正常情况下,你的脂肪存储瘦素释放到血液中。这个告诉身体能量存储可用,你少吃和信号。

当你减肥时,瘦素减少和食欲增加。这导致食欲增加身体补给消耗能源的商店。

此外,肌肉的损失在节食导致身体节约能源( 3 )。

当大多数人使用短期饮食减肥,他们将重获30 - 65%的体重在一年内( 4 )。

此外,三分之一的节食者最终会比节食前(重 3 , 4 )。

这个体重溜溜球节食的“向上”阶段完成,并可能促使节食者开始减肥的另一个周期。

简介:

减肥会导致身体增加食欲和能量储存的怀抱。因此,一些溜溜球节食者获得更多的重量比他们迷路了。

在一些研究中,溜溜球节食导致增加体内脂肪的比例。

体重溜溜球节食阶段期间,脂肪是比肌肉更容易恢复。这可能导致你的体脂百分比增加多个溜溜球周期( 5 )。

在一次审查,11个19研究发现历史的溜溜球节食预测更高的体脂百分比和大腹部脂肪( 6 )。

这是减肥饮食后更明显更微妙的和可持续的生活方式的改变,并可能负责溜溜球效应( 3 )。

简介:

多数研究表明溜溜球节食会导致更高的体脂百分比。这可能导致其他变化,很难减肥。

减肥期间饮食,身体失去了肌肉和脂肪( 7 )。

因为脂肪是减肥后比肌肉更容易恢复,这可能导致更多的肌肉的损失( 6 )。

肌肉损失在节食也会导致体力下降( 8 )。

这些影响可以减少与锻炼,包括力量训练。锻炼身体信号增长肌肉,即使身体的其他部位是瘦身( 9 )。

在减肥过程中,身体的饮食蛋白质的需求也增加了。吃足够的优质蛋白质来源可以帮助减少肌肉损失( 10 , 11 , 12 )。

一项研究表明,当114名成年人蛋白质补充剂他们减肥,他们失去了肌肉( 13 )。

简介:

减肥会导致肌肉萎缩,这可以消耗你的肌肉在溜溜球节食周期。锻炼和吃蛋白质量减轻你的肌肉损失。

脂肪肝是当人体多余脂肪储存在肝细胞。

肥胖是一个风险因素对发展中脂肪肝,和体重让你特别是在风险( 14 )。

脂肪肝与方式的变化肝脏代谢脂肪和糖,增加2型糖尿病的风险。

它还可以偶尔会导致慢性肝衰竭,也称为肝硬化。

在老鼠的一项研究显示,几个周期脂肪肝引起的体重和减肥( 15 )。

鼠标的另一项研究表明,脂肪肝导致weight-cycling小鼠肝损伤( 16 )。

简介:

体重增加会导致脂肪肝,会导致肝脏疾病。在老鼠身上,这是加剧了体重骑自行车,尽管人类的研究是必要的。

溜溜球节食与2型糖尿病的几率更高,尽管并不是所有的研究发现的证据。

的几项研究表明,溜溜球节食的历史预测2型糖尿病在四17项研究( 6 )。

的15个成年人的一项研究显示,当参与者28天的减肥后体重反弹,主要是腹部脂肪( 17 )。

腹部脂肪更有可能导致糖尿病比脂肪存储在其他位置,如胳膊、腿或臀部( 18 )。

一项研究显示,大鼠胰岛素水平增加,经过12个月的体重自行车,比那些体重一致( 19 )。

增加胰岛素水平类似糖尿病的早期迹象。

虽然在所有人类糖尿病没有看到溜溜球节食的研究,这可能是大多数的人最终在更高的体重增加比以前他们的饮食( 6 )。

简介:

在一些研究中,溜溜球节食增加患糖尿病的风险。风险最大的是那些最终以更高的体重比以前他们的饮食。

体重自行车与冠状动脉疾病有关,一个条件的供应心脏的动脉发生狭窄( 20. )。

体重增加,甚至超过超重,会增加心脏病的风险( 21 )。

根据9509名成人的研究,增加患心脏病的风险的大小取决于重量摇摆——更多的重量损失和恢复溜溜球节食期间,风险越大(22)。

一篇对几项研究的文献综述得出结论,大重量的变化随着时间的推移,死于心脏病的几率增加了一倍( 23 )。

简介:

患心脏病的风险增加体重和体重波动。体重变化越大,风险越大。

体重增加,包括反弹或溜溜球节食减肥后体重的增加,也会增加血压。

更糟的是,溜溜球节食可能的健康减肥对血压的影响。

66名成人的研究发现,那些历史的溜溜球节食减少了改善血压而减肥( 24 )。

长期的一项研究发现,这种效应消退之后的15年里,可能表明体重自行车在青年也许不会影响心脏病的风险在中年或晚( 25 )。

第三,长期研究还发现有害协会之前溜溜球节食时最强的溜溜球节食发生最近,而不是之前的几十年( 26 )。

简介:

体重增加,包括在溜溜球节食体重反弹,增加血压。这种效果可以持续数年,但似乎会随着时间流逝而逐渐消失。

可以是非常令人沮丧,看到你投入的努力减肥溜溜球节食体重反弹中消失。

事实上,成人的溜溜球节食报告感觉不满意他们的生活和健康( 20. )。

溜溜球节食者也报告可怜的自我效能感对他们的身体和健康。换句话说,他们感觉的控制( 27 )。

然而,溜溜球节食似乎没有相关抑郁、自制或消极人格特质( 27 )。

这个区别很重要。如果你有麻烦,溜溜球节食过去,不要让自己感到挫败感、绝望或内疚。

你可能已经尝试过一些饮食,没有帮助你实现你想要长期的结果。这不是一个个人失败——这只是一个理由去尝试其他方法。

简介:

溜溜球节食可以使你感到失控,但它不是一个个人疲软的迹象。如果你还没有找到你的长期健康变化与节食后,是时候尝试别的东西。

减肥如果你超重改善心脏健康,减少患糖尿病的风险,促进你的身体健康( 28 )。

减肥也可以逆转脂肪肝,改善睡眠减少癌症的风险,改善情绪和扩展你的生命的长度和质量( 29日 )。

相比之下,体重增加会导致相反的所有这些好处( 30. )。

溜溜球节食是介于两者之间。它不是有害的体重,但这绝对是比减肥和保持了( 21 )。

它有争议的溜溜球节食是否对你比保持稳定的体重,而不是所有研究同意 6 , 31日 , 32 )。

一个可用的更大规模的研究跟踪调查了505名55 - 74岁的男性15年了。

他们的体重波动80%在研究期间死亡的风险更高。同时,肥胖的人保持一致的重量有一个类似于正常体重的人的死亡风险( 33 )。

本研究方面的一个难题是,研究人员不知道为什么参与者体重骑自行车,和体重的变化可能与其他医疗条件,缩短他们的寿命( 34 )。

简介:

从可用的研究目前还不清楚最好溜溜球或保持体重超标。很明显,做小,永久的健康的生活方式的改变是最好的选择。

大多数饮食开出一组规则遵循一组段时间,通常以满足一个减肥的目标或其他健康的目标。

这样的饮食让你失败,因为它教会你需要遵循的规则直到你的目标是满足。

一旦你完成了饮食,退回到习惯,很容易导致体重增加。

因为身体增加食欲和脂肪储存在节食,往往一个临时的饮食变得弄巧成拙,导致临时改善其次是体重增加和失望( 3 )。

打破这个循环的临时变化产生暂时的成功,停止思考的饮食并开始思考的生活方式。

大型研究超过120000名成年人在美国发现,一些习惯有助于逐渐降低并保持体重在几年内( 35 )。

这里有一些行为的发现工作长期减肥:

• 健康饮食:如酸奶、水果、蔬菜和坚果(不是花生)。
• 避免垃圾食品:比如薯片和含糖饮料。
• 限制淀粉类食物:使用适量淀粉类食物,如土豆。
• 锻炼:发现你喜欢做一些活动。
• 良好的睡眠:每晚6 - 8小时的睡眠。
• 限制看电视:限制或运动而你看你的电视时间。

通过永久的生活方式的改变,促进健康的体重,你可以有永久的成功,打破了溜溜球循环。

重要的是,439超重妇女的一项研究显示,一种生活方式干预旨在促进逐渐随着时间的推移和一致的减肥是女人有或没有一个历史上同样有效的溜溜球节食( 36 )。

这是令人鼓舞的,显示,即使你可能有困难保持体重在过去,使长期改变生活方式仍然可以帮助你减肥。

简介:

溜溜球节食是临时改变的周期产生暂时的结果。打破这个循环,开始考虑永久改变生活方式。

溜溜球节食是短期的周期变化的饮食和活动。由于这些理由,它只会导致短期收益。

减肥后,食欲增加,你的身体挂在脂肪。这导致体重增加,许多节食者最终回到他们开始或者更糟。

溜溜球节食可以增加你的体脂百分比的肌肉和力量,并能引起脂肪肝、高血压、糖尿病和心脏病。

打破令人沮丧的循环,使小,永久改变生活方式。

这些变化将延长和改善你的生活,即使你的体重缓慢或小。