睾丸激素是一种性激素,扮演了一个重要角色在健康。

保持健康的睾丸激素水平对增加肌肉质量很重要,改善性功能,增加强度( 1 )。

更不用说,睾丸激素水平的改变与许多疾病有关,包括肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、心脏问题( 2 )。

虽然许多因素参与调节睾丸激素,健康的饮食是保持其关键水平检查和阻止他们下降过低。

这里有七食物,低睾酮水平你可能想要当心。

也许最著名的强大stomach-soothing属性,一些研究表明薄荷可能导致睾丸激素水平下降。

特别是,留兰香薄荷-两种药草来自植物的薄荷家族——已被证明直接影响睾丸激素。

一个30天的42岁妇女的研究表明,每天喝留兰香花草茶引起睾酮水平明显下降( 3 )。

同样,动物研究发现,管理留兰香精油为20天导致大鼠睾丸激素水平降低( 4 )。

更重要的是,一个年长的动物研究指出,喝薄荷茶在大鼠激素水平改变,导致睾丸激素下降,与对照组相比 5 )。

然而,大多数研究薄荷和睾酮主要关注女性或动物。

高质量的人类研究关注性别分配在出生时都需要评估薄荷如何影响睾酮水平的男性和女性。

总结

一些研究表明,留兰香薄荷可能会降低睾丸激素水平,但迄今为止,研究关注女性或动物的影响。

这是有帮助吗?

甘草是常用的一种成分,糖果和饮料。

这也是一个受欢迎的自然疗法整体医学和常用于治疗从慢性疼痛持续咳嗽( 6 )。

近年来,一些研究已经发现,甘草也会影响激素水平随着时间的推移,可能导致睾酮下降。

在2003年的一项研究中,男性25消耗每天7克的甘草,导致睾丸激素水平下降26%后1周( 7 )。

另一个年纪较大的研究表明,甘草的女性可能会降低睾丸激素水平,报道,每天3.5克的甘草,睾丸激素水平降低了32%,月经周期后( 8 )。

记住,这适用于甘草而不是甘草糖,通常不包含任何甘草。

总结

在老年人的研究中,甘草可以显著减少睾酮水平的男性和女性。

这是有帮助吗?

亚麻籽富含健康脂肪、纤维和各种重要的维生素和矿物质。

此外,一些研究表明,它可能在某些人群导致睾丸激素水平降低。

这是因为亚麻籽富含木脂素类,这些植物化合物结合睾酮,迫使它从身体排出( 9 )。

更重要的是,亚麻籽富含欧米珈- 3脂肪酸,这可能与睾酮下降( 10 )。

在25个前列腺癌患者在一个小型研究,补充亚麻籽和减少总脂肪摄入量是显示睾酮水平显著降低( 11 )。

同样,一个案例研究报告每日补充亚麻籽降低睾丸激素水平与多囊卵巢综合征31岁的女人,一个条件以增加雄性激素( 9 )。

然而,需要更大规模的研究来进一步评估亚麻籽在睾丸激素水平的影响。

总结

亚麻籽富含木脂素类和ω- 3脂肪酸,这两个可能与睾酮水平降低有关。

这是有帮助吗?

反式脂肪——一种不健康的脂肪,自2015年以来一直被禁止与患心脏病的风险增加,2型糖尿病和炎症( 12 , 13 , 14 )。

另外,一些研究发现,经常食用反式脂肪加工食品来源可能会降低睾丸激素水平。

例如,209人的一项研究表明,那些食用反式脂肪的含量最高的睾丸激素水平低15%比最低的摄入量。

此外,他们还低37%精子计数和睾丸体积减少,这可能与降低睾丸功能( 15 , 16 )。

动物研究还发现,高摄入的反式脂肪可以降低睾丸激素水平,甚至损害生殖性能( 17 , 18 )。

总结

反式脂肪,禁止自2015年以来,已被证明睾酮水平下降,损害人类和动物繁殖性能的研究。

这是有帮助吗?

而享受偶尔喝一杯红酒晚餐与健康福利,19岁健康成年人的一个小2004年的研究表明,每天食用30 - 40克酒精,相当于2 - 3标准饮料,男性睾丸激素水平降低了6.8%,超过3周( 19 )。

2014年另一项研究报道,饮酒减少精液和改变了年轻的丹麦男人在生殖激素(20.)。

然而,证据并不完全明确的谈到酒精对睾酮的影响。

事实上,两个年长的人类和动物研究的结果喜忧参半,一些研究表明,酒精能增加睾丸激素水平在某些情况下( 21 , 22 )。

这还需要进一步的研究来理解不同剂量的酒精如何影响睾酮水平在一般人群。

总结

一些研究发现饮酒可能会降低男性的雄性激素,但是研究显示冲突的结果。

这是有帮助吗?

坚果是一个伟大的许多重要的营养来源,包括纤维、有益心脏健康的脂肪和矿物质如叶酸,硒和镁( 23 )。

此外,一些研究表明,某些类型的坚果可能会降低睾丸激素水平。

一个小在31个多囊卵巢综合征的妇女的研究表明,核桃和杏仁水平的提高性hormone-binding球蛋白(SHBG) 12.5%和16%,分别为( 24 )。

SHBG是一种蛋白质,这种蛋白质结合睾酮,从而导致减少体内游离睾酮的水平(25)。

坚果也通常富含多不饱和脂肪酸,已与一些老的研究(睾酮水平下降有关 26 )。

尽管有这些发现,还需要更多的研究来确定是否以及某些类型的坚果可能影响睾丸激素水平。与此同时,目前的研究支持心血管健康的坚果摄入量以及内分泌健康,除非你有过敏。

总结

一项研究发现,核桃和杏仁SHBG水平的提高,与体内睾丸激素结合蛋白。坚果也富含多不饱和脂肪,这可能与较低的睾丸激素水平。

这是有帮助吗?

有一个共同的信念,经常吃豆制品毛豆、豆腐、豆奶和味噌可能导致睾丸激素水平的下降。

一个年长的老鼠的研究从2001年似乎表明,食用植物雌激素睾酮水平显著降低和前列腺重量( 27 )。

然而,最近的人类研究发现,大豆食品对男性睾丸激素水平没有影响( 28 , 29日 , 30. , 31日 )。

虽然还需要更多的研究来确认,但相信豆制品影响睾酮似乎已经被揭穿。

总结

动物和人类研究发现某些化合物在豆类食品可能会降低睾丸激素水平,但研究仍不确定。

这是有帮助吗?

改变你的饮食是保持健康的最有效的方法之一的睾丸激素水平。

如果你担心睾丸激素水平低,换掉这些testosterone-lowering食品,代之以健康、天然食品替代品可以抑制水平和提高你的整体健康。

另外,保持一个健康的生活方式,得到充足的睡眠,和合适的锻炼到你的程序是一些重要的步骤可以自然提高睾丸激素。