脂肪燃烧剂是一些市场上最具争议的补充剂。他们被描述成营养补充剂,可以增加你的新陈代谢,减少脂肪的吸收,或者帮助你的身体燃烧更多的脂肪为燃料( 1 )。

制造商经常宣传他们是奇迹的解决方案,可以解决你的体重问题。然而,脂肪燃烧剂通常是无效的,甚至可能是有害的( 2 )。

这是因为他们不受食品监管部门( 3 )。

没有奇迹为减肥药丸。甚至“天然补充剂”不能保证减肥。

记住,每个人的新陈代谢是不同的。没有一个“奇迹”脂肪燃烧器。虽然下面的项目可以帮助促进新陈代谢,这是没有保证的。最有效的减肥方法是通过定期的睡眠,减少压力,经常锻炼,吃营养丰富、均衡的饮食。

也就是说,一些天然补充剂被证明能帮助你燃烧更多的脂肪。本文提供的列表5最好的补品来帮助你燃烧脂肪。开始前一定要咨询医疗专业的任何补充。

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李ChaoShu / Stocksy曼联

咖啡因是一个物质通常存在于咖啡、绿茶和可可豆。也是一个受欢迎的商业燃烧脂肪的补充成分,并有充分的理由。

咖啡因可以帮助促进新陈代谢,帮助你的身体燃烧更多的脂肪( 4 , 5 , 6 )。

研究表明,咖啡因可以暂时提高你的新陈代谢16%超过1到2小时( 5 , 6 , 7 )。

此外,一些研究表明,咖啡因可以帮助身体燃烧更多的脂肪作为燃料。然而,这种效应似乎在人们用更少的体重相比可能超重或肥胖的人(8, 9 ,10)。

不幸的是,经常摄入咖啡因可以使你的身体更加宽容的影响( 11 )。

收获的好处咖啡因,你不需要一个补充。

只是试着喝几杯浓咖啡,咖啡因和许多的极好来源健康的好处。也就是说,这些健康的好处只是暂时的。重要的是要注意,咖啡因可能会干扰睡眠质量,负面影响体重管理。

摄入过多咖啡因可以对你的健康是很危险的。这就是为什么重要的是要保持在每日推荐咖啡因的极限,这是400毫克。

总结

咖啡因可以帮助你燃烧脂肪,促进新陈代谢,帮助你燃烧更多脂肪作为燃料。你可以得到咖啡因咖啡和绿茶等天然来源。

绿茶提取物只是一个集中形式的绿茶。

它提供了所有绿茶的好处在一个方便的粉或胶囊。

绿茶提取物也富含咖啡因和多酚儿茶素(EGCG),这两种化合物可以帮助你燃烧脂肪( 12 , 13 )。

此外,这两个化合物是相辅相成的,通过这一过程被称为可以帮助你燃烧脂肪产热。简而言之,生热作用是一个过程,你的身体燃烧卡路里产生热量( 14 , 15 , 16 )。

例如,分析六项研究发现服用绿茶提取物和咖啡因的结合帮助人们燃烧更多的脂肪比安慰剂16% ( 17 )。

在另一项研究中,科学家比较了安慰剂效应,咖啡因,咖啡因绿茶提取物和燃烧脂肪。

他们发现,绿茶和咖啡因的组合燃烧约65卡路里每天比咖啡因和80更多的卡路里比安慰剂( 18 )。

请记住,在这些研究中参与者绿茶提取物结合更多的咖啡因。因此,这并不明确表明,绿茶提取物有同样的效果。

研究表明,虽然没有不利影响从绿茶本身,已报告的过度消费绿茶提取物可能对肝脏有害,特别是空腹服用。不要超过推荐的剂量( 19 )。

总结

绿茶提取物只是集中绿茶。它含有儿茶素(EGCG)和咖啡因,可以帮助你燃烧脂肪产热。

蛋白质对燃烧脂肪非常重要。

高蛋白质摄入量可以帮助你燃烧脂肪,促进新陈代谢,抑制你的食欲。它还可以帮助你的身体保持肌肉质量( 20. , 21 , 22 )。

例如,一个60参与者与超重和肥胖相关的研究发现,高蛋白质饮食几乎是两倍有效适度的蛋白质在燃烧脂肪的饮食( 23 )。

蛋白质还可以抑制你的食欲,增加饱腹感的荷尔蒙水平像GLP-1 CCK, PYY组同时减少饥饿激素的水平( 20. , 24 )。

虽然可以获得所有你需要的蛋白质从富含蛋白质的食物,许多人仍然发现每天吃足够的蛋白质。

补充蛋白粉是一种方便的方法来增加蛋白质的摄入量。

选项包括乳清蛋白、酪蛋白、大豆、鸡蛋和麻蛋白质粉。然而,重要的是要选择一个低的蛋白质补充糖和添加剂,特别是如果你正在努力减肥。

请记住,卡路里依然很重要。蛋白质补充剂应该简单地代替零食或一顿饭的一部分,而不是被添加上你的饮食。

如果你发现很难吃足够的蛋白质,试着服用1 - 2勺(25 - 50克)每天的蛋白质粉。

推荐的每日摄取的蛋白质会根据你的活动水平,年龄,性别,体重,身高,等等。,推荐膳食津贴(RDA)蛋白质是每公斤体重0.8克的蛋白质。

总结

蛋白质补充剂是一个便捷的途径,增加蛋白质的摄入量。高蛋白质摄入量可以帮助你燃烧脂肪,促进新陈代谢,抑制你的食欲。

有两种不同的类型的纤维:可溶性和不可溶性。

可溶性纤维吸收水在你的消化道和形成粘稠胶状物质( 25 )。

有趣的是,研究表明,可溶性纤维可以帮助你燃烧脂肪抑制你的食欲( 26 , 27 ,28)。

这是因为可溶性纤维可以帮助增加饱腹感的荷尔蒙水平像PYY组GLP-1。它也可以帮助减少饥饿激素的水平( 26 , 27 , 29日 )。

此外,可溶性纤维可以帮助减缓营养物质运送到肠道的。当这一切发生的时候,你的身体需要更多的时间来消化和吸收营养物质,它可以让你感觉完整的时间(28)。

更重要的是,可溶性纤维还可以帮助你燃烧脂肪减少你从食物中吸收多少热量。

虽然您可以获得所有你需要的可溶性纤维的食物,很多人发现这具有挑战性。如果是这样的话,试着服用可溶性纤维补充剂等葡甘露聚糖或亚麻籽壳。

总结

可溶性纤维补充剂可以帮助你燃烧脂肪,抑制你的食欲和可能减少你从食物中吸收多少热量。一些伟大的可溶性纤维补充剂包括葡甘露聚糖和亚麻籽壳。

育亨宾树皮中发现的一种物质Pausinystalia育亨宾树树发现,在中部和西部非洲。

这是常用的作为壮阳药,但它也有属性,可以帮助你燃烧脂肪。

育亨宾是通过阻断受体称为α2肾上腺素能受体。

这些受体通常绑定肾上腺素抑制其影响,其中之一就是鼓励身体燃烧脂肪为燃料。自育亨宾阻断这些受体,它可以延长肾上腺素的影响,促进脂肪的分解为燃料( 30. , 31日 , 32 , 33 )。

涉及20精英足球运动员的一项研究发现,服用10毫克的育亨宾每日两次帮助他们摆脱2.2%的身体脂肪,平均只有3周。请记住,这些运动员已经很瘦,所以减少了2.2%的身体脂肪是重要的( 34 )。

然而,重要的是要注意,20是一个非常小的样本容量,和3个星期是一个短时间内这类的研究。育亨宾的长期影响还需要进一步的研究。

然而,还需要更多的信息在育亨宾可以作为首选燃烧脂肪的补充建议。

此外,由于育亨宾保持你的肾上腺素水平升高,这可能导致的副作用如恶心、焦虑、恐慌症,高血压( 35 )。

它还可以与常见的药物对血压和抑郁症。如果你在服用药物对这些条件或焦虑,您可能希望避免育亨宾( 36 )。

总结

育亨宾可以帮助你燃烧脂肪通过肾上腺素水平高,阻断受体,抑制脂肪燃烧。然而,它可以导致一些人不愉快的副作用。

商业补充脂肪燃烧随处可见,很容易访问。

然而,他们经常不履行他们的巨额索赔,甚至可能伤害你的健康( 2 )。

这是因为燃烧脂肪的补充剂不需要食品和药物管理局批准之前就到达市场。

相反,它是制造商的责任,确保他们的补充剂安全性和有效性进行测试( 3 )。

不幸的是,有很多情况下的燃烧脂肪的补充了市场,因为他们受有害成分( 37 )。

此外,有许多情况下,污染补充剂造成危险的副作用如高血压、中风、癫痫、甚至死亡( 38 )。

令人欣慰的是,上述天然补充剂可以帮助你燃烧脂肪时添加到促进健康的习惯。

请记住,补充替代不了的营养丰富的饮食和有规律的锻炼。他们只是帮助你获得最有益健康的活动,比如锻炼和均衡饮食。

总结

在某些情况下,商业脂肪燃烧剂可以是危险的,因为它们不是FDA监管。有危险的副作用和污染和有害的成分。

其他补充剂可以帮助你减肥。然而,他们有副作用或缺乏证据支持他们的观点。

这些包括:

  • 5-HTP。5-HTP荷尔蒙血清素是一种氨基酸和先驱。它可以帮助你燃烧脂肪抑制你的食欲和碳水化合物的渴望。然而,它也可能与抑郁症药物( 39 , 40 )。
  • 辛。辛是一种物质,尤其丰富苦橙。一些证据显示它可以帮助你燃烧脂肪,但是只有少数的研究支持它的影响( 41 , 42 )。
  • 绿色咖啡豆中提取。研究表明绿咖啡豆提取物可以帮助你燃烧脂肪。然而,研究绿咖啡豆提取物是由其制造商,这可能会导致利益冲突( 43 ,44)。
  • 班(共轭亚油酸)。CLA的ω- 6脂肪酸,可以帮助你燃烧脂肪。然而,其整体效果显得薄弱,证据是混合( 45 , 46 )。
  • 左卡尼汀。左卡尼汀是一种天然氨基酸。一些研究表明,它可以帮助你燃烧脂肪,但它背后的证据和( 47 , 48 )。
总结

还有其他补充剂可以帮助你燃烧脂肪,包括5-HTP、辛,绿咖啡豆提取物,CLA,左卡尼汀。然而,他们都有局限性。

没有单一的“神奇药丸”来解决你的体重问题。

然而,大量的天然解决方案可以帮助你燃烧更多的脂肪,当结合促进健康的生活方式,包括营养丰富的饮食和锻炼。

这些自然的解决方案包括咖啡因、绿茶提取物、蛋白质补充剂,可溶性纤维补充剂,育亨宾。

其中,咖啡因、绿茶提取物和蛋白质补充剂可能会最有效地帮助你燃烧脂肪。与医疗专业开始前的使用任何新的补充,以确保您完全理解风险,福利,或相互作用。